“鲤鱼打挺”动作的技术分析与训练方法

(广西师范大学 广西桂林 541006)

1 有关于动作的研究

郑志刚、毛晓荣在《武术运动教程》中说明了“鲤鱼打挺”动作在跌扑滚翻练习中，指身体在地面摔跌、滚动、旋转、翻腾等动作。介绍了“鲤鱼打挺”动作的详细运动过程及动作要领与纠正方法。

蔡仲林、周之华在《武术》一书中有相关于“鲤鱼打挺”动作的说明，简略讲解了动作要点、易犯错误、纠正方法及教法。

2 有关于训练的研究

蔡龙云在《武术运动基本训练》中写出了多项基本功训练内容，其中就有腿部、腰部、平衡、跳跃等训练内容介绍。

布雷特·康特拉斯在《无器械健身训练全书》中写出了多项增加肌肉力量和改善身体素质的训练方法，了解了大量有关训练动作模型和肌肉练习知识，并能够设计更符合科学、专业化的训练计划。

田麦久在《高水平竞技选手的科学训练与成功参赛》中写出了多种提高运动员训练水平的方法，介绍体能训练的重要意义和基本要求；力量、速度、耐力、协调素质、柔韧性等多种训练方法的定义和分类、基本训练方法和需要注意的问题。

3 “鲤鱼打挺”动作的解析

“鲤鱼打挺”动作的记载，常出现在武术运动的跌扑滚翻练习中，是一种腾空非翻转的翻腾技巧，动作要通过弯曲膝盖，腿部靠近胸部和肩膀稍微向后并用力使得身体呈垂直站立姿势，腿部力量配合手臂助撑，使腿部动作抬升和落地时双脚同时着地，完成“鲤鱼打挺”动作。屈体时使两腿上摆，两手扶按两膝，两腿下打，挺腹、振摆而起。

“鲤鱼打挺”动作主要分为4个阶段：第一，预备姿势，“鲤鱼打挺”动作开始，要双腿并步，身体直立；开始前，全身挺直重心向上，平稳呼吸之后开始做半蹲向下向后倒地动作。双手可向两侧展开，也可扶膝团身向下向后倒地。第二，向后倒底阶段，动作双脚同时屈膝，身体向后倒下，以后背肩部和两边手掌着地；也可单脚上摆另一单脚屈膝，身体向后倒下，以后背肩部和两边手掌着地。第三，蹬腿腾空阶段，屈体使双腿上摆，伸向头部，膝部接近前额，两手可放置大腿两侧，也可辅助身体挺身放在两耳侧。第四，落地起身，两腿向后、向下蹬地，挺腹，仰头，振摆而起，收腹挺身，动作需要协调、快速，双腿落地，结束。

4 “鲤鱼打挺”动作的训练方法

一个技术动作的完美呈现，离不开一个科学、系统的训练方法，通过分析运动训练学理论中，身体素质一般分为速度、力量、柔韧、灵敏性等。

通过发放问卷而得出如表1所示数据。

可以看出，“鲤鱼打挺”动作的训练种类选择率较高的为以下3点：腰腹力量训练，占比82.69%；身体协调训练，占比67.31%；爆发力训练，占比57.69%。前三者的选择率都超过50%，其他各项的选择率都低于50%，因此选择比例在50%以上的前三种训练类别进行分析研究。

4.1 腰腹力量训练

针对“鲤鱼打挺”动作，腰腹力量尤为重要，腰腹的力量训练决定了动作是否能完成。为此，要针对运动员腰腹力量设计出合理的针对性训练。卷腹动作练习、反卷腹动作、侧卧卷腹动作、仰卧双腿骑车动作、仰卧举腿动作、仰卧起坐动作、平板支撑动作等，均是可提高腰腹力量的训练动作，训练时要把握腰腹力量训练作为难度技术动作的针对训练方法。

4.2 身体协调性训练

协调性是指运动员机体不同系统与不同地位、不同器官协调配合完成技术动作的能力，身体协调性的好坏也是完成难度动作质量的关键点，也是形成运动技术的重要基础。协调性是综合了神经机能的能力，表现的形式是协调的运动。人体的协调性由反应的能力、空间定向的能力、本体感知的能力、节奏能力、平衡能力、动作的认知能力等多种要素构成。

在进行协调性训练时，可根据综合和分解的协调性训练两个途径进行。综合的协调性训练主要是在综合训练中，也在技能、战能、体能等训练中，要求运动员注意完成动作的协调素质；分解的协调性训练是针对各种构成能力分别采用专门的训练手段进行发展。

4.3 爆发力训练

爆发力是众多运动项目制胜的关键因素，是在完成相关动作时，肌肉可以快速的发力。动作的爆发力是通过身体的各个肌肉群的发力大小、发力的顺序和发力的准确控制，这些都是由肌肉运动时的感觉组成。“鲤鱼打挺”动作要求动作有力、快速，不论上肢还是下肢、腰腹的发力，都要有明显的“速度”感和身体制动。因此，爆发力也是“鲤鱼打挺”动作的重要训练点。

爆发力训练可以通过阻力训练、短跑和间隔训练、循环训练进行加强。阻力训练，首先需要降低身体或者重物发高度，发展离心收缩的能力，然后开始克服重物并向心收缩；短跑和间隔训练，需要在一段时间内完成高质量的练习，并规定恢复时期；循环训练的练习时间持续甚至超过无氧运动、短跑等，是通过从一个训练点移到另一个训练点，运动员可以完成不同的练习。

表1 训练种类分析表

5 结语

“鲤鱼打挺”动作，出现在武术运动的跌扑滚翻练习中，是一种腾空非翻转的翻腾技巧。“鲤鱼打挺”动作主要分为4个阶段：预备姿势、向后倒底阶段、蹬腿腾空阶段、落地起身。动作要通过弯曲膝盖，腿部靠近胸部和肩膀稍微向后并用力使得身体呈垂直站立姿势，腿部力量配合手臂助撑，使腿部动作抬升和落地时双脚同时着地，完成该动作。

“鲤鱼打挺”动作更需要加强的训练为腰腹力量训练、身体协调训练、爆发力训练。