高中体育教学田径训练强度与训练量探讨

肖松

摘  要：目前，在高中体育田径教学中存在教学内容设计不合理、训练强度控制不到位等问题。不仅无法发挥田径教学的优势，还会影响学生的体能训练效果。因此，在高中体育教学中应该如何控制训练强度和训练量，以及如何优化训练设计方案成为提高田径训练质量的关键。

关键词：高中体育教学;田径训练强度;训练量

引言

近年来体育课程的受重视程度逐步提升，同时如何提高体育教学水平也成为广受关注的话题。而田径作为体育教学中最为基础和重要的部分，对学生力量、速度、耐力、敏捷性、协调性等的发展具有促进作用，而且能够增强学生的意志力。不过在进行田径训练时，很容易出现因训练强度、训练量控制不合理而影响实际训练效果的情况，甚至可能对学生造成身体损伤，因此有必要就训练强度与训练量的合理控制进行研究。

一、合理施教，降低田径学习难度

田径作为高中体育的重要学习项目，其功效和价值是毋庸置疑的。高中生作为学习的主体，需要在体育教师的监督与指导下，深入学习田径知识和技能，才能达到锻炼身体素质的目的。为此，体育教师应依据学生的身体素质、身心发展规律、体育热爱程度等，合理科学地制定田径训练量和运动强度。首先，保证田径训练计划的合理性。随着素质教育理念的深入，高中体育教学地位的提升，体育教师有更多的机会开展教学。但学生学习压力巨大、思想负担沉重，很难静下心参与田径学习，所以教师应做到因势利导，利用合理的训练计划，促进学生将参与田径作为减压和锻炼身体的方法。其次，保证锻炼强度和训练量的合理性。在高中学习阶段，学生都忙于学业，很少参加体育锻炼，身体素质相对较差。若教师未考虑学生的身体素质情况，片面地加大田径训练强度，势必会给学生身体健康和身心发展带来伤害，甚至会使学生产生明显的厌学情绪，所以教师要保证训练量及其强度的合理性，尽可能地降低田径学习难度。

二、强化训练与专项训练相结合

强化训练和专项训练的结合，是科学开展田径训练的基础手段。针对学生身体素质、田径水平等，合理制定强化训练与专项训练相结合的科学训练方案，既要针对学生的力量、速度、耐力等进行基础训练，也要针对学生的100米短跑、400米短跑、800米长跑、1000米长跑、跨跳等展开专项训练。而在强化训练和专项训练的结合中，同样需要加强对训练强度以及训练量的协调控制。一方面，强化训练和专项训练二者的训练强度以及训练量呈现制约关系，要么前强后弱，要么前弱后强，这样才能突出训练重点，同时避免学生剧烈运动而出现身体损伤。另一方面，训练强度和训练量二者之间可以适当呈现制约关系，从而进一步凸显针对性训练的作用。

三、设计层次化的田径训练任务

高中体育教师要合理设计层次化的田径训练任务，包容学生的身体素质差异，以便让每一个学生都能及时参与田径训练活动。就如在组织学生参加女子800米中长跑、男子1000米中长跑训练活动时，笔者就客观分析了本班学生的中长跑运动能力，根据学生需求设计了层次化的课时任务。针对身体素质较弱，运动能力不足的学生，笔者要求他们自主完成长跑训练活动，且本层学生有三次中途休息的机会;针对本班身体素质一般，曾经也参加过中长跑训练的学生，笔者要求他们以跑步姿态完成长跑任务，虽不会规定长跑时间，但是学生不可以走代跑或者中途休息。針对本班身体素质较好，耐力优秀的学生，笔者要求他们按照长跑项目的评分标准参加长跑训练活动，且学生要尽可能地提高长跑成绩。

四、科学调控训练恢复

为了保障训练的科学性，防止学生因为训练而出现身体损伤、疲劳等现象，需要科学落实训练恢复的合理调控。在进行田径训练之前，教师需要指导学生进行慢跑、扩胸运动、体转运动、腹背运动、压腿、压肩、踢腿等准备活动。而在田径训练结束之后，教师还需要指导学生进行训练恢复，通过慢跑、压腿、高抬腿跑、后蹬跑、变速跑等方式，让学生能够在肌肉长期劳累、绷紧之后恢复健康，同时改善实际训练效果。

五、培养兴趣，促进实践中长跑

兴趣是最好的老师，亦是学生的引路人。只有将学习作为一种趣味，而不是一种负担，才能使学生更好地完成学习任务。因此，教师要及时转变教学观念，积极创新教学方法，促使学生对中长跑运动产生兴趣。一方面教师可以在教学中合理引入多媒体技术，营造直观、立体、趣味的学习情境，以激发学生的田径意识。如带领学生观看奥运会田径赛事，让学生感受运动员的体育精神。另一方面教师可以开展丰富多彩的实践活动，要求学生以小组为单位进行短、中、长跑比赛。通过在比赛中锤炼田径技能和感受体育精神，促使学生接受田径学习，并在锻炼中收获更多的学习乐趣。

六、优化田径教学师资，打造专业的师资团队

教师是影响田径教学质量的关键因素。为了合理控制训练强度和训练量，学校有必要加强教师团队建设，不断优化教师教学理念，提升教师综合素养，打造专业化、高素质的师资团队，为田径教学奠定基础。根据田径教学的要求，学校可以搭建教师学习平台，推荐教师到其他学校研讨学习，使其了解多种多样的训练方式，加深教师对素质教育的理解。

结束语

综上可知，体育教学中的田径训练需要具有足够的科学性与合理性，方能保障训练的有效性，切实为学生们的身强体壮提供支持，促进学生身心健康发展。

参考文献：

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