关于篮球运动训练中若干问题与应对措施分析

2021-01-09吕梁学院附属高级中学

体育风尚 2021年2期

吕梁学院附属高级中学

在篮球训练过程中，很多教练没有做好篮球训练计划，计划并不科学。对此为了能够更好地进行篮球运动训练，发挥篮球运动训练的作用，教师需要科学设计训练计划，训练计划不仅包括篮球技巧训练，同时该包括篮球运动员自身素质锻炼，让运动员的耐力提高，让运动员在长时间比赛中始终保持高涨的精力，在篮球训练中，教练员需要遵守教学和训练的规则，逐渐地提高篮球运动的训练效果以及运动员的水平。

一、篮球运动训练的基本要求

与其他的运动项目相比篮球运动的强度比较高，所花费的时间比较长，对于体能的要求比较高，因此为了能够让运动员达到篮球运动的要求，便需要在进行篮球运动的时候坚持以下要求。

（一）技术深度

在篮球训练的过程当中，需要重视篮球运动的技术训练，通过技术训练能够有效地提高运动员的基本能力。在篮球运动训练的时候，需要运动员在训练的过程当中把握好篮球技术的发展方向，并且不断地改进以及创新现有的篮球技术。为了能够帮助运动员掌握最先进的篮球技术，并且在运动场上灵活运用，需要逐渐提高运动员训练的强度，在不断的训练中形成肌肉记忆，能够提高运动员的反应速度，让运动员面对对手的攻击能够及时预测并且拦截，让篮球竞争更加激烈。通过提高篮球运动的技术水平能够将所有的技术动作衔接在一起，以此让篮球比赛变得更加激烈[1]。

（二）专项素质

在训练中，运动员应该有一些特殊的素质，与其他的运动项目相比，篮球运动更加强调训练的科学化、规范化以及专业化，这种特殊的品质主要体现在柔韧性和力量的结合上。为了满足特殊素质的要求，运动员需要将体育训练与篮球技术相结合，逐渐提高篮球运动水平[2]。

（三）大强度的训练

高强度训练主要指负荷训练。通过高强度的训练，可以有效地提高运动员的身体素质。高强度训练也是篮球训练的主要特征。通过高强度的训练，不仅能有效地帮助运动员掌握篮球技巧，锻炼自己的耐心，同时也能够让运动员灵活地运用自己所掌握的篮球技术进行篮球比赛，提高运动员的篮球水平[3]。

二、篮球运动训练过程中存在的主要问题

尽管篮球运动深受人们的欢迎，将其看作锻炼身体的主要途径，但是在我国篮球训练的过程当中，由于各种因素的影响，导致存在以下几个方面的问题：第一，我国篮球运动的训练强度不高。篮球运动一般分为上下两场，每一场比赛的时间比较长，同时，运动场所比较大，并且在比赛过程中比较容易出现碰撞问题，因此篮球运动对体能的要求比较高，要求运动员拥有足够的耐力进行篮球运动。为了能够满足篮球运动项目对运动员体能的要求，便需要加大训练的强度，让运动员在训练的过程当中逐渐地提高自身的身体素质。但是在我国篮球运动的实际训练的过程中，没有重视训练提高队员身体素质的作用，根据调查可以发现，尽管我国篮球运动员训练的次数多而且时间长，但是训练的强度不够，从而使得篮球运动员不断地进行训练，但是篮球运动训练的效果并不理想，很难适应高强度、高素质以及强对抗的要求。很多运动员在训练的过程中没有端正自己的训练态度，甚至训练比较懒散，没有集中精力进行篮球运动的训练，训练节奏比较松散，没有纪律性，同时教练员在训练的时候没有从实际情况出发制定高标准的训练计划严格要求运动员，篮球训练强度的不高，难以在强度比较高的篮球比赛中获取比较好的成绩。第二，篮球运动训练的综合化水平不高，训练的综合化主要是指运动员在篮球场上的整体竞技能力。整体竞技能力非常重要，与篮球比赛的输赢具有密切关系，但是与其他国家相比，我国在篮球运动训练的时候，所采用的训练内容以及训练的方法都比较单一和简单，篮球运动员在训练过程中难以掌握足够丰富的篮球技巧与知识，导致篮球比赛的结果不好，无法满足现代篮球训练的发展要求，我国篮球比赛的成绩不突出，在篮球训练过程中大部分的篮球训练都比较重视运动员技术方面的训练，将大部分的篮球运动训练时间分配给篮球技巧的学习与训练，训练时间的分配不合理，浪费了大量的时间，忽略了体能以及心理方面的能力，忽略了篮球运动训练过程当中对于运动员的体能训练以及心理素质的训练，导致整体的篮球水平不高[4]。

