运用念动心理训练提升青少年武术套路训练效果的策略分析

张娟

摘  要  本文分析基于念动训练法的武术套路训练优势及其提升训练效果的运用策略，以期进一步推进念动训练法在武术套路训练中的应用实践，提高青少年武术套路竞技水平发展。

关键词  念动训练法  武术套路  训练优势  训练效果  提升策略

一、基于念动训练法的武术套路训练优势分析

1.运用念动训练需在常规训练基础上进行。作为一种心理训练方式辅助常规训练，通过运动员头脑回忆并分析动作进而提高常规训练成效，与传统训练的合理结合提高传统武术套路训练效率。

2.运用念动训练能更加合理安排训练时间。念动训练法作为心理层面训练不受场地及器材等客观因素影响，可在训练之余随时开展。

3.在运动员受伤和生病情况下，念动训练可作为良好补充训练方法，运动员即使无法参与常规训练，也可通过念动训练强化提升武术素养。

4.念动训练极大程度节省运动员体力，避免过度训练导致过劳，在常规训练中结合念动训练，运动员利用体力和脑力两方面参与武术套路训练，取得事半功倍的效果。

二、基于念动训练法的武术套路训练效果提升策略

科学合理应用念动训练作为传统训练的助力，充分发挥其蕴含价值，同时合理把握念动训练时间，避免过长时间训练引发运动员生理心理疲惫，进而排斥武术训练，并综合考虑不同运动员水平，因人而异采取不同训练方式。

（一）合理搭配念动训练法与传统训练法

深刻研究武术套路训练特点和方法，在实际练习中合理组合念动训练法与传统训练法，避免只念动而不练习，充分发挥两者互动作用。

1.学习动作后即刻进行念动训练。在初步讲授武术动作后运动员反复练习阶段采用念动训练作为训练助力，除了指导运动员做出正确动作，还要引导运动员在头脑中反复回忆动作，强化对正确动作要领的领悟，并有效改正动作练习中的错误。加强对通过对运动员身、心两方面训练，有效提高训练效率。

2.训练前后均要开展念动训练。训练开始前引导运动员运用念动训练在头脑中努力回忆以前学习过的动作，开启头脑练习状态，通过反复回忆强化动作印象。在训练即将结束阶段也要引导运动员开展念动训练，强化刚刚练习过的动作印象，通过回忆查找练习中存在误区并进一步予以纠正，此外通过念动放松紧张神经。念动训练应是传统训练的衍生和扩展，即利用回忆强化动作对脑细胞的刺激，通过脑细胞经受刺激加深对动作的理解和记忆。

3.强化练习时期坚持进行念动训练。教授武术动作进程中一些运动员虽然基本知晓动作，但难以做到手、眼、身、步等的协调，对于动作节奏快慢把握也有待改善，导致全套动作套路无法被连贯呈现，因而在动作强化练习时期应该坚持进行念动训练，引导运动员在头脑中构思一个练习动作的人物，并仔细观察和研究这个人物施展动作，探究其中招式以及手、眼、身、步等要素，对比分析自己在练习中的差距。通过长期念动训练，运动员一方面可以有效掌握动作，熟练把握动作要领与节奏快慢，另一方面还可加深对于武术套路的理解，不断提高自身修养。

（二）因人而异变换念动训练方式

动作正确是否密切关系着念动训练开展成效。受过正规训练且有一定武术功底的运动员已经把握了一定动作基础，主要通过训练完成动作衔接以及定型。此时在训练中融入念动训练能够为训练注入强大动力，提高参悟武术套路的效率，进一步施展出连贯动作。而没有一定武术基础的运动员在训练初期不可盲目采用念动训练，则必须通过常规训练法让这些运动员把握基本动作、熟悉相关套路，进一步通过念动训练反复回忆这些动作和套路，不断强化记忆其中要点，进而提高动作水准。

三、合理发挥教练引导及示范作用

在开展训练前，教练应向运动员介绍训练内容以及目标，通过简明扼要介绍向运动员指明训练方向，使得运动员把握动作中的力道和时机，进一步开展张弛有度训练。对于运动员正确完成动作的情况，教练要指引开展念动训练，让运动员在头脑中回忆刚才施展动作。而对于运动员无法顺利完成动作的情况，教练则不能盲目使用念动训练，应该及时矫正运动员动作不足与错误之处，通过反复训练、反复纠正方式保证运动员动作与节奏正确，在动作正确前提下才能开展念动训练。同时教练还应该及时收集、归纳、整理相关资料，诸如课堂与比赛资料，分析其中适合于运动员念动训练使用的套路，引导运动员对于这些套路进行反复回忆。此外，教练务必要保证念动训练法中示范动作的准确性，避免念动训练中使用不标准、不规范动作引发适得其反的效果，同时教练还要不断加强自身武术素养，保证向运动员做出的示范动作准确无误。

四、结语

合理使用念动训练，一是能够激发青少年运动员对武术套路学习的兴趣，引发学习自主性，及时发现动作不足并予以改正;二是教练可以把握整个训练进程，将训练控制在反馈和调控的动态过程中。此外，应做好念动训练法与传统训练法的组织结合，合理选择开展念动训练的时机，合理控制念动训练的持续时间，以有效利用念动心理训练提升武术套路训练效果。

参考文献：

[1]王靖林，王立海.競技武术套路运动员力量素质的训练措施探讨[J].体育风尚，2020（11）：36-37.