浅谈体育田径训练强度及训练量

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体育田径与其他的体育项目有所不用，是一门较为特殊的体育，体育中田径训练是增强学员体质、锻炼学员意志的一个重要途径。随着田径的训练场地和器械变动，学员越来越关注身体素质的培养和锻炼，这就促使了体育田径运动的快速发展。在体育中田径训练中，仍然存在着很多的不足之处，这就需要我们对此来进行科学合理的分析和调整，以此来为体育田径项目的训练发展打下坚实的基础。其中田径训练强度以及训练量对体育学科有着非常重要的影响，不科学的训练强度和训练量都会导致学员训练积极性的降低，甚至对学员的身体也会造成不可逆的损伤，所以在田径训练中，体育教练需要充分的结合学员的各项情况，为学员们制定科学合理的训练计划，严格控制学员的训练量和训练强度，以此来使学员们的身体素质得到健康的发展和进步，我国的田径事业的发展得以促进。

一、体育田径训练的重要性

（一）培养良好的锻炼习惯

现在学员受到社会以及家庭的各方面影响，普遍存在着社会压力大的现象，环境以及交通工具影响最明显，可以用于体育锻炼的时间少之又少，而田径训练这项运动学对在短时间内快速提升学员体格非常的有效，同时适量的田径训练还可以帮助学员养成劳逸结合的良好锻炼习惯，对于人体健康也有着很大的益处。

（二）提高学员身体素质

由于电子产品的普及，对于现代的学员来说，他们特别的需要依靠体育锻炼，来增强自己的身体体能，田径训练可以非常有效的提高学员们的身体素质，培养他们爱运动爱锻炼的良好习惯，从而减少电子产品的使用时间。

（三）培养精神意志

适当的田径训练，还可以锻炼学员们的精神意志，比如坚持不懈、吃苦耐劳、不怕苦、不怕累、勇于奋斗、不服输精神力量。

（四）提高学员的自信心，实现自我突破

田径运动是一项很具竞技性以及挑战性的运动项目，通过田径运动可以有效的激发学员的好胜心，在运动中可以通过比赛的形式，使学员们找到自己的自信，以此来培养学员们的荣誉感。在田径训练的过程中，教练结合一些积极性的暗示，来激发学员们的运动爆发力，再加上积极的鼓励，使学员们可以进行不断的自我突破，并且学员可以通过自己的锻炼和努力，来自主的探索出一些有积极意义的人生哲理，这对学员们以后的生活和学习都有着十分有利的影响。

二、体育田径训练强度与训练量的影响因素

在体育学科训练过程中，体育教练作为主要的引导者和组织者，在田径项目的训练过程中有着十分重要的作用。田径项目作为一项较强专业性的运动，在训练中必须要有专业性的技术指导以及专业性的理论指导。目前大多数的学员在田径项目的理论以及实践上所具备的基础还比较差，同时在田径训练中也缺乏了专业性的理论来作为实践指导，这就很容易因为训练强度过高、训练方法运用不当导致学员们的身体不耐受问题。目前田径训练中训练强度以及训练量确实是存在着或多或少的问题。当前的田径训练普遍的都被赋予了功利性特点，社会以及教练对与提倡的促进全民发展的素质教育还不能完全的接受和解读，这就出现了社会与群众关注的重点和中心一直都是其他体育项目的学员，而对于体育田径的成绩，大多数都抱有不关心的冷漠态度，这就导致体育田径专业训练被忽视，长此以往，对于学员的身心健康都有着非常不利的影响。另一方面随着人们对田径的持续关注，对于田径的要求也越来越高。现阶段体育学科中田径训练的整体水平有待提高，专业性欠缺，这就导致很多一部分人对于田径运动项目的了解少之又少，同时对田径训练的积极性也不高，从而使田径运动的整体水平越来越差。

