排球训练中运动损伤的原因及防范思索

广州华立科技职业学院

经过调查研究发现，在排球训练期间受伤的人数呈上升趋势，而出现此情况的原因有很多。其中，最为关键的还是防护意识以及训练方式方面的问题。同时，经过统计，运动员出现损伤的类型大致包括关节扭伤、肌肉拉伤以及腰肌劳损等，而损伤部位更多是在踝关节、膝关节以及指关节等。因此，对于排球教练来说，要时刻掌握排球训练的发展方向，不断地提升自身的综合素养和训练能力，无论是训练模式，还是训练理论，都需要进行不断的更新和变化，使得排球训练永远保持科学性和合理性。

一、排球训练中出现运动损伤的主要原因

（一）运动损伤防护意识薄弱

经过调查研究发现，目前的排球运动员在训练期间产生不同程度的损伤的现象是很多的，究其根本，是意识方面出现了问题[1]。而意识决定了行动的方向和过程，没有一个优良的运动防护意识，运动损伤的产生概率便会直线上升。而这里所说的意识，不仅是运动员自身的防护意识比较薄弱，而且部分排球教练也同样在训练防护方面的意识不强。其中，排球教练没有针对这一方面做一个系统性和规范性的防护意识教育培训，也没有一个正规的防护制度，这些都促使了运动员难以自觉产生防护意识，而且对其的认识程度和理解程度不深。

（二）训练思想和训练模式落后

优良的排球训练方式对于排球运动来说具有的意义和作用是巨大的，而想要促使其训练模式优良，首先要保持与时俱进的训练思想[2]。根据目前排球训练中所呈现出来的现实情况，可以发现，训练思想受到的传统影响颇深，这也直接影响到了日常的训练模式，进而与运动员的实际训练需求之间产生了一些明显的矛盾。一方面，运动员在枯燥的氛围中进行训练，导致其训练积极性和主动性在逐渐下降。另一方面，运动员之间存在着一定程度的差异性，这是排球教练所忽视的，因为每一个运动员都有不同的身体素质和运动能力，也有不同的运动优势和运动劣势，在这样的情况下，排球教练还是采取“一刀切”的训练方式，难免会造成部分运动员的运动失衡，进而产生不必要的运动损伤。

（三）训练安排缺乏科学性和合理性

训练期间有几个步骤和环节需要特别注意，首先，是训练准备。排球运动员对于相应的训练准备工作都没有缺失，但是却经常因为准备不足而出现不同程度的损伤问题，这也就说明，针对具体的训练准备时长和训练准备动作，都没有进行科学、合理地测试和安排[3]。其次，是运动量。经过调查研究发现，在训练期间，对于运动量的安排并没有一个实际的区间规定，这就会使得运动员的实际运动量和其自身所能承受的运动量之间出现一定的差异，当运动员的实际运动量超过常规运动量时，会给运动员的身体健康带来极大的负担。而当运动员的实际运动量达不到常规运动量时，也会给运动员的肌体带来一定程度的刺激。

（四）技术动作存在不规范情况

大部分运动员没有关注到一些技术动作的细节，又或者是因为基本功不牢固，导致运动员遇到各种始料未及的情况时，无法在第一时间内做出正确的技术动作。在这些情况下，会促使运动员身体的一些部位因长期的错误动作累积出一定程度的慢性损伤，如腰肌劳损等，也有部分运动员会因此出现急性损伤，如骨折、擦伤等。

二、排球训练中运动损伤的防范措施

（一）增强排球教练综合素质

排球教练是排球训练的实施者和引导者，运动员防止和减少运动损伤发生的次数和频率，一部分取决于排球教练的综合素养[4]。现如今，我国的排球训练思想和训练方式在不断地革新与进步，排球教练的综合素养和知识储备已经不再满足于现状，此时，就需要跟随时代的脚步而不断地变化和发展。排球教练引导运动员做相应的排球训练，目的不单单是不断促进运动员的运动能力和运动水平，更是要将运动员置于一个安全的运动环境中，避免运动损伤的发生。而这就需要新时代的排球教练不断地树立与时俱进的训练观念，深入分析和研究排球训练相关资料，并对训练过程中出现的各种问题进行认真、仔细地分析和思考，从根本上减少和防止各种运动损伤问题的出现。与此同时，排球教练也可以通过自主参加各种相关培训，学习更多的排球专业知识；更可以为自己制定相关学习计划，有规律地进行自主学习，并在学习过程中不断地进行自我检讨和反思，发现不足之处，及时改正，以此促进排球教练自身的综合素养和训练能力[5]。

