浅谈射击运动员瞄准技术的影响因素及训练方法

陈炜

摘  要  男子手枪慢射是我国的传统奥运优势项目，运动水平处在国际前列，但现在美国、瑞典、捷克等国家有许多高水平的射击运动员对我国射击运动成绩构成了一定威胁。研究与总结优秀射击运动员自身技术动作的合理性与不足，及时改变训练方法，能为巩固我国运动员的射击成绩带来帮助。在射击专业系统训练项目中，射击动作的精确性、稳定性都是其训练项目不可或缺的重要基础内容，要想提高射击运动员的标准化技能，提高比赛能力，就必须在射击训练中对射击动作的稳定性与精确性进行科学合理的搭配。瞄准对射击项目是极为重要的因素之一，瞄准的稳定性反映了運动员瞄准动作质量的好坏及是否出现心理波动影响成绩。本毕业设计就射击慢射项目的瞄准环节，以自己多年从事该项目训练和比赛的实践经验，浅谈射击运动员瞄准技术的影响因素及训练方法。论文将从两个方面进行阐述，一是决定瞄准稳定性的三个方面因素（专项技术动作的熟练性、自我正确的心理暗示、合理的调节专项肌肉）;二是训练的方法（手枪承重持久、对白墙进行平正的加强训练、核心力量的训练）。

关键词  射击  因素  训练

一、研究对象与方法

（一）研究对象

优秀的手枪慢射运动员及成绩普通的手枪慢射运动员各两名。

（二）研究方法

1.文献资料法。查阅了大量的内部研究资料、中国射击射箭期刊、中国射击协会文选、射击比赛心理研究与应用并结合所学相关科目，在实践中为本文提供理论依据。

2.观察法。观察每位运动员的训练阶段、训练状态，充分结合每个人的性格、射击风格、处理问题解决问题的能力。

3.测量法。使用仪器为芬兰产的Noptel ST-2000激光测试系统，它们能精确测量运动员在瞄准时晃动的原始轨迹，并自动记录。此轨迹显示了据枪、瞄准、击发的全过程，仪器能提供据枪、瞄准、击发阶段的数据和各种曲线图，以此对运动员进行训练检测，针对个人情况进行分析整改。

二、结果与分析

（一）影响瞄准的稳定性因素

1.影响因素（一）。根据一段时间的观察与研究，在四名运动员中两名优秀的运动员的运动时间都比较为普通的运动员长。平时的训练认真对待程度都有所差别，优秀运动员在三个小时的训练时间中能完成三百次的预习量，而普通的运动员只能完成两百次不到的预习量。因此，专项技术动作的熟练度是瞄准稳定性的因素之一，熟练度越高瞄准技术就掌握的越稳定。

2.影响因素（二）。运动员竞赛状态焦虑是竞技运动中最常见的一种情绪体验，焦虑水平的高、低与运动员比赛中的发挥水平和运动成绩有着极为重要的关系。射击运动不同于其他运动项目，运动员不需要过高的焦虑水平便可以正常发挥运动水平。如果运动员焦虑水平过高会导致运动员的技术动作不稳定，因此正确的自我心理暗示很重要。经过调查发现两名优秀的运动员，都有很强的自信，在赛场上会准备一些字条，如“我是最强的”“相信自己”这些。然而较为普通的运动员都不会准备，由此会导致赛前还是很放松的状态，但到了赛场上就会呈现焦虑的状态，稳定性会变得很差。美国著名教育家理查德博士曾说：“如果你确立积极思维并抱着乐观的态度，总想着成功，要成功的思维就会支配你的行为;如果你老是想着失败，失败的思维就会每时每刻纠缠着你。”说明成功的思维其实就是对自己要有积极的自我暗示，因为人的行为是受到大脑支配的，只有当人的思维发出积极、正确的指令时，才能产生正确的行为结果，反之则产生错误的行为结果。因此正确的心理暗示是瞄准稳定性的因素之一。

