速度训练在田径中长跑项目中的开展

郭建波 鹤壁市体校

在目前的中长跑训练中，教练员将田径运动员的中长跑训练归集为是一种速度耐力型的训练，因此在这个过程中，运动员的比赛速度以及比赛的耐力成为决定比赛运动员成绩最重要的一项因素，所以在目前教练员更加重视对田径运动员的体能、耐力、速度训练，必须要选择恰当的运动训练方法来提高运动员们的专项速度能力水平。教练在教学的过程中必须要通过多角度的方法来合理的对运动员进行恰当的专项速度训练，实施有价值的速度训练方法，针对每个运动员不同的身体情况来进行合理专项训练，以此来达到专项训练合理筛选应用的目的。

一、田径中长跑速度训练的重要性分析

在运动员进行中长跑训练的过程中，有许多的教练员在指导运动员们进行相关的训练时，只是从训练的方法或者是训练的强度出发，而对运动员们的田径中长跑速度训练却并不是特别的重视，甚至一些教练在对运动员们进行田径中长跑训练的认识程度不到位，从而对运动员们的身体状况有了一定的影响。据有关调查研究显示，在教练对运动员相关的田径速度训练进行中，虽然高强度的训练或者是超长负荷的锻炼，可以在短时间内帮助运动员们有效地提高整体的运动速度，同样也可以在短时间内使他们的身体机能得到有效的改善，但是，如果教练在教学的过程中长期的应用这种方法，那么就很容易会对运动员们的身体造成损失，破坏运动员们的生物协调性，最终导致运动员们的中长跑运动速度下降。在目前训练的中长跑运动过程中，教练只有全面的重视起中长跑训练的速度与中长跑训练的耐力，才能使田径运动员更加重视起自己的体能耐力训练。教练在教学的过程中，要想让运动员长期的在田径训练中获得胜利，那么就必须要重视起运动员的速度训练水平，对运动员们进行合理正确地引导，使他们在参赛的时候可以获得更好的成绩。

二、田径中长跑速度的措施分析

（1）田径耐力速度训练的办法。所谓的耐力速度训练，就是指运动员在进行田径中长跑运动的过程中所持有的速度持久性。在运动员进行田径中长跑过程中，只有这些运动员们具备了良好的耐力，才可以有效的维持运动员们的运动速度和时间，让运动员们完成田径的中长跑训练。根据有关调查研究显示，在田径中长跑速度训练过程中，一部分的运动员在刚开始进行跑步的阶段，具备着十分强大的爆发力，这个时候运动员们的运动速度保持良好，但是由于后期这些运动员们受到耐力条件的影响，因此在进行后期运动的过程中无法保持速度上与前期完全一致，而导致这种现象发生的绝大多数原因就是在对运动员们进行中长跑训练的过程中，指导员并没有特别的重视运动员的耐力训练，从而导致运动员们的中长跑耐力速度训练不够。在教练员对田径运动员进行相关的田径专项速度训练时，田径运动员必须要将自己的速度保持一定的时间运动员在进行比赛的过程中，教练员也要针对运动员的自身身体素质制定出一项科学合理的训练运动计。针对运动员们不同的身体素质，提出针对性的运动训练方案，激发运动员们的运动潜力，以此来提高运动员中长跑速度的直接目的。

（2）加快中长跑速度训练的方法。在运动员田径中长跑训练的过程中，由于田径的中长跑赛程比较长，因此必须让他们对每个运动的阶段进行合理的跑动速度控制，以此来激发运动员的运动能力。运动员在进行中长跑训练的过程中，必须要根据自己的需求来合理的选择自己加速的方式，例如，在田径运动员进入比赛的最后阶段之后，同时，在对他们进行相关的加速训练过程中，也必须要合理的考虑到运动员自身的身体情况，制定出合适运动员自身的训练方案，来提高这些运动员们的加速速度，从而有效的避免在运动的过程中，如果随意加速而造成的对运动员自身身体的损伤。教练在对他们进行专项速度训练的过程中，需要对运动员身体情况有一个大体的了解，只有这样才能在运动员训练的过程中，帮助他们合理的掌握具体的加速时机，达到运动员匀速运动的状态，到最后帮助运动员完成相关的加速冲刺，提高他们的心肺功能，加强运动员们的肌肉训练，让运动员的爆发力可以得到稳步增强。

（3）冲刺速度训练的方法。在对运动员进行专项的速度训练的过程中，同时还需要考虑到最佳的训练时机，众所周知，田径运动员自身的肌肉兴奋度以及自身的精神状态对于他们在比赛中能否取胜有着十分重要的影响，所以在教练员加强对田径运动员进行相关的体能运动中必须要结合他们自身的身体状况，精力开展相关的体能训练通过应用这种方式，让田径运动员的自身肌肉系统与神经系统可以得到更好的协调统一，从而促使运动员的专项素质得到进一步的提升。同时，针对运动员的专项速度训练，让运动员们以短期的训练为主，长期的训练为辅，从而完成对运动员的速度训练，缓解运动员的身体疲劳度，提高运动员的精神灵活性，让运动员们始终在兴奋状态下进行合理的运动，进而提高训练效果。

