巧借排球发展学生腰腹力量

陈春水

众所周知，运用器械发展学生身体素质是最为常见的手段之一。教学中，笔者借用排球发展学生腰腹力量取得了不错的实效，在此与一线同仁交流探讨。

一、单人练习

（一）夹球收腿跳

练习目的：发展学生的腰腹力量、上肢力量和腿部力量以及身体协调性。

练习方法：双脚小腿夹球呈俯卧撑姿势。练习开始后，收双脚向前跳起，双脚落于腹部正下方位置，后还原成俯卧撑姿势，重复练习20～30次（见图1）。

练习建議：1.可将排球气稍微放掉，以便更好地固定；2.可根据学生水平灵活调整收腿的幅度和速度。

（二）仰卧起身传球

练习目的：提升学生的腰腹力量、上肢力量以及全身协调性。

练习方法：学生仰卧平躺，持球后举。练习开始后，起上身，身体接近于直立时，双手用力将球抛出（见图2）。

练习建议：1.可折叠双腿完成练习；2.设置不同高度和远度，让学生通过腰腹部和手臂用力完成相应练习。

（三）收膝碰球

练习目的：提升学生的腰腹力量及身体平衡性。

练习方法：学生双手持球屈腿于胸前。练习开始后，双脚离地，身体后仰，维持身体平衡的姿态，收双膝触碰排球，触球后双脚还原成离地平衡状态，重复进行10～20次（见图3）。

练习建议：如学生腰腹力量较弱，可将球置于两膝之间，双手撑地，身体后仰，做屈膝收腹球触胸口动作。

二、双人练习

（一）传球接力

练习目的：提升学生的腰腹力量，培养学生的团队意识。

练习方法：各小组组员前后连接，仰卧平躺。练习开始后，排头学生持球抬起上身将球传给下一名学生，第2名学生将球传给第3名学生，以此类推，直至球传至最后一名学生，练习完成（见图4）。

练习建议：可增加传球的个数，由原来的传接一个球增加为传接多个球。

（二）仰卧起身互换球

练习目的：提高学生的腰腹力量及相互合作意识。

练习方法：两人一组，两腿分开，面对面仰卧持球。练习开始后，持球起身，将球沿地面传给对面学生，接球后继续仰卧平躺，重复练习（见图5）。

练习建议：1.学生之间的距离可自由调节；2.可由地滚球转变为空中传球换球动作，增加传球难度。

（三）后抛传球接地滚球

练习目的：提高学生的腰腹力量及相互配合意识。

练习方法：学生两人一组，相距3m前后分腿站立。练习开始后，排头學生持球后抛，后面学生伸手接球，接球后将球以地滚球的方式传给排头学生，排头学生胯下接球后继续持球后抛，连续完成15～20次（见图6）。

练习建议：可根据学生抛球用力大小调节前后距离。