游泳训练主要伤病及预防对策

2021-01-08陈诚广州美术学院

体育风尚 2021年10期

陈诚广州美术学院

随着时代的发展，人们也越来越重视对身体素质的锻炼，游泳成为了广大人民群众喜爱的体育项目。人们在游泳的过程中势必会由于各种各样的原因，造成一些伤病。为了避免游泳训练中出现伤病，了解和掌握游泳伤病的具体情况并进行合理的预防是非常必要的，这样能有效提升人们在游泳过程中的适应性，让游泳训练更加顺利。

一、游泳训练所致伤病介绍

（一）肌肉痉挛

肌肉痉挛也称为抽筋，具体指的是肌肉会控制不住的不规律性收缩。人们在进行游泳训练时，可能由于在训练之前的准备活动并不十分充分，这样就会造成肌肉痉挛的现象。根据相关数据统计，容易发生肌肉痉挛的部位主要是人体的上肢、下肢等肢体的肌肉部分。其次容易发生肌肉痉挛的部位是距离心脏比较远的指端或者是面部肌肉，一旦这些部位出现了肌肉痉挛的情况，人们在水中就会出现抽筋的现象，甚至会出现溺水等安全事故。根据有关数据表明，大约有80%左右的溺水事故是在水中出现抽筋所导致的[1]。

（二）官能损伤

相关数据显示，我们发现大约有87%的人在游泳训练的过程中出现了眼、口、耳、鼻等器官的不适感。人们在训练的过程中由于长时间受到水的浸泡，眼睛、耳道、鼻腔等部位会出现红肿的临床特征，尤其是人体的眼部，本身是个很脆弱的部位，再加上外部的刺激，就很容易受到损害，如果不及时的进行处理，就容易演变为角膜炎。鼻腔和耳道在进水之后，如果不进行及时的清理，就会使得耳道变得格外湿润，这样就会为细菌的生长提供条件，从而会出现各种各样的炎症，严重的患者甚至会出现中耳炎的症状[2]。

（三）皮肤湿疹

在游泳训练的过程中，人们也很容易患上皮肤湿疹，皮肤湿疹具体来说是一种应激性皮肤病，造成这种疾病的原因一般分为外部原因和内部原因。内部原因一般指的是人们由于身体抵抗力下降，或者是情绪不佳，内分泌失调等，外部原因一般包括了气候的变化、环境的变化等，这些内因外因共同作用，就使得人们患上了皮肤湿疹。皮肤湿疹一般会出现在人们的四肢或者是头面部等地方，会有轻度的水肿以及潮红症状，严重的患者甚至会出现不同程度的红色丘疹，还存在一部分组织液渗出以及皮肤糜烂的症状，患者的主要症状是瘙痒。有数据表明，大约有10%接受过游泳训练的人会出现皮肤湿疹的症状。

（四）关节劳损

人们在游泳训练的过程中如果训练的动作不够规范就会造成一定程度的训练损伤。在训练过程中由于存在大幅度的活动，就容易出现疲劳性的关节炎以及关节损伤。相关的调查数据显示，人们在游泳训练中出现损伤的概率约为26%左右，出现肩部关节损伤的概率为47%，出现腰部损伤的概率为28%左右，出现膝部关键损伤的概率为41%左右。在游泳训练中主要以肩部的关节损伤是比较常见的，其次是腰部的肌肉损伤以及膝部肌肉损伤，这些肌肉损伤多为慢性损伤，对人们的身体造成了很严重的影响。

二、游泳训练伤病原因分析

（一）自身原因

有部分人在之前没有接触过游泳这一体育项目，对游泳存在着一定的恐惧心理，在具体的游泳训练过程中就容易受到情绪的影响，出现焦虑的心态，在游泳时会容易发生呛水或者感官感染的现象，还有的人群，在游泳训练之前没有休息好，精神状态不佳，容易出现注意力不集中的现象，这样就在一定程度上加剧了受伤的风险，还有的人群由于自身身体素质的原因，在训练过程中体力不支，这也容易出现训练损伤[3]。

（二）组织训练不得当

人们在游泳的过程中由于准备活动不够充分，只是做了一点简单的健身活动，没有结合自身的实际情况进行有针对性的训练，身体的关节还没有做好充足的准备活动，这就导致了人们在训练的过程中出现肢体僵硬的症状，这样极易造成损伤。由于游泳训练的项目是比较单一的，人们长时间的训练一种动作，这样就会给该部位造成过重的负担，如果说动作比较剧烈，就会给关节带来比较严重的损害。还有一部分人在游泳训练之后，忽视了训练之后的放松部分，没有对相关的肌肉进行放松，这就会增加肌肉的疲劳感，时间长了也容易造成关节损伤。

（三）蛙泳训练惯有伤

在游泳训练中，出现关节损伤的一个主要的原因是关节活动的幅度太大，这样就会造成肌肉的损伤。现阶段，大部分人进行的游泳训练项目是蛙泳，蛙泳对关节的损耗是比较大的，在蛙泳练习中，膝部关节的损伤是比较容易出现的，这和蛙泳中的蹬腿作用有着极大的关系。在蛙泳中，翻脚蹬腿是其中一个非常主要的动作，动作要领是两腿蹬夹，两脚向外翻，这一动作的幅度是比较大的，并且节奏很快，长时间进行这项动作的训练，就会使得肌肉承受过多的负荷，有的人甚至在游泳训练中一直使用错误的划水动作，这样就造成了比较大的损伤[4]。

