心理因素在青少年田径训练中的影响与策略

2021-01-08南京市第二十九中学天润城分校

体育风尚 2021年1期

南京市第二十九中学天润城分校

在我国，田径项目一直是弱项，想要提高当下田径项目的成绩，就必须要从青少年抓起，提高青少年田径训练的质量，才能让田径项目得到发展。然而，青少年往往存在一定的叛逆心理，训练过程中通常会产生积极或消极的情绪，这些情绪通常会影响整个训练的质量与效率。因此，教练在进行田径训练时，一定要加强青少年的心理素质培养，一定要让青少年在训练过程中拥有较为良好的训练质量。

一、青少年田径训练中的积极情绪和消极情绪

为了改善我国田径运动的弱势地位，国家往往更加重视对于田径人才的培养，将田径人才的选拔与培训的对象放到了青少年中，然而青少年在田径训练中往往会产生各种各样的情绪，导致训练效果不佳，在训练的过程中，青少年往往会产生各种各样的情绪，青少年心智不够成熟，这些情绪也会被无限的放大，各种情绪主要可以分为两种：积极情绪和消极情绪。教练加强运动的情绪认知可以为后续调节情绪提供一定保障。

不同于成年人，青少年的情绪往往会直接体现在表情或者言行上，对于教练而言，这是观察青少年心理状态的优势，可以让教练更为直观的观察到青少年的心理状态，并且制定相应的训练模式与安抚方法。

（一）积极情绪

在训练过程中，青少年往往会因为各种各样的因素陷入不同的兴奋状态，这样的兴奋状态就是积极情绪[1]。积极情绪在运动过程中，往往会为身体各个器官的技能进行加强，进而让整个身体处于最佳运动状态。当青少年处于积极情绪中，教练也要尽可能的保持这种积极情绪，尤其是在比赛前，教练也需要利用言语或者动作让青少年逐渐兴奋起来。

田径训练是枯燥漫长的，如果仅以平常心进行训练，往往无法突破自己的极限，而人的潜力往往在逼近极限时爆发的，而积极情绪往往可以让青少年在训练的过程中，不断地突破自己的极限，为自己带来提升。教练在青少年训练的过程中，也要利用言语行为等让青少年保持兴奋，进而逼近自己的极限，挖掘自身的潜力。

积极情绪也不仅仅是兴奋，适当程度的愤怒也可以激发学生的斗志，但是教练在激发学生愤怒情绪时，一定要注意“度”，避免学生因为过度愤怒或者亢奋在训练过程中受到伤害，这样就得不偿失了。

（二）消极情绪

在田径训练过程中，青少年往往会产生各种各样的消极情绪。由于田径运训练是一个枯燥的运动过程，长时间的训练往往会让青少年产生厌恶情绪，进而导致训练质量无法得到保障。

在青少年训练的过程中，往往会由于自身天赋的差异以及训练时长的关系，产生自卑感，对运动产生厌恶感。在训练的过程中，往往伴随着消极的态度，无法将田径动作做的标准[2]。同时消极的运动态度还会让田径青少年对突破自身缺乏信心，缺乏进取心，而各项体育运动，其最重要的内容就是坚持不懈与进取心，一旦青少年在训练过程中失去进取心，无论训练内容多么科学，训练强度多高，都无法让青少年突破自己，得到成长。同时，消极态度还会对青少年的身体造成一定程度的影响，青少年在训练的过程中，完全无法良好的控制自己的身体，让整个训练过程“事倍功半”。

相对的，在训练过程中，过度兴奋也会影响整个训练的训练质量。当青少年过度兴奋时，往往会不注意自身的身体状况与训练模式，一味的追求更快。尤其是在部分需要技术的项目时，不能良好的控制自己的身体，导致动作不标准，无法达成训练要求。青少年过度兴奋状态训练就像是司机在酒后驾车一般，无法对各种事物有正确的认知，原本闭着眼睛都能做的动作在极度兴奋状态下变得扭曲，这样的情绪非但不能让青少年在训练过程中突破，还会会让青少年在训练过程中受到一定的伤害，甚至影响青少年的未来职业生涯。

二、情绪在田径训练中的变化特点

（一）身体方面

在青少年训练的过程中，往往会因为身体状态而产生各种情绪，当身体状态良好时，各项训练任务能够良好达成时，青少年通常就会产生一定的自我满足感与自我成就感，这时，青少年的积极情绪就会被调动。但是青少年身体状态较差时，往往就会产生自卑感以及对训练的厌恶感，导致整个田径训练质量降低。因此，在进行田径训练时，教练要根据运动的身体状况设定运动内容以及运动目标。例如青少年在前一天的训练中过度劳累，第二天的训练教练就可以酌情减少训练内容。

在田径运动中，天赋是影响成绩的重要因素，因此，在训练过程中，教练一定的要考虑到青少年的运动天赋，明确每个人的体质差异，根据不同的体质，制定不同的训练方式，让青少年的每次训练，都能感受到自己可以突破目标，而非遥不可及。

