初中体育立定跳远的教学与训练研究

刘晓平

摘  要：在当前教育背景下，初中生的体育能力得到了高度重视，在初中的体育教学过程中，立定跳远这一项目具有一定的基础性和代表性，通过对初中生该项体育能力的有效训练，能够促使初中生的身体素质得以有效增强，尤其是腿部的力量，更是得以强化，从而使得整个人的弹跳能力能够进一步提升，除此之外，对于自身的速度、灵敏度等多个方面上都有着非常重要的作用。立定跳远项目主要由四个步骤组成，通过这四个步骤能够从很大程度上将初中生的协调能力进行不断强化，从而使其体育能力得到更好地提升。鉴于此，本文对初中体育立定跳远项目常见的教学与训练方法进行了分析，并提出了立定跳远技术能力的教学与训练内容。

关键词：初中体育;立定跳远;技术能力;教学与训练方法

引言：

在所有的田径运动当中，立定跳远这一项目是最为常见的，具有普遍性，几乎每一所学校的体育教学都会存在对该项目的教学与训练，但是该项运动却受到了各所学校的高度重视。立定跳远主要包含了四个技术动作，即预摆、起跳、腾空、落地，在完成该项运动时，必须要将这四个技术动作进行协作来完成，并且是一气呵成，不可分割开来，那么在此过程中，对于运动员的肌肉爆发力量以及身体的灵敏度有着非常高的要求。而这些因素并不是与生俱来的，就算天赋再强，如果缺少了后期的专业性训练，同样是无法将该项目完美完成的。所以说初中体育教师需要采取科学合理的教学与训练方法来培养学生的该项目技术能力，促使其体育能力的全面提升。

一、初中体育立定跳远常见的教学与训练方法

（一）激趣迁移法

目前有很多初中生在体育课程教学过程中，以玩乐和放松为主，对其体育能力并没有引起过多的关注，所以导致在体育课程教学时，往往会出现不配合教师的情况，那么在此情况下，教师一般都会采用该种教学方法，来有效激发出学生的兴趣，提升其专注力，促使其在教师传授主要的动作要领时，能够更加主动的配合教师进行开展各项教育教学活动，从而对体育项目的训练也更加积极[1]。立定跳远的教学时需要借助一些工具的，比如跳跃三角垫项目、跳起触球项目等等，其中跳起触球项目需要借助一根竹竿，将其斜插入固定设施内，然后在上面悬挂小球，学生在听到相关指令后根据教师的教学完成立定跳远的起跳动作，并触摸到小球;跳跃三角垫项目就是在地面上摆放多个三角垫，然后让学生按照相关指令进行多次跳跃动作，并确保每一次跳跃都要越过三角垫。

（二）扩展训练法

在实际教育教学过程当中，有很多学生对立定跳远是提不起任何兴趣的，也有很多学生的体育能力较低，所以对该项目没有基础条件。那么针对这些学生，不能单纯地向其展示基本动作和理论知识，要选择循序渐进的方式，进行扩展训练，让学生能够起身感受到立定跳远的每一个动作，并确保其参与到其中，重视其实践性质的训练。另外，在扩展训练的过程中，可以适当引入游戏教学方式，以充分调动学生的积极性，使其能够更加主动的配合教师完成立定跳远的相关教学，促使其在运动过程中能够找到快乐。

（三）凝聚诱导法

目前初中生的学业较为繁重，越来越多的初中生对于其他文化课过于重视，对于体育学科有所忽视，久而久之，其身体机能以及体育基础已经不足以满足体育学科的教学要求，那么在课程教学中，逐渐会形成自卑心理，不愿意参与到体育课程教学中来。那么为了能够改善该种现象，在开始授课之前教师会做好相应准备进行专项诱导，比如说集体跑操，并在此过程中，带领学生们喊出口号，这种方式能够有效增强班级凝聚力，同时能够有效消减学生内心的一些负面思想，激发出其最为饱满的精神，使其心理更加健康的发展[2]。

二、初中体育立定跳远技术动作的教学与训练方法

该项体育活动本身的动作组成是比较直观的，并且具有较强的完整性，所以立定跳远的成绩与运动员是否能够明确相关动作要领以及正确的运动方式是息息相关的，在完成立定跳远这一体育项目的过程中，主要就是由以下四个技术动作所组成的：

