横踢技术在竞技跆拳道中的训练与运用

马锐 西华师范大学

一、前言

（一）选题背景

竞技跆拳道中，横踢是跆拳道运动员都喜的技术动作。而在竞技跆拳道中，所使用的横踢技术与最初练习动作时的发力以及收腿存在很大的不同，看似简单的动作在竞技跆拳道中的存在也是一个非常重要的问题。随着电子护具的推广，在竞技中电子护具出现有些因为力度的大小导致无法及时得分、有些则因为横踢的高度问题无法找到正确的击打位置等情况。所以对练习横踢的要求愈来愈高。

（二）研究目的

横踢技术为了能更好的适应当今竞技跆拳道的发展现状。竞技跆拳道是跆拳道对抗以及实战的另一说法，指比赛双方在对抗的情况下一较高下。本文研究目的是从根本上了解以及改善青少年以及运动员在竞技跆拳道中更好运用横踢技术，从而把握距离与进攻时机，取得最佳成绩。

（三）研究意义

跆拳道项目具有对抗性，可以提高人们的身体素质，对战术的要求除了应具有预判能力外，身体还必须具有灵活性与头脑的随机应变的能力。跆拳道的精神更能锻炼人们的礼仪礼貌。本次研究针对跆拳道横踢技术在竞技跆拳道中的训练与运用，为从事跆拳道训练的运动员与青少年在接下来的训练中提供更好的教学方法、提供科学的行动指南和可行性建议。

二、研究现状

横踢技术在跆拳道比赛中是最为常见的基本腿法之一，也是得分率最高的基本腿法，主要包括了前腿横踢、后腿横踢和连续横踢。对于横踢技术的训练与运用这项研究在国内外都有前例，但对于在竞技跆拳道中的横踢技术的训练与运用没有太多的研究项目。目前，由于跆拳道规则的变化以及竞技跆拳道格斗中的要求，对跆拳道项目中的所有技术动作都有一个全新的认识，而横踢作为最容易上手且最容易得分的技术动作受到运动员的普遍使用。

三、研究对象

横踢技术及与横踢有关的动作。

四、研究方法

（1）文献资料法：通过中国知网、独秀查阅关于跆拳道横踢技术的训练方法与在竞技跆拳道中的运用的研究论文与期刊。

（2）观察法：观察了解个别跆拳道道馆、跆拳道地区队的上课以及训练时横踢使用的教学方法和教学效果。

（3）访谈法：运用访谈法，采用有依据访谈的方式。对现阶段的横踢训练现象进行有计划的、周密的和系统的了解。

五、结果与分析

（一）横踢技术的训练方法与手段

1.横踢技术的动作要领

动作要领：身体保持朝前，在标准的准备姿势下，后腿的小腿放松夹紧，直线出腿，小腿的角度向正前方形成45 度角；肩部向外侧打开并放松，转脚与转髋一并发生；完成小腿发力弹收。横踢完成后迅速收腿并促使脚落在前方，而后收腿并回到准备姿势。

采用周期性单一练习手段，直到运动员学习完跆拳道所有基本动作时，训练手段就可以变换为固定组合的练习手段与周期性单一的练习手段结合的练习手段。

2.分解训练法

将一个完整的技术动作合理有效地分解开来练习，按环节或各个单位分别进行详细教学。横踢技术通常分为四个步骤：提膝、转髋转脚、小腿弹收、脚落地。采用分解训练法能够较为直接地使学生学习并且能够使教练员清晰看到学生在练习上的不足与缺陷。

3.重复训练法

指在同一个动作上进行反复练习，并在重复练习的时间段里安排合理的休息时间。在学生完全掌握了横踢时，采用重复训练法对横踢加以巩固。使学生做到学会横踢。

（二）影响横踢技术在竞技跆拳道的训练与运用因素

1.出腿线路与速度

与前踢一样，在横踢技术最开始的练习中要求出腿时应贴着支撑腿的内侧裤缝直线出腿。两点之间的直线是用时最短，所以速度也是最快的。出腿的速度的快慢也取决于爆发力的表现、反应速度的能力与骨骼肌肉的灵活性。而更为重要的便是线路的问题。出腿线路决定出腿速度，在平时训练时应做到直线出腿，直上直下，减少多余动作。

2.实战距离

实战距离指比赛双方在比赛中的距离。运动员的出腿距离取决于自身的腿长和柔韧度，腿长和柔韧度好自然攻击范围广，反之则小。但两者之间的距离的远近程度都会影响横踢动作的质量。距离太远易造成攻击时不能直接接触目标，距离太近则会导致攻击技术超过攻击目标。因此，中近距离是腿法和拳法发挥的最合适的距离，恰当的距离是实现横踢技术击打得分成功的基本条件。

