皮划艇运动训练特征及有效性探索

李岩 山西农业大学信息学院

由于皮划艇的独特性，已经列为奥运会的竞技项目，并逐渐被大众所熟知，显示了皮划艇运动的重要性。皮划艇分为皮划艇和划船，要想赢得皮划艇比赛，除了要求运动员具备过硬的技术外，运动员还需要具备过硬的身体素质，这也要求运动员在日常训练中需要多进行一些力量、速度、耐力的相关训练，无论身体素质如何好都要以此为基础，不然再强的划船技术也未必能发挥出来。由此，在皮划艇运动员的日常训练中加入强化体能的训练是十分正确的选择。

一、发展概况

皮划艇项目是奥运会之上热门金牌赛事，共有16 枚金牌，每个国家都对皮划比赛非常看重。在前几届奥运会上，这些金牌大多由英国和德国等欧洲皮划艇巨头夺得。依照我国的皮划艇运动的发展情况来看，其虽然过程比较曲折困难，但大体上取得明显成功。近年来，皮划艇运动在普及程度、训练规模和皮划艇运动员储备的几个方面都有着一定程度上的进步，随着应用正确有效的科学训练方法，国家皮划艇运动员的相关成绩都得到了迅速提高，在一些项目上甚至已达到世界级水平的领先高度。在北京奥运会和雅典奥运会上，中国运动员没有辜负公众的期望，皮划艇项目获得了金牌，结果令人满意。诚然，这些进步和成就是有目共睹的。然而，在皮划艇运动方面，中国与一些欧洲国家还有很大差距，所有运动员都在伦敦奥运会上在皮划艇方面失败了，中国还有一段很长的路要走。

二、特征分析

皮划艇运动是利用无支点的桨叶，按一定的规则滑行，使船在最短的时间内前进并到达终点的运动。根据现行的奥运会规则，皮划艇和赛艇在比赛规则、距离、场地和裁判规则上基本相同，因此统称为皮划艇。

（一）技术及素质要求

以技术和环境方面分析，皮划艇项目需要运动员做周期性运动，运动员需要协调力量，使艇能获得前进动力，动作的重点是通过手臂将运动员的腰部力量传递到桨上，得到桨的支撑。过程中，运动员的力量、节奏和伸展程度是衡量运动员技术素质的重要标准。皮划艇运动节奏快、耐力强、速度快，不仅是技战术要求，更是运动员身体素质的要求。耐力长、爆发力强的运动员才能满足皮划艇运动的基础要求。由于皮划艇运动代谢特点的特殊性，训练方法必须专业化。有氧耐力训练是皮划艇运动员训练过程中的一项重要内容，有氧耐力水平的高低对比赛技战术的运用发挥着重要作用[1]。

（二）生理学分析

保证良好的心肺功能，皮划艇属于有氧运动。除了加强身体稳定性训练和基本力量训练外，还要加强有氧能力的培养，保证良好的心肺功能。因此，对于皮划艇初学者来说，需要一些陆地上的体育锻炼方法，如瑞士球、泡沫垫、弓步等，以模拟水的不稳定状态，增强身体的控制能力。另外，赛艇机用于增强心肺功能，间歇训练是主要的训练方法。

三、训练方法与建议

皮划艇运动，在其运动、生理特点方面都表现出特殊性，不能单纯依靠力量训练方法，应在一定程度上区别于其他运动训练方法，根据它的特点进行逐一的专项型训练。

（一）训练的原则

皮划艇训练与其他运动训练不同，其更具有特殊性质。需要在力量训练和技术训练的基础训练之上，加强运动员力量耐力和身体素质的训练，以便提高皮划艇运动员的竞赛水平，在训练中注重运动员各项素质的综合性运用，根据皮划艇运动的特点，开展专项力量型训练，主要包括力量的快速性、力量的持久性以及最大力量等[2]。

经研究表明，力量训练与皮划艇运动的实际成绩呈正相关走势，科学性力量训练能更加有效提升皮划艇运动员的成绩。所以，极必要根据皮划艇运动的肌肉的使用特点和能量代谢的特点，采取特殊而专项的训练方法。还要根据皮划艇运动员肌肉代谢特点，通过血乳酸浓度、最大摄氧量等特征数据，客观分析运动员的身体状态和运动程度，准确监测力量训练强度。

（二）有氧训练

在这项运动中，要同时进行徒手和负重练习，以增加肌肉群的负荷，充分展现肌肉的力量。通过对皮划艇的肌肉研究，可以看出皮划艇是一种对称运动类型，其上肢的运动方式和幅度远大于下肢。因此，肩带肌和上臂肌的工作比例是第一位的。例如在血浆提取过程中训练后三角肌和背阔肌，而在血浆回流过程中训练胸大肌和前三角肌。各肌肉群必须保证协调工作，这对提高运动员的运动成绩起着很大的作用。其中，在负重背举和神臂负重仰卧起坐时，应躺在垫子上，双手放在脑后，并有一定的重物。你的脚应该夹在背后，上半身应该迅速抬起。反复练习才能达到效果。

