对田径运动短跑速度训练的方法学分析

张哲绚 汕头市澄海区青少年业余体育学校

在田径运动短跑项目中，“速度”是运动员取胜的关键。为了有效提高运动员的短跑速度，运动员除了要进行速度相关的专业训练，还要涉及协调性、灵敏性、耐力、体力等多方面的专业训练。对田径运动短跑速度训练的方法学分析，就是为了从更全面的视角，进一步规范短跑速度训练体系，让运动员在收获好成绩的同时，也能获得身体素质、心理素质等多方面进步。

一、田径运动短跑速度的分类

从逻辑学、运动生理学的角度来分析，在田径运动短跑项目中，速度可以分为不同类别。具体来说：

（一）动作速度

动作速度可以分为“整体性动作速度”“单个性动作速度”。“整体性动作速度”指的是两个，或者两个以上连续的肢体动作，表现出来的是一种整体性的动作快慢速度，比如说连续蹬脚、连续摆手等。“单个性动作速度”指的是某一个单独肢体的动作快慢速度。关于动作速度的快慢，主要取决于能源ATP 储备情况、神经一肌肉系统[1]。通过动作发生的时域，动作速度可以分为“运动过程的动作速度”“静止状态的动作速度”。

（二）位移速度

从田径运动短跑项目的角度来分析，位移速度可以分为“局部位移速度（段落位移速度）”“整体位移速度（平均位移速度）”[2]。也可以理解为运动员在途中跑阶段，呈现出来的高速状态位移速度，在启动阶段，呈现出来的加速状态位移速度，以及在后程跑阶段，呈现出来的缓慢减速状态位移速度。

（三）反应速度

在田径运动短跑项目中，反应速度有不同层次，既有“简单反应速度”，也有“复杂反应速度”。“简单反应速度”指的是运动员对机体的感觉，例如：听、视、触等，从而产生动作反应的一种快慢，可以理解为接收信号刺激之后，一种应答动作的速度。“复杂反应速度”指的是运动员对机体的感觉产生反应之后，经过中枢分析，产生动作反应的快慢，可以理解为接收信号刺激之后，通过一定判断，形成的一种应答动作的速度。在田径运动短跑项目中[3]，主要的是“简单反应速度”。

二、影响田径运动短跑速度的原因分析

（一）影响动作速度的原因

关于人体的肌纤维类型，主要由先天因素决定。从这个角度来说，肌肉收缩的性质不会发生什么改变。但在实际情况中，很多运动员通过科学的后天训练，可以很好地改善人体肌肉收缩形式。这样就可以影响运动员的动作速度。动作速度的特点是通过肌肉系统的快速活动形式，争取在最短时间内，完成单个动作，或者整体动作。影响动作速度的原因有：第一，肌肉用力地协调性，以及肌纤维类型；第二，关于肌肉中能量物质的分解、储备、再合成速度，这种速度的快慢，主要与神经冲动传入肌肉时，三磷酸腺苷的分解有关，也与肌肉中三磷酸腺苷的含量有关；第三，神经活动过程中的灵活性程度[4]。

（二）影响位移速度的原因

位移速度是一种综合反映，可以同时表现运动员的动作速度、反应速度。通过位移速度，可以较好地呈现短跑运动员的整体速度能力。关于位移速度的衡量标准，除了有动作快慢，还有动作的连贯性、规范性、灵活性等。目前，在田径运动短跑项目中，影响位移速度的原因主要有：第一，匹配能力。这种匹配能力主要指的是身体素质是否与技术水平相匹配。如果运动员有技术，但身体素质不强，也会影响整体的位移速度。第二，专项前翼。如何理解专项前翼？主要指的是经过动作能量学、动作技术结构学的变化[5]，不断提高专项最高速度，并逐渐达到最高速度的一种能力。第三，专项后翼。主要指的是借助动作能量学的变化，维护动作技术结构[6]，保持住专项最高速度的一种能力。对于短跑运动员来说，要想掌握比较好的位移速度，就要注意匹配能力、专项前翼、专项后翼等方面训练。