3.影响因素（三）。手枪慢射是靠单手保持的运动，因此肌肉的适度调整很重要，如果没有及时的进行调整，枪支的晃动会变得很大。对四名运动员观察的结果是，优秀的运动员会合理的调整自己的肌肉状态，会在一定的时间内进行恢复调整，而不会在较为疲惫的状态下勉强进行射击，因此成绩都是相对于稳定的。但是普通的运动员自制力较差，他们会在肌肉疲惫的状态下持续射击，因此成绩呈现较大的波动。合理的调节专项肌肉也是瞄准稳定性因素之一。

（二）相应的训练方法

1.训练方法（一）。瞄准的稳定专项对于肌肉的发达是很重要。平时队里训练的日常就是持久练习。这次对于四名运动员进行了对比。对于持久训练的频率，优秀运动员一个星期内会进行七次到十次的训练量，而普通运动员则是普遍低于七次。持久时间优秀运动员能够

2.训练方法（二）。平正是射击瞄准重要的一点。运动员要守住视力回收，坚守平正一直是一个难题。白墙训练是手枪教练普遍使用的一个方法。我们对白墙训练能否提高运动员的瞄准技术进行了研究。观察之前四名运动员的训练笔记，发现有过展开两个月的白墙训练，四名运动员的瞄准技术及晃动范围都没有所提高。证明这个训练方法没有有效提升运动员的瞄准稳定性。

3.训练方法（三）。射击运动是一项对心理素质、耐力素质和协调能力要求较高的运动。随着近几年我国射击运动水平大幅度提高，训练水平、比赛次数较以前有了很大的变化，在对心理问题重视的同时，身体素质训练伴随着技能训练和心理训练的深入得以加强，在加强技术训练的同时，加强身体素质训练的意义重大。文献指出，射击运动员应该加强核心力量及腰背肌肉的训练，保证肢体的稳定性从而加强瞄准技术的稳定性。加强有氧运动的训练，减少比赛中出现的心率过高情况。这些运动有平板支撑、卷腹、长跑等。

三、结论与建议

（一）结论

运用激光测试系统对国家高水平手枪、步枪射击运动员进行了平衡稳定性的测试。通过分析得出以下主要结论：第一，所有射击运动员中男子手枪运动员身体姿态的平衡稳定性及调节能力最差;第二，射击训练只能使睁眼状态下身体晃动面积和前后晃动幅度减小;第三，一般平衡稳定性指标（身体重心前后、左右晃动幅度、轨迹长度、晃动面积）不能准确地反映高水平射击运动员平衡稳定性的特点。射击运动员的瞄准技术影响因素有：专项技术的熟练性、自我正确的心理暗示、合理的调节专项肌肉。瞄准技术的训练方法有：手枪承重持久、核心力量的训练。

（二）建议

手枪射击的特点是枪管短，瞄准基线短，单臂操作，一个支点，力量难以保持，食指扣板机的破坏性大，人与枪的稳定性不易保持，而导致射击精度差。近年来，随着科技水平的提高，运动员之间的比赛成绩普遍提高，成绩越来越接近。因此，这对选材和训练都提出了更高的要求。在各种要求之中，运动员具备良好的稳定性应该首先被满足，是众多要求之中的关键。只有人与枪保持较高的稳定性，才能保障运枪、瞄准击发等难度技术的正常运用。

参考文献：

[1]臧明.男子手枪慢射项目优秀运动员的训练研究[J].吉林体育学院学报，2009，25（02）：69-70.

[2]万筱华，伍景生.浅谈射击项目中的“瞄”与“扣”[J].当代体育科技，2012（20）：19.

[3]张建平.浅谈青少年手枪慢射击发动作训练[J].福建体育科技，2006（04）：10-12.

[4]佟德伟.谈步枪项目的基础训练[J].辽宁体育科技，2012（04）：92-93.

[5]林美丽.浅谈提高射击基本技术的训练方法[J].科学之友，2010（12）：134-135.