浅谈中考体育项目耐久跑的教学和训练

施能接

【摘 要】 体育学科是初中阶段的重要学科之一，同时也承担了锻炼学生身体素质、培养学生综合能力的重任。现阶段，体育学科已经正式地被纳入中考考试当中，而耐久跑则是中考体育科目当中的必选项目之一。因此，在初中体育教学中耐久跑的教学非常关键，各个学校为了有效地提高学生的耐久跑能力，应当从实际情况出发制定出科学合理的耐久跑训练方案，通过科学合理的训练，帮助学生掌握更加正确的耐久跑方法，从而有效地提高学生的耐久跑水平。

【关键词】 中考  体育项目  耐久跑

初中阶段的体育学科受到大多数学生的喜爱，但是绝大多数学生喜爱体育课，并不是因为喜欢进行体育学科的专业学习，而是更加喜爱在体育课程上的自由活动。不过，随着现阶段将体育学科的考试纳入中考当中，当前体育学科的教学也发生了较大的转变。无论是教师还是学生，都更加重视日常的体育学科教学活动。耐久跑属于中考当中体育学科的必考项目，由于耐久跑的教学训练过程过于枯燥并且较为辛苦，所以许多学生不愿意积极参与到耐久跑的练习中。因此，作为初中体育教师，就必须加强对于耐久跑教学的研究工作，制定出符合实际需求的耐久跑教学方法，有效地提高学生的学习兴趣，让学生通过体育教学可以有效地训练自身的耐久跑水平，为学生的体育中考奠定坚实的基础。

一、初中体育耐久跑教学的现状

在中考体育学科的考试当中，耐久跑考试分为男生1000米、女生800米。同时，耐久跑也是学生每年进行体质健康测试的必测内容之一。而耐久跑项目，本质上就是让学生不断地通过挑战自我的极限，从而克服自身的心理畏惧，实现提高综合耐力素质的一种体育项目。但是从现阶段我国社会发展的实际情况来看，当前时期许多初中阶段的学生都是属于独生子女，部分学生缺乏吃苦耐劳的精神以及锻炼的毅力。所以，在当前时期开展初中体育耐久跑的训练时，许多学生都会呈现出承受能力较差和逃避的心态。除此以外，由于耐久跑的教学较为枯燥，并且教学方法也较为单一，这也就使得学生参与耐久跑教学的积极性受到了极大的影响。

二、进行初中体育耐久跑教学的原则

1. 树立明确的目标，帮助学生克服困难

在体育学科的教学实践中，许多学生对于耐久跑项目并不感兴趣，这也就使得耐久跑教学的开展受到了一定的阻碍。而多数开展的耐久跑的教学比较枯燥，这也就是学生对耐久跑产生抵触的根本原因之一。所以作为初中体育教师，必须要让学生正确地认识到进行耐久跑训练的作用以及意义，从而帮助学生树立起对于耐久跑的正确认知，让学生更加积极主动地参与到学习活动中。并且在教学实践中，教师还应当引导学生树立起明确的目标，让学生在训练中不断地实现且超越自己的目标，树立起更强的自信心。同时，在这一过程中教师还应当加强对于学生的关注，帮助学生克服学习活动当中遇到的困难，进一步地提高耐久跑教学的教学效果。

2. 采取多样化的教学方法进行教学，提高学生的兴趣

教师要想有效地提高学生参与耐久跑教学活动的兴趣，那么就应该在教学活动中采取多元化的方式进行教学。例如，教师在开展教学之前可以引导学生进行追逐跑的体育游戏，在营造教学氛围的同时帮助学生更好地进入状态进行学习。然后在学生完成追逐跑之后，教师还应当对于学生的表现进行相应的教学评价，帮助学生正确地认识到自身的优点以及缺点，让学生可以更具有针对性地提高自身的综合素质。除此以外，教师还应当引导学生在日常的休息时间自主地开展耐久跑的训练。耐久跑的教学课程时间是有限的，如果仅仅依靠上课时间很难有效地提高耐久跑的训练效果，因此，教师应当指导学生在日常的休息时间内主动地进行耐久跑的训练活动，有效地提高学生的综合素质。

三、初中体育耐久跑的训练措施

1. 传授学生正确的跑步动作

耐久跑运动中蕴含了非常多的动作技术，例如在直线跑时手臂的摆动姿势以及脚的落位和弯道跑之间就存在着较大的差别。所以教师在对学生进行耐久跑的训练之前，就应当让学生认识到正确的技术动作对于训练的作用。在训练中注意指导学生练习采取正确的技术动作替换错误的跑步动作，从而为有效地提高学生的耐久跑成绩奠定良好的基础。

2. 指导学生学会正确的呼吸节奏

由于耐久跑需要消耗跑步者大量的体力和时间，因此对于学生身体的压力很大。在这样的情况下，如果学生未能掌握正确的呼吸方法，那么将会让学生在耐久跑的过程中承受较大压力，不仅会影响学生耐久跑的成绩，还有可能导致运动损伤而影响学生健康，所以教师必须指导学生学会正确的呼吸节奏。正确的耐久跑呼吸节奏一般是跑两步一吸、跑两步一呼，但是在实践当中，教师也可根据学生的实际情况进行节奏的调整，注意在呼气时应当尽量短促有力，而吸气时则应当尽量缓慢和均匀，通过长时间的正确呼吸节奏的训练，帮助学生养成正确的耐久跑呼吸节奏，有效地提高学生的耐久跑成绩。

结语：在初中体育当中进行的耐久跑教学和训练，对于学生的体育成绩的提升具有非常重要的意义。因此，无论是教师还是学生都应当正确地认识到耐久跑训练的作用。同时，教师也应当在日常教学实践活动中加强对于学生的鼓励，有效地提高学生参与学习实践的积极性，并且指导学生学会通过正确的方法开展耐久跑的训练，从而有效地提高学生的耐久跑成绩。

参考文献

[1] 喬京帅.浅析耐久跑和中考背景下的初中生耐久跑[J].拳击与格斗，2021（03）：100-101.

[2] 王华.中考体育“耐久跑”项目优化教学例谈[J].新课程导学，2019（27）：86.

[3] 陈银山.浅析中考耐力项目训练的有效策略[J].考试周刊，2019（50）：121.

[4] 杨燕.体育中考耐久跑项目训练过程中的困境及对策[J].科普童话，2018（22）：51.