体能训练对初、高中篮球运动员的影响

许嘉兴 湖南省岳阳市岳阳县交警大队

篮球对运动员的身体素质要求很高，特别是对运动员的奔跑、跳跃、横移等能力都有很高的要求，可以说身体素质大多数情况下可以用来衡量一名篮球运动员是否合格，而且就现如今的“小篮球”时代，运动员在球场上移动的空间位置更大，需要良好的身体来支撑，所以对运动员的个人身体素质的要求也越来越高。人才培养更是篮球这项运动发展的重点。目前，体能的训练在实践运用的方面还未得到足够的采纳，而且许多青少年篮球队的教练员都还用着老一套的硬核训练方法来训练自己的队员，这些方法可能使初、高中篮球运动员的成绩迅速提升，但是所带来的副作用也是很大的，包括髌腱炎等一些伤病就会困扰年轻的运动员，对于初、高中球员在日常体能方面的训练的一些缺陷，以及对体能训练理解的方向问题，本文将通过文献查阅及研究的方法，包括结合身边初、高中篮球运动员的一些日常训练的进行总结。

一、体能训练的基本要求

如何正确提高运动员的专项竞技能力，那就必须结合特殊比赛的特点。虽然说有些运动项目之间会有些许相似点，但是在运动训练上应该更加具有针对性，而不是盲目且没有任何依据地借鉴。培养特殊需求的运动素质是体能训练的主要内容。在选择或者准备体育训练方法的时候，应该将其余特殊的技术动作形式、结构和能量代谢紧密联系起来。体能素质训练应该与运动员的技、战、心、智结合。

二、体能训练对初、高中篮球运动员的重要意义

（一）体能训练有助于全面发展身体机能

在优秀体能训练的引导下，并且综合初、高中球员的身体阶段发展特点，可进行一定程度的负荷训练（无氧训练、有氧训练、抗阻等），不仅可以有效的增加初、高中篮球运动员的内部机能，也可以提高青少年运动员的体能。在训练中，一定量的运动负荷会刺激运动员的身体部位使其不断适应，身体的各项机能能获得充分的提高。

（二）现代篮球的发展需要与体能训练相结合

现代篮球在不断地发展，节奏也比以前要快很多，在比赛的过程中，对抗变得激烈、一些高难度的动作和出其不意的配合等都成为比赛的看点，也使比赛更加的精彩绝伦。当然有时候强度不同的比赛对运动员的要求也各有不同，高强度的比赛对年轻球员也是一个全方位的验证。对于一个对抗性的项目，在体能的训练方面进行加强，对于运动员的比赛表现和比赛成绩也会有一定程度的保障。

（三）体能训练对运动员保持良好心理状态是必不可少的

体能训练可以使青少年篮球运动员的意志品质得到提高，承受压力的能力得到优化。篮球比赛的胜负的不确定性一直就是篮球比赛的观赏点，哪怕两支队之间的实力悬殊再大也有可能出现弱的那一队获胜的可能，那么这样的不确定性在比赛场上出现之后，对运动员自身的心理调节以及心理承受能力都有不同程度的影响。当然，体能训练必定是一个艰苦的过程，在这种过程中对于运动员的意志力培养也有一定的提高。

（四）技、战术的训练和提高离不开体能训练

初、高中生及时把握好身体发育的关键时期，用体能保障技、战术的发挥。如何让年轻球员在比赛中完成快攻、快速投篮、标准的防守姿势、积极的拼抢以及更多的防守反击，并且在篮板球以及防守上取得更大的优势，体能训练是必不可少的。

三、初、高中篮球运动员在体能训练方面所存在的问题

（一）教练员对体能训练没有足够了解

当前许多篮球教练在体能训练认识上存在误区主要在于体能训练就是指训练员跑得快，跳得高，从而导致很多球员在年轻时候就遇到很多伤病的困扰，训练没有循序渐进。以及在运动生理、解剖等学科学习上的缺少，导致很多教练员对运动员的身体的内部技能和外部形态的理解程度都掌握得不够，只是片面的进行自己认为的体能训练。此外，很多教练员受传统理念的影响，只重视篮球技术和战术的培养，忽视了体能，而且很多教练员都是一专多能型，所以在球员整体方面的提高有限，所以现在的教练员对于抓住体能与技战术相结合的点还有所欠缺。

