功能性动态热身对青少年速度、爆发力和核心区肌肉耐力的影响

纪琼 梁文峰

摘  要  目的：为弥补传统热身练习在促进无氧能力表现上的局限性并满足实践中亟待解决的损伤预防需求，功能性动态热身方式被国际体能训练专家提出并逐渐引入了体育教育领域。功能性动态热身包含低、中、高强度的蹲、跳、伸展、平衡、稳定及姿势控制等一系列的渐进式动态动作及牵拉练习，可快速提高身体核心区体温，激发运动单位与神经肌肉系统的兴奋性，提升肌肉运动系统的感知觉能力，并最大程度地扩大关节的主动运动范围。青少年与成人有较大差异，通过对其生理、心理、解剖等多方面的深度分析，体能训练理念的设立与训练计划的设定需更加贴合实际。本研究尝试为我国普通初中生建立一套适用于室内小场地完成且无需器材的功能性动态热身方案，探讨功能性动态热身对青少年速度、爆发力与核心区肌肉耐力的影响，以满足我国中学体育教育领域多运动、少损伤的重点命题，增强青少年身体素质。为此，特对110名初中二年级普通学生进行为期12周每周3次的随机对照实验研究，实验组采用功能性动态热身练习，对照组采用传统热身练习，其余均按照预定的教学大纲完成初中体育课教学内容。实验前后进行相关指标测试，检验其在我国青少年体质健康促进的应用效果。

关键词  功能性动态热身  青少年  速度  爆发力  核心区肌肉耐力

研究对象和方法：实验对象为湖北省武汉市关山中学普通初中二年级学生110人（男62名，女48名），实验对象通过Spss17.0软件随机分组，将其随机分为实验组55人（男32人，女23人），对照组55人（男30人，女25人）。所有实验对象均没有任何专业运动经历，无生理或心理疾病，体格检查正常，近一年无重大躯干受伤或手术导致的缺乏基本运动经历，近一个月无疼痛损伤。实验对象每周定期参加学校正常体育教学活动，并无任何课外体育活动参与情况。本研究采用2×2重复测量三個因素的两因素混合实验设计。其中，实验处理（2个水平，功能性动态热身练习、传统热身练习）为被试间变量，测量时间（2个水平，前测、后测）为被试内变量，属重复测量因素。实验设计的因变量为速度、爆发力和核心区肌肉耐力。实验目的是验证在初中体育课堂（每周3节课，每节课45分钟）中应用12周功能性动态热身实验干预（6～10个动作持续10～15分钟）对青少年身体素质促进的影响。实验干预前，实验组与对照组学生在完成传统热身练习后进行速度，爆发力素质与核心区肌肉耐力测试。实验中实验组采用功能性动态热身练习，对照组采用传统热身练习（慢跑2圈×400米，徒手操6节4×8拍，静态拉伸4个动作）。除热身环节外，两组其余时间均按照预定的教学大纲完成初中体育课教学内容。实验干预后，实验组在完成功能性动态热身后进行相同的实验后测，而对照组在完成传统热身练习后进行实验后测。测试顺序在实验前后保持一致。

研究结果：（1）通过12周的功能性动态热身实干预，实验对象实验前后两组的测试情况都发生了变化。采用功能性动态热身练习的实验组学生在速度、爆发力与核心区肌肉耐力上的增长水平上明显高于采用传统热身练习的对照组，实验前后均具有极其显著性差异。（2）对照组学生在显示爆发力素质的立定跳远测试中实验前后出现了负增长的情况，虽然变化并不具有显著性，但也在一定程度上契合了前期传统热身练习对爆发力素质有负面影响的相关研究。

研究结论：（1）功能性动态热身比传统的热身练习方式更能促进青少年速度与爆发力素质的发展。在功能性动态热身练习过程中，相关运动肌肉与关节主动地逐步拉伸到更大的活动范围后需继续主动收缩控制以完成预定的动作。传统静态拉伸的主要目的是拉长与放松肌肉系统，而功能性动态热身旨在激活神经肌肉系统以主动完成控制性的伸展、平衡及稳定性练习。动态热身属于主动性拉伸并能在短期内的表现出良好运动状态。对练习动作正确人体动力学姿势的强调是功能性动态热身中十分重要的关注点。正因为如此，这种以动作为基础的热身方式能够改善运动中的身体姿势，提高运动系统的感知觉能力，增强肌肉力量并扩大关节活动范围。动态热身可以增加静止状态下关节的灵活性，又不会降低静态拉伸热身时相关的神经激活效应。（2）本研究选取核心区多个肌群全面测试的方式，实证了操作简单、低耗时且无需任何器械的功能性动态热身练习对提高青少年核心区肌肉耐力素质表现的重要作用，并可有效增强躯干部位稳定性，增加动态身体活动中下腰部对压力的耐受度、提高体育运动表现，且能防伤预伤。（3）根据青少年身心特点和现代体能训练理念所设计的功能动态热身练习方案，遵循科学阶段发展序列，具有小场地、无器材、短耗时等特点，可实现体能与健康教育的融合发展。此外，其在形式上新颖有趣、内容上丰富多样、程度上由易到难、方法上科学有效、操作上灵活方便，10～15分钟的耗时可插入任一常规中学体育课程中，具有较强的可操作性。