（二）加强安全防护意识

首先，排球教练需要全方面、多角度地开展防护意识培训，在培训之前，将运动损伤的相关内容进行认真、仔细地分析和研究，主要包括具体情况、产生原因以及如何预防等内容，这样可以促使运动员从内心深处认识和明确防护意识的重要性和必要性。在培训期间，排球教练可以引导运动员围绕着运动损伤的主题，进行相互探讨和实时交流，以此碰撞出更多的知识火花，增加运动员的相关知识，并能够巩固其防护知识。其次，在训练期间，排球教练需要实时监督运动员的训练情况，并持续不断地提醒其相关的防护事项，从而增强其训练效果。最后，针对防护意识的培养和增强，需要相关制度对运动员进行一定的约束和规范，运动员需要将制度中的重要内容进行记忆和理解，由此可以更好地进行安全防护。

（三）加强排球训练的科学性和合理性

首先，排球教练需要根据实际的训练内容，对训练前的准备活动的相关内容进行科学、合理地设计，经过调查研究发现，因为准备不足而出现不同程度的损伤情况不在少数[6]。因此，针对其时长问题，需要进行严格重视。与此同时，针对具体的准备动作，也需要引起重视，排球训练期间，运动员的手腕、膝盖等位置是比较容易出现损伤的，因此，就需要针对这些位置进行相应的准备动作练习，比如，运动员可以做一些仰卧起坐动作练习和一些俯卧挺身的动作练习，以此达到增加运动员各个关节的热度的目的。

其次，针对运动量，排球教练需要根据运动员的身体素质和实际能力，进行运动量的合理安排。此时，就可以运用分类训练的方式，对运动员进行全方位地分析和研究，并按照一定的标准进行相应的分类，并对不同层次的运动员设置不同的运动量。与此同时，分层训练还可以应用在具体的训练方法上，不同层次的运动员可以选择不同的训练方法，这样可以更加贴合运动员的实际能力和身体素质，减少运动损伤发生的概率。例如，针对运动员腿部力量和弹跳能力的训练，不同层次的运动员可以选择不同强度的训练方法，其中，一部分运动员可以选择负重深蹲的动作训练，此时要特别注意动作的规范性和准确性，长时间进行不正确的动作训练，会对运动员产生一些不利影响。也有一部分运动员，可以借助跳绳等工具进行训练，在跳绳期间可以进行单腿跳，还可以进行常规的双腿跳。还有一部分运动员，可以选择练习蛙跳等动作[7]。

（四）及时规范排球技术动作

在日常训练期间，排球教练需要对运动员进行实时观察与监督，当运动员的动作出现错误时，无论其错误大小，都需要进行及时的提醒和纠正，这是保障运动员训练安全的根本。并且，在适当地提醒和纠正后，不仅需要关注该名运动员是否及时改正，还需要对所有运动员进行这一问题的讲解，促使排球运动员能够进行自省。与此同时，排球教练需要对一些较为复杂的技术动作，进行反复的演练，促使运动员能够认知和明确其中的细节，做到正确性和规范性的动作训练。

（五）加强对主要部位、关节的力量训练

不仅是排球项目需要其运动员拥有一定的力量，对于任何一项运动来说，力量都是最基本的。运动员需要具备这种力量素质，而且需要通过一定的训练才能拥有更多的力量，由此促使其自身能够在力量的辅助之下，不断地追求技术动作的规范性和稳定性。与此同时，需要根据排球运动项目的主要特点和运动的发力点，对运动员的不同身体部位进行不同的力量训练[8]。

三、结语

综上所述，传统的排球训练模式已经落后于新时代，训练变革是大势所趋。在排球教练的不断努力下，排球训练可以逐渐朝着科学化和合理化的方向发展，排球教练要不断地深入分析和研究排球训练规律，结合运动员的实际情况，认真研读相关资料信息，并向其他优秀的排球教练学习，不断挖掘排球训练当中存在的关键点，促使运动员自我保护意识的不断增强，同时促使相关技术动作训练朝着系统性和规范性的方向发展，从而促进运动员的全方面提升和排球训练的多角度发展。