（一）预摆

这一技术动作的主要目的就是要运动员通过该动作能够找到重心所在，在起跳时能够促使身体始终维持在平衡状态，最后完成所有动作，该技术动作可以简洁的将其记为以下三点，一伸，也就是双脚展开，两脚之间距离确保与肩同宽;二屈，手臂垂直放置，并且保持放松的姿态，随后进行前后匀速摆动，伴随着手臂的挥动，双腿也需要跟随节奏进行伸缩;三降，手臂向前进行摆动时，腿是处于直立状态的，反之，手臂向后摆动时，腿处于弯曲状态，与此同时，身体不断下压找到重心所在。另外，需要注意的是，在开始摆动的一瞬间，身体需要向前微微倾斜，从而使得双腿能够实现与手臂共同进行预摆，以此从最大程度上确保身体的平衡性及协调性，继而为下一技术动作做好准备。一般情况下，预摆的次数基本都是控制在两次以内，这样能够使得运动员在肌肉状态最佳的情况下找到最适合自己的动作幅度[3]。

（二）起跳

在立定跳远这一体育项目中，起跳动作主要利用了运动员的双脚在蹬地过程中与地面所产生的反作用力的原理，那么在此过程当中，蹬地的力气大小以及开始跳跃的反应速度快慢都会对立定跳远的成绩有着直接性的影响，所以说整个起跳的过程，必须要注意两点，也就是迅速和用力。首先，在开始起跳时，手臂要从整个人的身体后面迅速摆动向前，在这一过程中，必须要确保整个身体处于最为舒适的状态下，然后使其在合理范围内尽可能地舒展开来，以便于起跳力量的有效积蓄，从最大限度上转化为起跳的动力所在。其次，在蹬地的一瞬间，要确保所使用的力气完全作用在地面上，以使得身体能够获得最大限度的反作用力，从而完成起跳动作，与此同时，注意将手臂向上摆动，从而带动背部肌肉的运动，以尽可能地提升力量来完成起跳。在此过程当中，非常值得关注的一点就是在蹬地的一瞬间所使用的力量不能过大，也不能过小，尽可能保持在临界值范围之内，如果力量过大，可能会对身体造成一定程度的危害，而力量过小就会使得地面给予的反作用力有所不足，不足以讓身体腾空一段时间，从而会严重影响立定跳远的成绩。

（三）腾空

立定跳远项目从实际角度上来看，可以当做是人体在空中完成抛物的一种动作，这一过程所涉及到的人体器官较多，并且需要这些器官共同参与才能完成，同时，这项体育运动对于人体的协调性以及灵敏度都有着极高的要求。由于地球的重力，在完成起跳后，人体虽然可以腾空，但是腾空的时间是极其有限的，所以在这项体育运动中，人体在腾空的同时，也需要为后续的落地做好准备，这就需要注意力非常集中，以避免出现损伤。一般情况下，为了使得获得更好的立定跳远成绩，学生在腾空时都会采取收腹及举腿的措施，以有效延长腾空时间。

（四）落地

落地是立定跳远的最后一个技术动作，但是这一动作具有一定的危险性，比较容易造成踝关节的损伤，因为身体在腾空后落地，地面的反作用力会反弹到人体身上，所以需要对落地技巧格外的注意[4]。在落地时可以让脚后跟先落地，然后是脚掌，使得反作用力能够得到缓冲，并且膝盖保持弯曲状态，以避免对身体其他器官造成不必要的损伤。

三、结束语

综上所述，在初中的体育教学过程中，立定跳远作为最基础的一项体育运动，但是要想得到比较高的成绩，也是很不容易的，其技术动作及一些要领还是需要高度重视的，同时也需要注重自身的协调性及灵敏度，使得身体始终保持在最佳状态，以避免在运动过程中对自身身体造成不必要的损伤。

参考文献：

[1]李清平. 初中体育立定跳远的教学与训练研究[J]. 教育现代化（电子版），2017，000（021）：1-1.

[2]邹正文. 初中体育立定跳远的教学与训练研究[J]. 师道：教研，2016，000（010）：65-65.

[3]马廷俊. 浅谈初中体育立定跳远的教学与训练方法[J]. 科技资讯，2020，018（013）：136，138.

[4]彭洪乾. 初中体育立定跳远课堂教学创新探究实践初探[J]. 软件（教育现代化）（电子版），2019，000（007）：107.