赛艇运动员专项体能素质和训练要素探析

徐淼

摘  要  赛艇运动是以有氧供能为主的竞技体能类项目，运动员的体能水平在很大程度上制约了其运动成绩的提高。本文对赛艇体能水平因素进行分析，强调赛艇体能训练具体操作过程中要紧密结合赛艇专项特征和运动员身体实际，科学合理安排，注重训练效果。

关键词  赛艇  专项体能  特征  能力素质  训练负荷

赛艇是以有氧供能为主的运动项目，比赛时间约为6～7分钟，2000米比赛中有氧系统供能比例占80%以上。赛艇运动员要承受极限负荷训练及适应长时间激烈比赛，必须具有良好心肺机能，由于神经和肌肉功能直接影响力量、速度、爆发力、耐力等能力，因此合理红白肌纤维比例、快速肌电传导速度、较高ATP-CP含量是运动员发挥力量速度素质的生理基础。心血管系统、呼吸循环系统、能量供应系统、神经肌肉系统决定着赛艇体能水平，这些主要机能系统针对性训练对提高赛艇专项素质和技术水平具有积极意义。

一、赛艇专项体能主要素质分析

（一）力量素质是各项素质的基础

总体力量是赛艇专项各运动环节协同一致所表现出来的综合力量，是各力量成分在专项运动中的综合表现，它是运动员专项体能能力的基础和保证，取决于身体各部分肌肉力量发展水平。各运动环节一般力量、爆发力和力量耐力是运动员总体力量测定和评价的重要指标。赛艇所需要的速度、爆发力都是以力量为基础，因此赛艇力量训练必须全面系统进行，总体力量训练必须贯穿于高水平运动员全年训练安排之中。

（二）速度素质是赛艇的精髓

赛艇比赛要求运动员快速起航，途中全力划桨，并在最后阶段全力冲刺。赛艇速度又分起动速度、途中动作完成速度和冲刺划速度，每一浆动作均以快速且有力形式为主。划行过程中航道上风浪影响和对手干扰要求运动员能够准确并快速完成每一次划桨技术动作。赛艇运动员要以改善划桨技术、提高划桨效率、增加肌肉力量、提高速度耐力、力量耐力、快速出发、匀速划行等各种专项训练手段提高专项速度素质。

（三）良好耐力素质是赛艇的基础

单人艇2000米比赛平均划桨次数是220～240次，比赛持续6～8分钟。赛艇比赛对专项耐力提出较高要求，耐力水平直接影响技术发挥。发展耐力主要是发展呼吸和心血管系统，耐力训练能使心血管系统氧利用能力得到改善，肌肉的氧供应增加。耐力一般分为有氧耐力和无氧耐力。赛艇以有氧耐力为基础、无氧耐力为主导，运动员比赛中耐力表现为全身肌力稳定性及神经系统抗疲劳能力，耐力训练必须将赛艇供能特点和运动方式与划桨技术、比賽特征紧密结合。

（四）协调性和灵敏、柔韧素质对赛艇不可或缺

赛艇要求运动员的肩、髋、踝关节具有良好柔韧性。赛艇比赛中由于风和浪的变化，在人与船、船与水相互参照体系中，每一个划桨动作支点都不一样，这就要求运动员具有快速反应能力、高度灵活协调性。灵敏、柔韧素质既决定运动员技术水平，也成为赛艇体能水平一个重要构成因素。

二、赛艇专项体能训练基本要素分析

赛艇体能训练具体操作过程中要紧密结合赛艇专项特征和运动员身体实际，注重训练效果。

1.必须全面发展运动员身体能力并在此基础上发展专项素质，为提高专项成绩奠定基础。制定体能训练计划必须满足专项需求，练习内容、手段和方法应紧密结合赛艇技术要求，使体能训练有效满足技术对体能要求，加快训练进程，在体能训练过程中完善和检验技术，在技术训练中发展和巩固体能。

2.训练负荷总量要略高于运动员所能完成强度，才能刺激机体适应更高负荷。由于速度、力量及协调能力主要受中枢神经系统支配，赛艇专项速度和专项力量训练应放在运动员中枢神经系统比较兴奋时进行，一般安排在训练课前半部分，而耐力、柔韧等素质可放在训练课后半部分，训练效果更好一些。赛艇比赛实践要求既能承爱长时间大运动量刺激，又能承受长时间大强度刺激，强调量与强度同步提高，这是提高训练效果和体能水平最佳途径。因此，训练必须以总负荷为基础，确定好量与强度的最佳比例。

3.训练量和训练强度在一个完整训练周期中保持持续增加。只有保持负荷不断增加，才能保持身体能力不断提高，形成更高水平适应。以年周期训练为基本结构，合理安排各阶段训练任务、训练内容和训练负荷。体能训练贯穿年训练周期始终，在全年计划中系统科学安排好体能训练比重，尤其注重竞赛期和一般准备期（冬训期）训练安排问题。一般来说，冬训期体能训练比例大一些，尤其要加强基础力量、全面力量和基础耐力训练，竞赛期尽量以赛带练、以赛促练、赛练紧密结合，突出专项耐力和专项速度力量训练。

4.力量素质与技能水平紧密联系，力量训练是基础和保证，力量素质是发展赛艇专项速度、掌握与完善专项技术的基础，要贯穿训练全过程。以速度训练为核心。速度是体能水平最直接反映，是赛艇的灵魂。体能训练的类型和手段多种多样，但应切实把握住：赛艇运动员体能训练目的必须为速度服务，以专项速度为核心进行安排和设计，提高赛艇所需专项速度。

参考文献：

[1]陈征.赛艇运动员体能训练核心控制力分析[J].体育视野，2020（09）：8-10.