（四）训练环境不合理

有部分游泳场，游泳池种的水温比较低，人们在游泳的过程中就容易出现抽筋的症状，如果不及时处理，就会出现更加严重的后果。游泳训练场所不合理也会造成损伤，如果说游泳馆的地面比较湿滑，就会存在一定的安全隐患。游泳训练中，泳池中的水对身体也会造成一定的损害，如果说水质太差，就会对人体的眼、鼻、耳等器官带来一定的损伤。水质不合格会对人体造成一定的炎症，所以环境因素也是其中非常重要的一环[5]。

三、游泳训练伤预防对策

（一）纠正错误动作

在游泳训练中，人们错误游泳姿势或者是错误的动作会造成训练损伤。在训练过程中，标准的动作和游泳姿势可以有效地减轻关节部位的负担，可以有效地避免关节的不当损伤。比如，在蛙泳训练过程中使用标准的动作能有效防治肩胛骨前伸过度，在一定程度上避免了撞击伤和摩擦。教练在组织人们进行训练时，可以利用视频回放等展现游泳训练的动作，教练需要及时的分析人们在训练时出现的不正确游泳动作，并对这一动作进行纠正，这样能帮助人们及时发现错误动作，通过纠正之后可以掌握标准的游泳动作，这样能达到有效训练的目标。在科学游泳姿势的训练下，教练还需要结合训练者的实际情况做好强度的分配，并要及时的掌握训练者在训练之后的心理以及生理状况，可以避免出现训练损伤。

（二）加强专项体能训练

在游泳训练中，进行专项游泳训练是其中非常重要的措施，科学合理的游泳训练包括柔韧性训练和力量训练这两部分。其中，力量训练包括了专项力量训练以及核心的力量训练，由于水里面浮力的影响，训练者在水下的用力情况和陆地上所用到的肌肉组织是有所不同的，要想进一步提高核心肌群力量，训练者就需要进行核心力量的训练，主要是做肌肉爆发力以及耐力的训练，与此同时还需要不断的强化身体的协调性，这样能保证动作是标准的，还可以在一定程度上降低训练者的身体负荷。柔韧性训练主要包括了对肩、髋、膝、距小腿关节以及一些肌肉部位进行训练，尤其是肩胛骨周围的肌肉和腰背肌等部位，需要着重练习，在训练时需要提升肌肉的掌控能力，这样可以避免出现过度的训练耗损。在这样的基础之上，结合自身的实际能力进行进一步的专项训练，不仅游泳训练技术得到了有效提升，训练者的身体素质也得到了锻炼。

（三）科学组织游泳训练

游泳这一项目属于周期性的运动，在游泳训练时需要尽可能避免出现运动疲劳的现象，要重视在训练之前的准备工作，这样可以对肌肉进行针对性的拉伸，在做游泳训练之前，需要做一刻钟左右的准备活动，要唤醒肌肉的力量。教练在具体的训练过程中需要科学地提升训练者的注意力，要让训练者的注意力都集中在游泳过程中，并且要结合训练者的心理状况，利用宣传栏或者讲座的形式对训练者开展心理教育的宣讲，帮助训练者克服学习游泳的恐惧心态。训练者在进行游泳训练之后需要做好合理的恢复锻炼，这样能避免关节的负担过重，比如，随着训练者肩关节周围肌肉疲劳程度的加强，训练者就会出现一些错误的游泳动作，科学的恢复主要包括了休息、物理治疗以及拉伸等方法。休息一般包括了对肌肉部位进行按摩和拍打，或者是散步、慢骑自行车等有氧运动；物理治疗指的是使用冷水浸泡或者是微波治疗仪器进行治疗；肌肉拉伸指的是请专门的理疗师或者是同伴互相进行拉伸。根据统计，在游泳训练结束之后，通过大约 20 分钟的恢复之后可以有效的缓解训练者的疲劳感，这样能降低运动损伤的发生概率。心理医生及时地介入到训练中，也能有效地降低损伤，通过和训练者进行交流，可以及时地发现训练者的心理状态以及发生的各种损伤，从而降低训练者受到伤害的程度[6]。

（四）重视外部影响因素

教练在对训练者进行游泳训练之前，需要对周围的环境和游泳池进行检查。比如，要仔细的查看游泳训练场以及训练场周围是否有湿滑、苔藓等风险，如果存在这样的风险，就需要及时的解决，在湿滑的地方放置防滑警示牌等。教练在组织训练者进行游泳时，由于参加游泳训练的人很多，泳池中的水质一旦出现了问题，就会引起群体性的卫生事件，这样就会严重影响到训练者的身体健康，因此，在组织训练者进行游泳时，就需要提前对泳池进行全面的清洗以及消毒，并且还需要做好游泳池的水质检验和登记工作，这样可以在出现了事故之后做好追溯工作。科学合理的选择游泳训练工具也能在一定程度上防止训练损伤的发生，训练者需要咨询相关的专业人士购买合适的游泳辅助工具，对质量进行严格把关，这样才能有效提升训练者的训练效果，避免出现伤害。