三、解决篮球运动训练问题的对策

面对篮球运动训练中存在的问题，教练员需要调查研究篮球学习的规律，并且与当前篮球训练现状相结合，根据运动员当前状态设计训练计划，在设计计划时需要坚持循序渐进的原则，让运动员能够灵活使用篮球技巧，提高身体素质，营造良好的篮球教学的氛围，提高篮球教学的效果。下面具体讲述解决篮球运动训练问题的具体对策。

（一）篮球专业的速度训练与训练方法

在篮球运动训练的时候，需要对篮球运动员进行速度教学，提高运动员速度，及时做出反应，更好地进行篮球比赛，在训练篮球运动员速度的时候，不仅需要提高运动员的基本素质，同时也需要加大对运动员专项速度的训练强度，让运动员能够更好地应对高强度的篮球比赛，逐渐提高篮球比赛的竞争能力。因此，在篮球训练中，教练员需要将反应与速度训练作为训练重点内容，在反应速度的训练中，可以采用战术教学中的分解训练方法来训练运动员的反应速度。同时在训练过程中掌握更多的篮球技能，逐步掌握动作技能的运动规律。除此之外，也需要让运动员多参加一些篮球比赛，在比赛的过程当中积累丰富的经验，从而熟悉不同的对手在比赛过程当中篮球运动技巧，当运动员拥有比较丰富的篮球比赛经验的时候，能够在对手做出下一步动作之前做出预判，从而做出及时的反应，保证自己在篮球赛场上获得更多得分。在篮球运动员进行起动速度训练的时候，需要加强各关键技术加速度训练的力度，例如可以让运动员运球换向的速度加快，促进训练力量的加速和防守快速停止后的快速转移动作，从而提高反应速度。

（二）篮球专项力量教学与训练方法

篮球运动所耗费的力气比较多，为了能够更好突破敌人防守，需要开展专项力量训练，需要对运动员的全身各部分的肌肉群进行训练，与此同时，我们需要更加关注运动员背部肌肉的力量训练。由于大部分篮球运动员身高过高，背部肌肉群力量不足，使得篮球运动员在传递过程中推力和拉伸力量难以持续，因此，篮球运动员需要改变在力量训练过程中的训练方法，以提高移动速度，使体内的力量效率得到提高，在发展运动员的肌肉组织的过程中，要注意运动员的对抗肌肉群的发展，以提高肌肉的协调和弹性，有效地提高运动员的肌肉的运动效果。例如，在发展下肢肌群时，要注意三角肌的发展，从而让运动员能够在跳跃的过程当中提高摆臂以及制动的能力。

（三）篮球专项耐力教学与训练的方法

为了能够让篮球运动员的耐力得到有效的提高，更好地适应高强度的篮球比赛，可以利用长跑训练运动员耐力，为了能够综合性地提高运动员的耐力能力，可以在篮球比赛的前期和竞赛之前采取长跑以及速度耐力跑相互结合的方法进行训练，同时也可以在战术训练的过程当中进行专项的耐力训练，从而让篮球运动员在篮球比赛场上能够根据实际情况适当地分配自己的注意力和体力，让运动员能够在长时间的运动下保持比较好的运动状态。在训练的准备前期，可以采取变速跑的训练方法。为了能够更好地发挥变速跑训练方法的作用，教练员需要调整和安排耐力训练。

（四）篮球运动员弹跳力的训练方法

在篮球比赛的时候，篮球运动员经常会采用弹跳的方法进行投球，因此篮球运动员需要重视弹跳训练的作用，并且加大弹跳训练的强度，在不断的训练过程当中掌握弹跳的技术方法。篮球运动员的弹跳能力主要取决于他们的速度和力量。因此，在运动过程中，有必要将水平速度改为垂直速度，以提高篮球运动员的跳跃能力。在跳高过程中，运动员的身体重心相对较低，为了解决该问题，在篮球运动员的跳跃训练过程中，有必要加强踝关节爆发力的训练，让各关节的肌肉能够进行快速协调，在训练中，我们对大腿和手臂肌肉进行力量训练时，通常会选择负重或不负重的方法，如翻筋斗、腹部跳跃、跳绳等，同时也会采取台阶跳以及蛙跳的训练方法，在篮球弹跳训练的过程当中，通过将上肢训练以及肩带肌群的三角肌力量训练作为重要的训练内容，会有效地提高运动员的弹跳能力，使他们更好地进行篮球比赛。