（二）安排内容方面

青少年对教练制定的训练目标往往会产生三种看法，一种是“我很容易做到”，一种是“我努力就能做到”，一种是“我完全做不到”。第一种往往会让青少年产生自负的心理，进而导致训练质量的下降，第三种想法往往会让青少年在训练过程中产生自卑心理，失去进取心[3]。因此，教练在制定训练目标时，就需要积极地听取青少年的意见，根据青少年的想法科学制定训练目标，让青少年能够保持在“我努力就能做到”这个想法上，让青少年在训练过程中保持乐于拼搏的良好品质。

想要提高田径成绩并非是一蹴而就的，体育运动的成绩不同于学习成绩，即便是临时抱佛脚也能看到效果，体育运动必须是长期的积累与突破才能不断地打破自己的极限，以达到提高成绩的目的。因此，在每天布置训练内容时，一定要避免过于突兀的训练内容以及训练强度，以此保障青少年每天的运动量都在突破自己，同时又可以保障青少年不会对每天下达的训练内容产生消极情绪。

三、心理因素的调节方法

（一）主观调节法

教练在训练过程中，要积极的让青少年调节自身的情节，让青少年能够通过自我调节让自己的情绪保持在适当兴奋中。自我调节不同于教练的鼓励，其是从青少年内心出发，让青少年从心底里认为自己能够做到，这是激励青少年突破极限的方法之一。不仅如此，主观调节也是完全依循青少年自身的心理状态进行的，可以最大限度的发挥调节作用。

比如在训练的过程中，青少年可以利用自我暗示的方法为自己加油，例如在心里默念“我能做到”“再快点就可以”，让青少年暗示自己可以，让青少年在暗示的过程中，将自己假想的内容化为现实，真正意义上的在兴奋的情绪中突破自己。

在训练过程中，青少年也可以将注意力完全集中在训练中，抛弃其余想法，一心只想着完成训练内容。当青少年注意力极为集中时，身体的各项性能自然而然的就被激发出来，尤其是经过千锤百炼后，各种标准的姿势也能够得到强化，通过这样的方法，可以让青少年养成“唯手熟尔”的运动习惯，让青少年对运动拥有一定程度的条件反射能力。

在训练过程中，青少年也可以利用自己的成绩给予自己鼓励，例如在跑步的过程中，第一次的成绩是13s，而第二次则是12.5s，这时，青少年就可以告诉自己，自己有一定的提高，让青少年对训练产生的提升有一个清楚地认知[4]。同时青少年也可以利用摄像机等设备将自己的运动过程记录下来，在运动过后，观看自己的运动录像，找出缺点的同时，用欣赏的心态观看自己的训练过程，让自己对自己在训练过程中的英姿飒爽产生一定的成就感，进而让青少年更愿意全身心的投入到训练当中。

训练过程中，教练也要对青少年表现最好的时刻及时记录下来，并积极予以肯定，让训练员对这一部分动作印象深刻，让运动在日后的训练过程中都能保持良好的训练状态与运动姿势。

（二）客观调解法

在训练前，教练要让青少年树立正确的态度，让青少年意识到，训练是为了提高成绩，是为了夺得冠军，为了达成自己的梦想，为国家赢得荣誉，而不是单纯的去比赛现场旅游，让青少年在训练前就正确认识到训练的重要性。

在青少年训练的过程中，教练也要对态度消极的青少年进行刺激，利用尖锐的语言对其进行批评，利用青少年的逆反心理，激发青少年的进取心，让青少年在愤恨中进入兴奋状态，进而提高自己的训练质量。

教练也要为青少年制定丰富的训练内容，不能只进行专业训练，而不进行辅助训练，长时间单一项目的锻炼往往会让青少年产生厌恶心理，尤其是青少年这个群体，对新鲜事物往往更为感兴趣，这就需要教练在训练的过程中加入一些有趣的内容，例如长跑青少年可以组织青少年做一些游戏，让青少年在枯燥的训练过程中放松自己的身心。

教练在青少年训练的过程中，也要积极地在训练过程中加入一些特殊的训练方法，部分青少年在训练过程中，往往会自命不凡，产生自负情绪，对于这些青少年，教练就需要安排一些能力较强的青少年与其进行竞赛，让其正确认知自身水平，进而将自己的心态调节好，以此保障整个训练质量的有效性。

在青少年训练失利时，教练也要积极的安抚青少年的情绪。但是，也不能盲目的安抚青少年，要考虑到青少年训练失利时的心理状态，是愧疚、悲伤还是不甘。对于不同的情绪制定不同的安抚模式，对于一些积极情绪，教练就可以有意维持青少年的这种情绪。但是对于一些消极情绪，教练就需要及时的安抚，并消除，避免青少年因为消极情绪的影响，妄自菲薄，逐渐放弃自己的运动生涯。