（三）影响反应速度的原因

影响短跑运动员反应快慢的基础是“反应时”。这个“反应时”也可以理解为一种潜伏期，指的是运动员从接受刺激信息，到作出肌肉动作之间的那一段应答时间。基于“反应时”的形成原理，影响“反应时”的因素可以概括为：第一，导入因素，也就是运动员接受刺激信息的环节；第二，中枢延搁因素，运动员接受刺激信息之后，进行分析、对比、判断、选择的环节；第三，导出因素，运动员的肌肉接受刺激信息之后，经过分析、对比、判断、选择等环节，最终作出相应动作的应答阶段。

三、对田径运动短跑速度训练的方法探究

（一）动作速度训练

在田径运动短跑速度训练中，对于运动员的动作速度训练，通常贯穿在具体的动作之中。基于专项要求不同，开展动作训练的内容也会不同。具体来说，一方面，在进行动作速度训练时，运动员要善于发掘自己动作速度不快的原因，从技术性角度，改善自己的技术能力，并不断巩固这种技术能力，加强自身运用技术的熟练度。在这个过程中，技术性层面主要涉及动作幅度、动作时间、动作角度、动作部位等问题，运动员可以朝着这些方向，有针对性地进行技术性训练。另一方面，在进行动作速度训练时，运动员要善于采用后效作用练习。如何理解这种后效作用？主要指的是通过器械重量变化、动作加速等获得的后效作用[7]。利用后效作用，比如说通过牵引跑、下坡跑等练习，可以有效提高动作速度。为什么后效作用可以提升动作速度？运动员在进行第一次动作训练后，如：牵引跑、下坡跑等，神经中枢仍然处于兴奋状态，在这种兴奋的延续中，运动员可以保持比较好的运动指令，有效提升接下来的动作速度。

（二）位移速度训练

从短跑项目的角度来分析，可以将笼统的位移速度进行细分：① 位移速度的增加阶段；② 位移速度的维持阶段；③ 位移速度的减慢阶段。短跑运动员位移速度的快慢与很多因素有关，既包含动作技术方面的因素，也包含柔韧性、协调性、力量、速度耐力等因素。这其中，“动作技术”与“力量水平”是影响位移速度的关键因素。要想提高运动员位移速度，就要注重这两方面训练。具体来说，第一，有计划地增加肌肉的速度力量，并提高爆发力水平。这样的训练，有助于提升短跑运动中的动作幅度、动作速度，进一步改进肌肉收缩形式。运动员在接受这方面训练的同时，不仅可以提高位移速度水平，还可以提高韧带、肌肉的坚韧性，避免运动员在训练中受伤。第二，科学提升训练负荷的适应性。位移速度训练对人体的综合能力有一定要求，属于一种综合性训练。因此，教练在安排训练时，要根据运动员体质，合理安排运动量、运动强度。第三，加强运动员整体技术，提升运动员肌肉的放松能力。在短跑运动中，步频和步幅直接关系到位移速度。教练需要加强步频和步幅相关训练，来提升运动员整体技术。除此之外，如果肌肉在极限强度负荷下来完成收缩功能，非常容易疲劳，恢复也非常缓慢。因此，指导运动员掌握肌肉的放松能力，也是位移速度训练的一部分。

（三）反应速度训练

第一，加强分解性练习。简单动作反应主要是通过具体的运动动作来完成。教练通过分解练习，可以利用动作速度向简单反应速度转移效果[8]。第二，重视完整性练习。运动员掌握一定的单个动作，或者组合动作时，教练可以指导运动员，尽可能快地对刺激信号做出应答反应，从而提高反应能力。第三，强化变换性练习。变换性练习指的是不断变换的练习方式，主要分为：① 调整刺激信号的接收形式；② 调整回答反应的动作形式。

四、结语

在进行短跑速度训练时，运动员为了取得更好的训练成绩，经常会进行大量的具有“冲击力”“高强度”的专项训练。经过这样的训练后，运动员的身体会进入到一个疲劳状态。因此，在短跑速度训练结束后，运动员要高度重视即时性恢复方法，善于通过科学、合理的即时性恢复措施，迅速调整身体状态，避免给身体造成不必要的训练损伤。