3.体能

体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。包括速度、力量、耐力、协调、灵敏、柔韧。跆拳道在体能方面的要求较高，特别是柔韧和爆发力。爆发力讲求击打时一步到位，占上风，顺势得分。柔韧在练习横踢技术中起着尤为重要的作用。横踢技术的高度取决于柔韧，高度高可以直接起到爆头的效果。在所有的腿法中击打头部的得分概率是最高的。所以大多数的运动队在训练完以后压腿和拉叉。

4.心理素质

心理素质的好坏直接影响到运动员在比赛时运用技术的成功率，自信不足时，无法施展该技能，反之，信心充分，可以有效地正确是使用横踢技术并且击打得分。所以，在平时的训练中，应重视学生心理素质的练习，以增强学生应对挑战的能力，从而提高学生的社会适应能力。

5.把握进攻时机的准确性

这一点主要表现在实战当中，任何动作的成功得分都离不开好的时机。要求在实战中保持思路的清晰与随机应变的能力，机会留给能顺势抓住机会的人的。而抓住迎击的时机也显得尤为重要。后踢的迎击还是比较有效果的，当两个人处于闭合式的格斗式当中，另一个人进行后腿横踢，然后抓住进攻时机，进行后腿横踢迎击上头的效果是非常明显的。

（三）横踢的组合技术在竞技跆拳道的训练与运用

1.单一结构使用横踢技术可以直接单独使用且得分最快

连续使用左右横踢技术的击打效果非常不错。横踢分为前腿、后腿、高位、中位四种横踢。不同的横踢击打的效果不同。不管是单个动作还是组合动作都要与步伐的结合。能够迅速做到快速闪躲、快速击打，步伐主要有前进步、后撤步、前跳步、后跳步、前滑步、后滑步。在竞技中，单一结构的使用常与步伐相伴。

2.横踢下劈组合

横踢和下劈基本上以上头为主，击打躯干为辅。高度达到必然得分。在这个组合中，横踢为假动作，后面的下劈的动作才是进攻的重点。横踢的进攻要求运动员突然启动且动作隐蔽，没有多余动作，使对手不易察觉且反应不及时。因重心在后正好也适合快速起前腿，而使用后腿下劈时间不够用，若对方在这时选择后辙也不迟，可以说是又可以击打得分点又爆头。

3.横踢接旋风踢组合

这组动作在真正意义上的要求是运动员的控腿能力和髋关节的力量。旋风踢简单来说就是转个圈腾空横踢，但很多优秀运动员都会选择这个组合作为自己的得意技。在两人对抗中，距离属于中距离的情况下，在横踢后，对手因后退而导致无法击打，这时后旋踢转身速度够快，就能很快的调整两者之间的距离，做到有效的击打得分。

4.后腿横踢接后踢组合

这种战术是比赛中最常见的，一种是二真结合，即后横踢是真做的，若是横踢在实战中打空了，迫使对手后撤了，则顺势转身用后踢继续进攻，也可以用后踢直接击打对手的头部，这个组合的成功率还是较高，因为后横踢击打时往前的冲力比较大，由于要转髋，身体也自然有一个转动的动作，实际上是用后踢直接击打对手，而在实战比赛中，若感觉对手选择躲避后撤，就直接用后横踢赶距离，这种击打的效果在竞技中是非常有效的。

六、结论与建议

（一）结论

（1）跆拳道的横踢动作中，大腿首先要加速向前摆动提膝，促使膝关节弯曲使小腿折叠，因此膝关节也是练习横踢技术的主要关节。髋关节的屈肌和膝关节的伸肌是完成横踢动作的主要肌肉。

（2）无论是在出腿线路上还是身体素质上，竞技中横踢技术的运用比平时的训练要求更高。

（3）跆拳道的横踢技术在实战和训练中要结合专项技术的各种特点，动作要展现速度和爆发力，更要讲求时效性，并提高专项素质身体体能素质用于发展腿部的快速力量。

（二）建议

（1）在新规则的指引下，教练员应多参与跆拳道有关的培训与学习，提高自身的专业技能与素养。

（2）发展学生的一般训练素质与专项训练素质，针对男生与女生的区别对待，采取有针对性的练，提高学生在体能上的缺陷。

（3）在发展横踢时，教练员应加强学生对横踢的连接动作的认识，以便于提高在实战中是变换横踢的使用方法。

（4）加强横踢技术的基本动作练习，熟能生巧，抓住动作的重点。在练习与竞技中的运用上保持自信。