三、在田径中长跑专项速度训练中的训练方法分析

（1）重复跑训练。在田径中长跑运动员进行专项速度训练的过程中最常用的训练就是重复跑训练。通过重复跑训练，可以让运动员们对运动的时间，运动的距离，运动的速度进行合理的分配，然后让运动员们进行科学合理的分组，多次的进行重复练习。通过这种应用固定化的训练方式，可以让运动员们在实际的应用过程中，有效地提高运动员们的速度耐力，并且通过进行重复跑的训练，可以让运动员们对跑动运动的距离进行合理的设置，根据具体的实际情况来进行恰当的调整。在田径运动员进行相关的田径训练过程中，教练员一般都会帮助运动员应用短于比赛项目的距离来进行训练，通过这种方式，可以让运动员们有更长的时间间隔进行休息，使田径运动员的状态达到最佳，减小最大程度的帮助运动员减少自身的运动压力。

（2）变速跑训练。所谓的变速跑训练，就是在运动员们训练的过程中，通过在各种阶段，采取不同的运动速度来进行相关的跑步练习。变速跑训练的特点就是其强度比较大，但是总运动量有限，因此在练习的过程中可以最大程度的发挥运动员的绝对速度优势，从而起到最好的速度训练效果。教练员在对运动员们进行训练的过程中，可以采取多种多样的方法，按照人数、场地、器材等条件进行合理的选择。举例来讲，在运动员进行变速跑训练的过程中，教练员必须要考虑到田径运动员自身的身体素质水平，让田径运动员用最佳的状态来进行体能训练，适应运动员的实际运动能力，提高运动员们的无氧代谢能力，争取在比赛的过程中取得最佳结果。

（3）短跑训练。众所周知，在田径训练过程中，中长跑训练是田径运动的最基础的部分，而田径运动最基础版块则是速度的训练，同时这也是中长跑训练项目中的基础。在原先传统的中长跑项目中，教练往往忽视对运动员的基础速度训练，因此在对他们进行短跑训练的过程中，没有充分的认识到短跑训练的重要性，忽视了对于长跑运动员所应具备的短跑能力的要求，由此制约了运动员速度耐力的发展。在目前的田径中长跑比赛项目中，越来越多的教练开始认识到短跑训练的重要性，运动员们只有长期的接受了短跑训练，才是运动员们在中长跑训练中获得胜利的关键。因此，教练们开始围绕着运动员进行相关的短跑训练，提高了运动员们的运动效率。在对他们进行训练的过程中，重视起运动员们完整的技术训练，提高运动员们的整体协调性，培养运动员们的训练速度与节奏感，通过田径运动员的短跑训练，为这些运动员们往后开展中长跑训练奠定了基础。

（4）耐力型速度训练。在中长跑训练的过程中，耐力型的速度训练对于运动员来说有着十分重要的影响。在一些正规性的田径中长跑训练过程中，教练员必须首先要对运动员们进行足够的耐力训练，只有运动员们具备了足够的耐力才可以完成田径的中长跑训练，还可以有效的确保自己的耐力速度领先于其他比赛选手，从而在比赛的过程中取得绝对的优势。就目前的调查研究显示，很大一部分运动员在比赛的初级阶段对于自己的速度控制的很好，往往都能取得领先的位置，但是随着赛程的延后，运动员们的体力速度明显下降，最终的结果就是导致这些运动员们输掉了比赛。因此在日常对运动员们进行训练的过程中，教练员必须要时刻的帮助运动员进行相关的耐力速度训练。举例来讲，在田径中长跑运动员进行日常训练的过程中，教练员就可以将训练的侧重点放在运动员的耐力速度训练上，让运动员们计算出自己匀速跑步的速度，从而对运动员们进行有针对性的专业化训练，增强运动员们的运动耐力训练，提高运动员们的速度，保证运动员们在比赛的过程中可以取得更好的名次。

四、结语

综上所述，在田径中长跑运动员长期进行中长跑项目训练的过程中，提升中长跑运动员的速度训练十分重要，同时提升中长跑运动员的耐力速度也是一项十分重要的环节，因此在教练员对运动员进行训练的过程中，必须要以速度训练作为训练的核心，提高运动员们的速度耐力为准则，进行强化性的训练，有针对性地对运动员进行科学合理式的训练，掌握相关的训练技巧，针对运动员们自身的薄弱环节进行恰当训练，提升运动员们的中长跑综合能力，以此使运动员们在将来的训练和比赛过程中可以获得突出的成绩。