（二）训练方法、手段不够多样化

在篮球训练中，训练内容过于单一会使运动员得不到新的刺激，会出现停滞不前的状态出现，特别是青少年篮球运动员，他们对篮球的理念可能还不够完整，如果长时间进行单一的训练可能会导致青少年篮球运动员对训练的厌烦，从而开始逃避训练，例如：在篮球训练中，很多速度耐力和耐力的训练基本上都是在田径场完成，很多球员都会产生乏味，其实这样的训练可以结合篮球场，甚至其他环境下的训练会更好地激励与促进运动员的积极性，从而达到想要的训练效果。

（三）一般体能训练与专项体能训练的脱离

体能训练大致可分为一般体能训练和专项体能训练，而且这两个理论是同时存在的，且缺一不可，很多篮球教练对运动员的培养不是只抓住了一般体能训练，就是只抓住了专项体能训练，而没有想办法如何将两者相结合，一般体能训练是基础，专项体能训练是主要培养的重点，要先打好基础才能进行下一步的训练，例如：篮球运动基本上需要球员在球场上不停地折返，那么首先需要打好运动员的基础体能训练，主要可以通过持续训练法和间歇训练法来完成，在打好基础后可以用一些重复训练法来进行专项体能的训练。

（四）对训练信息的采集与监控不足

训练信息的采集与监控主要是为了让青少年篮球运动员一直处于一个有意的竞技状态，在比赛中能够表现出更好的竞技水平，因为只有这样才能让教练员及时了解运动员实时状况，以便安排后期的针对性训练。但是就现在而言，对训练的采集和监控运动并不理想，所以导致无法得到运动员的反馈信息，这就为今后的训练安排提升了难度。

四、初、高中篮球运动员体能训练的解决方案

（一）加强教练员对体能训练的学习与了解

对于学习与了解体能训练的过程，不能仅限于片面的学习和了解，可以在各省市区组织体能训练的培训班，或者是关于体能训练的讲座，将各个专业队，甚至国家队、国外的一些优秀体能教练请来进行实践指导等，要通过各种各样的方式和渠道，让教练员对体能训练多加认识与完善。

（二）完善教练员团队

现如今，很多初、高中篮球队的教练团队基本上都是一到两人，有的甚至只有一个人，而很多学校聘请的教练员都是希望能“多能”，而忽略了“一专”，所以除了要有专门的篮球教练员，在条件允许的情况下可以配备好的体能教练甚至多个体能教练针对不同的训练都能有不同的训练安排，这样对于一个球队的整体提高都会有好的帮助。

（三）制定多方面科学的训练计划

丰富训练方法与手段也是体能训练的重点，科学的训练机会除了能提高青少年篮球运动员的体能素质，也对伤病能有所预防。当然，训练方法与手段除了多样性，还要有针对性，这样不仅可以满足绝大多数初、高中篮球员的需要，也可以满足极个别特点不一青少年篮球运动员的需要，从而提高球队的整体实力。

（四）遵守系统训练的原则进行体能训练

在日常训练中，体能训练从开始就应该遵循循序渐进的方式，这样才能使运动员平稳的上升，从而稳定地保持好的竞技状态，能让青少年篮球运动员在比赛中有好的表现，同时取得优异的成绩。

（五）加强对训练及比赛信息的检测

针对球员在训练中的表现，包括：力量训练、速度训练、耐力训练等进行实时监控与反馈，以及一段时间后球员的进步程度进行对比，这样对于今后的训练安排也有着较好的帮助，训练就更具有针对性。比赛信息的采集主要是球员的基本数据，例如：篮板，得分，助攻等等，还有一些球员的效率值统计，快攻成功率，包括在特殊情况下的选择等等。只有这样对运动员现状进行不断的反馈与掌握，进过系统的分析再反馈到运动员身上，如此循序渐进，通过数据的积累，才能使运动员的体能水平得到一个长期的上升。

五、结语

首先要在篮球教练员的培养上多下功夫，提升篮球教练员的整体能力，以及比赛和训练中的临场指挥能力，培育建设一流教练团队，强化科技支撑。同时，现在国家大力发展小篮球运动，青少年篮球运动员也成为中国篮球今后发展重要的后备来源，所以在对于初、高中篮球运动员的今后培养、培训也应该不断完善，加强后备人才培养，整体提升初、高中篮球运动员的水平，为今后专业队的选材，包括如国家队的选人方面打下良好的基础。