赛艇机训练：提高有氧耐力和心肺功能。训练要领及负荷安排：准备坐在划艇机上，然后从腿部和手臂用力，向后推拉，运动中注意保持躯干的稳定性和上下肢的协调。一般情况下，我们用最大阻力进行50 秒训练，然后改变最大阻力的80%进行50 秒的恢复性划船练习，这是一个小组；没有间隔，改变最大阻力50 秒，重复上述动作一次，共7 组[3]。

（三）无氧训练

皮划艇的无氧训练也不容忽视，要求时长需要控制在二至五分钟内，如短跑、短距离游泳等训练项目内容，与有氧训练一样，训练时间同样因人而异的，对于身体素质较好的运动员，所以可以多次重复训练，一般可以达到五至六次。无氧训练在短时间内对提高肌肉力量和耐久性非常有效。无氧训练负荷强度的波动范围为60%～90%，训练时间应控制在3～4 分钟之间。重复训练的次数应根据不同运动员的身体状况安排。对于无氧训练，每组之间的时间间隔也应严格控制。一般来说，4 分钟的休息练习是合适的。根据训练组的数量，时间间隔可适当缩短，良好的时间间隔安排有利于乳酸的代谢。

（四）力量训练

在力量训练中，要把项目的专业性与身体素质的完整性充分结合起来，即借助体能训练增强肌肉快速收缩的能力，保证较高的肌肉力量，重点是水平推、水平拉的训练方法。其中，在水平推铅球训练中，胸大肌、三角肌等肌肉都是专门训练的。在整体性方面，需要训练全身技能。因此，在体育锻炼中，专一性与整体性的有效结合是力量训练的一个重要特征。要充分接触身体各部位的肌群，保证运动员全身肌肉拉伸力的全面提高[4]。

（五）耐力训练

在耐力训练中，要保证运动员保持皮划艇匀速运动，并保证适当的加速能力。首先，连续跑应控制在半小时左右，距离不超过1000 米，心率控制在100 次/min；其次，有氧训练采用匀速跑和变速跑的形式。为了提供多种训练方法，多组间歇跑模式的训练时间应保持在25min，每组运动员的训练强度应控制在140 次/min，当心率恢复到120 次/min 时，开始下一组的训练。最佳训练时间在6 组以内。

（六）协调性训练

当皮划艇运动员具有良好的协调能力时，能够灵活运用所掌握的各种技术储备，及时连接大脑皮层的临时联系，增强对新技术的掌握和对新运动的适应能力。在运动素质培养过程中，应注重培养和训练运动员的协调能力，并将其灵活地纳入运动表现中。因此，通过培养体育素质的发展与协调能力，对促进体育素质的发展具有很大的作用。

四、注意的问题

科学合理地进行有效训练是提升皮划艇运动员竞技水平最佳方式、同样是取得优秀成绩的重点因素。但是在运动员训练时一定要注意其训练频率和训练强度必须严格按照人体的生理规律要求进行有节制的训练[5]。皮划艇运动的特点决定其在运动员在基础训练中要注意几个重点问题：

首先，在皮划艇训练计划的设计中，要严格遵循人体供能特点，控制好强度，确保训练事半功倍。

其次，在训练过程中，要尽量以实战为出发点，使训练尽可能地符合实战的要求，练习动作要尽量与实战相似，确保训练成果能在训练中得到很好的运用比赛。

再次，在着重于运动员力量训练的同时，还要特别关注运动员在日常训练过程中的动作质量是否达标，既要保持皮划艇运动员的素质基本身体状态的，又要合理实施必要的训练计划，还要尽量取简化其训练动作，做到最大限度上的训练得到最好的训练效果。

最后，所谓的专项训练不仅仅是对于某一肌肉组织进行的特殊性训练。训练过程要尽可能地符合皮划艇的实际的特点。要在力量的核心训练基础上，侧重于关注皮划艇运动员的整个肢体协调训练，保证其核心力量在身体各个部位的支持下得到最大程度上的最有效发挥。

五、结语

国家的皮划艇运动比赛水平还远不及于皮划艇强国。国家需要加强对皮划艇运动员的训练，那才是取得优异成绩的关键性。在皮划艇训练中，要尽可能地遵循皮划艇运动员的身体代谢规律，掌握好训练的强度，多方面对运动员进行有氧训练和无氧训练以及其他力量型训练，全面加大皮划艇运动员的肌肉耐力、速度和最大程度力量。在科学性合理的有效训练计划的支持下，皮划艇运动员竞技水平的必将更上一层楼提高，给国家皮划艇运动再创佳绩。对于皮划艇运动员来说，的体能训练是很重要的，它是运动员体能的强度基础是赢取比赛胜利的关键，只有足够好的体能，才能在比赛中稳定发挥，由此在皮划艇日常训练当中，不用在乎表面功夫，必须踏实的进行基础体能训练，而且运动员体能训练的方法要不断创新，为皮划艇项目的提供更好的方法使得它发扬光大。