健美操运动的损伤特点及预防对策

吴芳 成都理工大学体育学院

随着社会的不断发展，人们已经基本解决了温饱的问题，有了更深层次的需求，健美操可以满足现代人爱美的需求。在很多高校的体育课程中，健美操被列为主要选择的体育课程之一，由于健美操包含了音乐、体操和舞蹈，在进行健美操运动时，需要了解相关知识，对可能出现的损伤进行预防。

一、健美操运动中可能出现的损伤的特点

由于健美操运动的特殊性，在训练过程中，有一些舞蹈和体操动作的融入，在进行健美操运动的过程中，由于动作用力点的错误，容易对身体产生一些不好的影响。近几年来，健美操运动愈发被公众所接受，健美操造成的运动损伤的案例也频繁地发生，在近几年来常发生的运动损伤的情况来看，大腿部分最容易受到损伤，腿部关节较为脆弱，这与健美操需要大量的跳跃动作息息相关，又由于在进行健美操运动时，会有一些类似于芭蕾舞里踮脚动作的出现，容易伤害到脚踝，除此之外，肩部、腰部也非常容易受到一些损伤。可以发现，大部分容易受到损伤的位置为身体的关节处，这是由于关节较为脆弱，由于发力问题，加上运动量较大，关节就很容易受到损伤。同时，健美操运动员的运动损伤也容易受到一些外部环境的影响，像是温度与天气等均对健美操运动的损伤程度有一定程度的影响。

健美操运动中可能给锻炼者带来了两种类型的损伤，慢性损伤无论是关节、骨、肌、肌腱、韧带、筋膜及其相关的血管、神经等，这些肌肉组织都会因为慢性的损伤而受到进一步加重，临床症状显现，人的有机体在长期、持续、反复的姿势或专业性动作在局部形成的应力是以肌肉组织出现肥大增生、为代偿，如果超越代偿能力后就会形成轻微损伤，日积月累逐渐形成了慢性损伤，膝关节伸直时，两侧副韧带紧张状态，无旋转动作，关节稳定，当膝关节半屈曲时，半月板与股骨髁的接触面缩小，加上重力作用下，胫骨平台在半月板的下面接触比较固定，此时如果膝关节旋转力度加大就会产生的研磨，造成半月板的破裂，如我们常做的蹲位或半蹲工作非常容易发生半月板损伤，在健美操运动员进行一些柔韧性的练习时，容易受到损伤，慢性损伤不易根治，需要长期注意。急性损伤在短期内造成伤害，如脚踝扭伤，膝关节损伤，或者是腰部的肌肉损伤，由于健美操运动的动作的特殊性，这种情况是很容易发生的，急性损伤相较于慢性损伤而言，容易根治。

肌肉损伤和神经损伤以及一些韧带的损伤对人体的是有很大的伤害的，大部分的运动员都存在该方面的运动损伤，并且，很多运动员是由于运动损伤导致退役，不能更好地在运动场上大放光彩、为国争光，因此，在做健美操时，需要注意方式方法，分析容易受伤的原因，进行预防，在不危害身体的前提条件下进行健美操运动。

二、健美操运动损伤的原因分析

（一）没有进行充分的热身准备

在做任何运动前，都要求做充分的热身准备运动，现有的大部分的健美操运动损伤的原因，均是由于在运动之前，锻炼者没有做充分的热身运动动作，在没有准备的条件下，锻炼者就开始了高强度的健美操运动。热身运动，又称预备运动，是一些身体活动的结合。热身运动可以起到良好的保护作用。热身运动是指在短时间内低强度运动，运动前，运动中使用的肌肉会收缩，从而增加全身温度和血液循环或者局部，且可使体内的各种系统，包括呼吸系统、神经系统和骨骼关节系统、心血管系统，逐步适应更将面临剧烈运动，以防止发生运动损伤。在进行主要体力活动之前，身体活动应以较轻的运动量进行，为随后较强的体力活动做好准备。目的是为了提高后续高强度运动的效率和安全性，满足人体心理和生理的需求。在运动前，由于一开始时，人体的功能能力和动作效率水平并不能马上达到最高水平，因此有必要通过充分的准备活动来调整运动状态。没有进行充分的热身运动，容易造成一些肌肉损伤，也容易出现抽筋的情况。

（二）对于健美操的了解较少

近几年来，很多高校将健美操运动当作了高校的可选体育课程之一，很多同学在进行健美操运动之前，对于健美操运动没有一个很好的了解，大多数学生可能对于健美操可能带来的运动损伤不了解，或者说是不够重视，导致在教学过程中，教师反复的强调需要注意安全，注意动作的规范性，但是学生不够重视，导致受伤的情况频繁发生，有一部分由于对健美操运动可能带来的损伤产生畏惧心理，不能以一种较为正确的态度对待健美操运动，在进行健美操运动时过于紧张，不能很好地进行健美操运动。对于一些社会人士而言，大部分人没有教师进行讲解，在锻炼的过程中，可能采取自己练习的方式，盲目的跟随视频进行练习，更加容易造成一些运动损伤。