三、体育田径训练强度与训练量的有效策略

（一）完善田径训练体系

学员正处于人生的学习和成长的最关键时期，在开展体育与学科田径时，需要重点以培养学员身体素质以及心理素质为主要目标，坚持贯彻落实当前教育与理念，有效的对体育田径训练体系进行完善和优化，积极争取学校的支持和配合，以此来确保在田径训练的过程中学员的综合素质可以得到全面的提高，从而提升田径训练的效果。首先体育教练需要以学员的视角，增加与学员之间的交流互动，深入的了解和掌握学员们的体育个性需求和身体素质能力，关注学员的身体和心理的发展特点，以此来对田径运动的训练量以及训练强度来进行考量，制定具体的有针对性的、实效性的完整训练实施计划，从而来保证田径训练量和训练强度的科学合理性，真正的实现学员身体素质以及文化学习的共同协调发展的目的。另外体育教练还需要重点注意的是，一定要时刻关注学员的身体素质和田径基础能力，真正的做到因材施教，确保田径训练计划的科学性和合理性。比如在体育课程800 米跑的训练过程中，体育教练需要先对每个学员的身体素质和运动天赋来进行了解，对于身体素质和运动能力都很强的学员，体育教练就可以针对他们来适度的提升训练强度，对此类学员的要求也要做以提高调整，让这部分学员在每次的训练中都可以取得进步，超越自己，以此来促使这些学员可以全身心的投入到田径训练当中。而对于身体素质比较差的学员，体育教练可以相对的来的降低本节课的训练强度，科学合理的控制此类学员的田径训练量，主要以激发此类学员田径训练兴趣和积极性为主要目的。在田径项目训练的过程中，体育教练一定要做好监督作用，重视学员们公正竞争的良好体育意识，从而以意识为引导来对田径训练效果进行优化。像4×100 米的接力跑，体育教练就需要根据学员们的运动能力来进行合理分组，一定要保证每个小组的水平相当，然后让学员们以小组的形式来进行这项运动训练和竞技，通过这种小组合作的训练模式，来保证训练强度以及训练量的适中性和合理性，同时还通过竞技来有效的调动了学员们的参与热情，帮助学员们树立了团队意识、合作意识以及竞争意识[1]。

（二）运用结构化训练模式

任何训练中都不应该是单纯的传授教材知识，必须要结合学员们的实际情况以及个性化需求来进行灵活的训练，体育田径训练也不例外。在体育田径训练时，体育教练需要结合具体的实际情况来对田径训练强度调整合理化，采取有效的训练模式，在确保学员安全的情况下，制定结构化的田径训练模式来带领学员们进行训练，以此来促进学员良好运动习惯的养成[2]。例如体育教练可以结合班内学员的实际身体情况来进行每周的训练计划方案：第一节课可以为学员们制定大范围的田径运动活动，以此来进行高强度的田径训练目的；第二节课体育教练可以结合其他几个项目一起来制定一项局部的特定田径训练；第三节课的时候体育教练就可以组织学员们开展一次拓展训练；第四节课体育教练就可以带领学员们将第一节课的强化训练进行重复训练；第五节课体育教练就需要让学员们进行放松的具有保护性的田径项目训练。在这些训练计划实行的时候，体育教练还可以采取不同的创新新颖的训练模式，为学员们制定灵活的训练目标，以此来消除学员们的抵抗情绪因素，从而更加高效的实现田径项目的训练计划。

（三）提升田径训练舒适性

学员的安全问题作为体育学科教育中最为重要的一点，有科学研究表明，体育训练过程中，需要针对学员来制定有针对性的专门训练方案，要在保证足够的田径项目训练强度的同时，还需要设计课合理的趣味田径训练项目，以此来有效的激发学员们的训练主动性，体育教练再加以耐心的指导以及不断的引导，以此来达到学员们自主进行田径训练的目的。另外体育教练在为学员们制定田径训练项目时，一定要重点的注意学员们的训练强度和其自身的接受能力，同时还要注意学员们自身具备的运动特长，充分的发挥教练领路人的作用，引导学员们发现自己的特长、寻找自己的特长。例如在跳高、长跑或者短跑中有优势的学员，体育教练就需要针对他们来制定跳跃训练方面的训练计划，并且从中要发挥出教练自己的主观能动性，给予专业性的指导。在带领学员们进行训练计划的时候，也需要对学员们其他运动能力的强化，比如说速度、灵敏性以及力量等[3]。

四、结语

综上所述，对于任何一名学员，应当的体育运动都对他们的身心健康发展有着重要的作用。体育训练中田径项目的训练强度以及训练量是非常重要的两个因素，体育教练在具体的训练过程中，一定要根据班内学员们的实际情况来进行训练强度和训练量的合理规划，同时还需要对田径训练体系进行完善和优化，制定科学的训练计划，加强田径训练过程中的质量把控、周期把控等，减少各方面因素给学员们带来的影响，提高学员们田径训练的积极参与性，促进田径训练强度和田径训练量的持续优化，以此来保证田径项目训练的合理性和科学性[4]。另外科学合理的田径运动训练对于增强学员力量、耐力、速度以及身体协调性，和学员的成长发展也都有着非常重要的促进作用。体育教练通过科学合理的把控田径训练强度和训练量，结合学员们的身心发展规律，在保证田径训练效率的基础上，详细的制定田径训练计划，科学的调控田径训练，落实田径训练恢复，从而有效的提高学员们的体育综合能力，促进学员们的健康成长。