软梯训练在网球体能训练中的应用

2021-01-08孙威辽宁省大连市交通大学体育部

体育风尚 2021年8期

孙威辽宁省大连市交通大学体育部

体能是网球运动员在训练以及比赛当中应该具备的基本能力，也是竞技能力的关键要素。从网球比赛的实际情况来看，仅靠战术无法取得比赛的胜利，还需要心理与体能的支持。同时，网球不断发展与完善，对运动员体能的要求越来越高。作为现代化的训练手段，软梯训练具有重要意义，可以有效提高运动员的身体素质，也可以增强运动员的爆发力以及协调性，因此，应该将软梯训练当作重要的体能训练手段并将其灵活运用在网球体能训练当中。

一、网球、体能训练与软梯训练概述

（一）网球的概念

网球属于球类运动，需要两个球员或两队球员进行比拼，球员需要隔着球网进行比赛。网球备受人们的青睐，在世界范围内都非常流行。网球技巧主要包括发球、高压球以及网前截击等，对运动员身心素养的要求较高。

（二）体能训练的概念

体能可以反映出人们的基本运动能力，主要体现在人们身体的力量、耐力等各方面[1]。体能水平会受到诸多因素的影响，例如人体机能特征以及形态学特征等。可以将体能划分为健康体能与竞技体能两种类型，进行体能训练的主要目的是提高运动员的身心素养，需要将体能训练与专项竞技特点结合起来，并将体能训练与专项体能训练结合起来，且需要根据人体生长发育的阶段性特点进行体能训练。

（三）软梯训练的概念

软梯训练又被称之为绳梯训练，是在软梯上进行跑步、跳跃以及小跳步等动作和步法的练习，从而增强人体的灵敏性、协调性、爆发力。软梯训练具有操作简单、便于携带等优势，是士兵训练的方法之一，后来被引入到体能训练当中。软梯主要是由绳子与木棒构成的，如果没有这些材料也可以直接在地上画一些梯子。常用的软梯训练方法有很多，例如立于格后、半高抬腿、依次跑过格子等。

二、进行网球体能训练的重要性

体能是运动员进行运动的关键要素，也是构成竞技能力的关键要素，所以体能训练十分重要。首先，在短时间内对运动员速度、耐力、灵活性等各方面提出了较高的要求。同时，网球比赛的时间不是固定的，会消耗运动员的体能，所以需要加强体能训练。其次，加强体能训练可以确保运动员能够发挥出最佳水平，因此需要加强体能训练。

三、软梯训练在网球体能训练中的作用

（一）增强运动员体能

网球比赛的时间较长，是由大量短时间、爆发性用力动作构成的比赛，需要运动员有一定的爆发力，且是动作精细、战术多变、对抗激烈的对抗性运动项目[2]。而软梯训练可以刺激神经系统，使运动单位更加活跃，增强肌肉的收缩能力，继而增强运动员的爆发力。同时，软梯训练要求运动员具有较强的平衡能力，并加强对身体重心的控制。所以，长时间的软梯训练不仅可以增强运动员的耐力，且可以增强运动员的协调性以及身体的灵敏性。

（二）改善运动员移动与步法

步法在网球中至关重要，需要为技术动作的应用奠定基础，只有灵活的步伐与准确的移动才能够增强技术动作运用的合理性。软梯训练可以通过各种不同的步法训练，刺激运动员的神经肌肉系统，提高运动员的运动水平。且将软梯训练应用在专项移动训练中可以达到自动化移动步法的目的，改善运动员的移动与步法。

（三）可以为网球训练提供准备

在网球体能训练中可以将软梯训练当作一般训练，为专项训练做活动。软梯训练的方法较多，通过不同节奏与形式的训练，可以降低肌肉的粘滞性，使神经肌肉系统更加兴奋活跃[3]。软梯训练的趣味性较强，可以吸引运动员的注意力，激发运动员的活力，继而为技术训练奠定基础。