（三）没有结合自身的身体特点

由于健美操运动融合了舞蹈、体操和音乐三种类型，在进行健美操运动时对于锻炼者的要求比较高，包括协调性和柔韧性以及肌肉力量，柔韧性和协调性的练习不是一下子就可以完成的，需要时间，并且由于一些先天条件的原因，一部分人经过练习也不能拥有很好的柔韧性。一部分的锻炼者在进行健美操运动的过程中不能很好地结合自己本身的身体条件，容易出现一些激进练习的行为，造成运动损伤。

同时，除了柔韧性以及协调性之外，在进行健美操锻炼的过程中，也要结合锻炼者当天的身体条件和心情。良好的睡眠有利于进行健美操，同时，由于健美操的很多动作具有一定危险性，在进行锻炼之前，也要结合锻炼者本身的心情，如果在心情不好的情况下进行健美操运动，也容易导致一些运动损伤的情况出现。不结合自身的身体特点，盲目的进行健美操运动，也是导致人们出现损伤的原因之一。

（四）进行健美操运动时的场地

由于近几年来的高速发展，很多人都开始对于“美”有了一个更加迫切的需求，大部分的人开始接触健美操运动，出现了在各种地方练习健美操的情况。例如在一些水泥地进行健美操运动，由于健美操运动含有大量的开合跳的动作，在进行这些动作的过程中，容易导致一些膝关节和踝关节的损伤。

（五）动作不规范

在进行健美操运动时，需要注意动作的规范，不规范的动作可能会损伤到膝关节和踝关节，一些动作需要身体的协调性，不正确的动作很容易造成关节的扭伤以及肌肉的损伤，不利于身体的健康。

三、健美操运动损伤的预防

（一）充分地进行热身运动

在做健美操前，需要做充分的热身运动，如果中途停止了运动，在再次开始健美操运动时，要再次进行充分的热身运动。只有充分的热身运动，才可以减少健美操运动损伤的情况出现，在进行热身运动时，需要静态的肌肉拉伸，也需要动态肌肉的活动，同时也需要专项运动的热身，静态的肌肉拉伸可以降低损失风险，增加肌肉的灵活性，主要要对参与运动时的大肌肉群进行充分拉伸，这个活动时间大概也需要十分钟左右，预防肌肉与肌腱损伤。所谓动态肌肉活动通常是指一般轻松的身体运动，其作用是促使心率略微加快，增加血液流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时刺激呼吸的频率，以利于达到略微提高肌肉的温度目的。

进行充分的热身运动可提高肌肉温度和体温，保证运动安全性，使肌肉供氧增加，还有利于加速燃脂，调节锻炼者的心理状态，加速投入运动。

（二）普及健美操运动的相关知识

大多数的锻炼者在进行健美操运动的过程中，没有专业人士的指导，为了普通的锻炼者对于健美操运动的预防损伤的办法有一个比较好的了解，可以进行一些相关知识的普及。在互联网技术迅速发展的现在，大部分的人都可以从互联网中获取大量的信息，可以拍摄一些有关的宣传片在各种平台进行播放，引起人们的重视，减少由于盲目练习健美操而造成的运动损伤的情况出现。同时，在宣传片中，可以包含一些应对运动损伤时需要进行的一些措施，防止出现由于处理不当而造成二次损伤的情况出现，例如在出现一些脚踝扭伤的情况时，不要用热毛巾或者是热水清洗患部，或进行热敷，如果伤了以后立即热敷，容易使局部的毛细血管充血肿胀更加明显，可以采用冷敷，一般在72 小时以后再进行热敷，促进局部淤血的吸收，如果损伤严重，应当及时去医院就诊。急性损伤前期不采取积极的处理方式不但会使病情加重，还会造成病情反复发作。要立即休息不要运动，在保鲜袋内放入冰水混合物，对患处进行冷敷，抬高患肢，加压包扎，使淋巴液、血液充分回流，减轻水肿，然后尽早到骨科就诊。这些知识可以帮助人们在出现一些运动损伤时，正确的进行处理。

（三）整合资源

在很多社会人士进行健美操锻炼时没有合适的场所，大部分只能选择广场这样的地方进行健美操锻炼，但是由于健美操运动的特殊性，在广场这样的场所进行锻炼，容易伤到脚踝，同时，自己进行健美操的锻炼，也不利于身体的健康。很多高校拥有完备的师资力量，同时，也拥有适当的锻炼场所，因此，可以进行资源的整合，让社会人士可以在合适的时间和场合进入高效的体育馆进行锻炼，也可以安排一些课程来推广健美操这种锻炼方式。

（四）加强体能锻炼

在任何运动的锻炼过程中，都需要一定的体能支持，因此，为了减少健美操运动损伤的情况出现，需要进行一些体能的锻炼，但是在这个过程中，结合本身的身体条件，防止由于盲目进行运动而造成的伤害。体能素质的提升，可以为健美操运动提供一个良好的身体条件，减少由于自身身体条件而到值得运动损伤的情况。

四、小结

随着时代的发展，健美操运动不再是运动员的专属锻炼项目，越来越多的普通人也开始通过健美操进行锻炼，但是健美操运动具有一定的特殊性，加上没有专业人士的指导，导致由于健美操运动而造成运动损伤的情况经常发生，需要对社会大众进行一定的知识普及，减少类似情况的发生。