四、软梯训练在网球体能训练中的应用策略

（一）坚持体能训练的原则

在网球体能训练中应用软梯训练需要坚持一定的原则，即全面发展、循序渐进以及针对性。①全面发展：各方面身体素质之间可以相互促进，而各项身体素质的全面发展可以全面增强身体素质，为提高运动素质奠定基础。因此，在进行软梯训练时需要综合考虑运动员的身体机能，并全面且均衡地发展运动员的身体机能，从而提高运动员的身体素质。②循序渐进：只有科学合理、难度适中、强度适中的训练才能够增强运动员的体能，因此，在进行软梯训练时需要综合考虑运动员的身体素质情况，科学制定训练计划，将训练难度与强度控制在合理范围中，之后逐渐增加训练量，从而使运动员逐渐适应体能训练[4]。③针对性：在进行软梯训练时需要结合网球运动的特点以及运动员的实际需求，根据实际情况安排训练，科学选择训练内容与方法。同时，每个运动员的身体状况都有一定的差异，所以应该根据每个人的情况制定训练计划，促进运动员的共同进步。

（二）科学安排训练形式

软梯训练的基本训练形式主要包括跑、滑步、小跳以及跳跃这四种。其中跑步是最基本的练习形式，滑步指的是侧向等各种形式的滑动，小跳指的是跳跃高度较低的跳动，跳跃指的是幅度较大的跳动。需要加强对这些练习形式的研究力度，根据跑步→小跳→滑动→跳跃这个顺序制定训练计划[5]。跑步这一动作最为基础，所以需要加大对这一动作的训练强度，重复进行这一动作的练习。例如，在初期进行软梯训练时可以进行大幅度跑步与小跳训练，从而让肌肉产生运动记忆，等到运动员掌握了这些动作的要领之后就需要加快速度。但在加快速度时需要加强对动作的控制，否则会影响到训练效果。

（三）明确训练组数

一般情况下，一次需要安排2～4 组训练，每组练习中至少安排两种基本形式的训练。每次练习需要重复两次直线型训练，且需要重复进行两次以上不同方向的训练。

（四）将软梯训练与专项特点有机结合起来

软梯训练是基础性训练，在进行训练时需要结合专项特点与专项技术，且需要根据网球当中的跳步、滑步、交叉步等步法选择练习动作。在网球比赛过程中，运动员的跑动距离不会太长，所以，在进行软梯训练时可以将一条软梯拆成两部分，在其中一半软梯上练习，之后进行短暂的休息调整，在休息之后在另一半软梯上进行重复练习[6]。

（五）将软梯训练应用在步法训练中

步法在网球中发挥着重要作用，而网球常用步法主要包括滑步、跨步、跑步、交叉步、垫步、小碎步、后退步、调整步、跑步等，如果按照移动式所处的位置可以划分为底线移动步法、网前移动步法以及中场移动步法等类型。在网球比赛过程中，运动员需要在比赛场地上进行各个方向的变向、急停急起、奔跑、击球等动作，所以对运动员的速度以及体能有较高的要求。而软梯训练可以改善运动员的移动与步法，所以需要将软梯训练与步法训练结合起来，形成软梯步法训练。若按照运动方向划分，可以将软梯步法训练方法分为直线方向训练法、水平方向训练法以及直线方向与水平方向结合训练法。若按照动作特征可以将软梯步法训练分为单双腿跳跃训练法、脚步移动训练法以及全身综合性训练法。例如，在进行垫步练习时，运动员需要站在软梯的一旁，身体要面向球网，之后右脚需要跳进第一个格子，左脚也需要迅速迈进第一个格子，直到跳完整个软梯为止；在进行交叉步练习时，运动员需要保持侧身交叉步的姿势，两脚交叉跳入软梯格子当中，练习左右交叉步；在进行碎步练习时，运动员需要侧身面对软梯，之后一右一左踏出软梯格子[7]。

（六）将软梯训练应用在多球训练中

软梯训练这种方法适用于多种运动，例如篮球、羽毛球等，但是目前在网球运动中的应用较少，所以应该加大对软梯训练的研究力度，将软梯训练应用在网球多球训练当中，提高运动员的体能水平。例如，在训练过程中，可以将软梯放置在网球场底线边缘的左边，教练需要站在软梯末端的右前方进行原地手抛球。教练需要将网球抛向运动员的正手位，运动员需要通过软梯移动步法进行移动并击球。运动员需要保持正确的姿势，即两脚分开与肩同宽，双手呈准备姿势，之后认真听教练的口令并根据口令迅速移动，通过侧滑步的方式将右脚迈进第一个格子当中，之后左脚也要迅速跳入，之后依次类推，跳完梯子之后需要立即击打教练抛出的球，这样不仅可以提高运动员的速度与耐力，也可以增强运动员的灵活性与敏捷性，提高运动员的体能水平。