浅谈手枪慢射项目基础训练

2021-01-08沈超临汾市射击射箭运动管理中心

体育风尚 2021年6期

沈超临汾市射击射箭运动管理中心

手枪慢射是50 米的其中一个项目，射击距离远，比赛时间偏长，对体力要求较高的一种项目，主要的依托力都在与身体肌肉，同时又有着很高的技术难度，又需要精准度的要求，又要求体力和精力的高要求。所以培养运动员的周期性很长，而且需要运动员在竞技上竞争的技术能力难度也随之变大，在项目上稳定性与击发保持最为主要，从开始就要让运动员有一个良好的技术要求，培养运动员的稳定性与击发保持。否则在后期再想纠正那就太困难了。初期就应当注重运动员的技术要求的培养，形成自然的击发保持。下面就是手枪慢射项目后在培养运动员技术训练中的一点知识。

一、基本要素

（一）人员选材

在手枪项目的特点上，运动员身高并无太大要求，初期运动员男孩身高普遍较矮，但是要注意其四肢与腰部的比例。腿部与腰部的比例正常，但是在手臂上的比例要偏小于正常男孩的比例，也就是手臂小于身高。为什么要这么去选材，主要其目的是更高地提高了初阶段运动员的稳定性上，手臂小于身高后，在稳定性上要强于等于身高或大于身高的孩子。

（二）稳定性

稳定性是所有射击项目上最主要的一个要求特点，手枪项目更是需要很高的稳定性。稳定性的提高主要来源于专项上的大强度持久性举枪与专项的身体力量训练，训练量大但是简单。只要运动员坚持长期的训练在一年以上基本上都可以达到项目稳定性上的基本要求。

（三）项目力量支撑特点

手枪慢射主要的力量支持来源于身体，脚部链接地面平稳站立，脚腕与小腿，小腿与膝关节，膝关节与大腿，大腿与臀部，臀部与腰部，腰部与背部，背部与肩部，肩部与大臂，大臂与肘关节，肘关节与小臂，小臂与手腕，最后才是手与枪合。虽然在外部看来很简单的动作，但是每一个部位的链接都密不可分，有一处没有做到位，那么力量的支撑就会发生改变。

（四）击发特点

手枪慢射在击发保持上是有很高的要求的，不同于手枪速射项目，要在规定时间内举枪并且击发，否则算为脱靶。慢射项目上运动员在击发特点上要做到的是保持，如果错过了击发时机，思想就会有变动从而造成击发猛扣，而猛扣的后果就是击发不保持，出现远弹。所以在击发保持这个环节上需要严格加强控制。所以在初级训练阶段就应该更好的培养运动员对扣扳机的一个把控，从把控到自然的瞄扣配合。

1.击发的训练

在手枪项目中稳定性相对通过长之间的训练或者时间的积累，是可以获得的。但是在扣扳机的技术上并非时间过着训练能完全掌握的，往往各方面都做的很到位，唯独扣扳机没有做好，那么这一枪的结果不会有多好。能否命中10 环，扣扳机的动作起到了至关重要的关键。

在击发的动作技术上，以往的传统方法都是以规律性击发技术来做的。从开始的训练就让运动员开始抓击发的时间，时机，通过长期的巩固的技术来逐渐改变对击发的感觉。

2.初级阶段

初级阶段训练，采用的是时间的控制，单次击发动作控制在15 秒左右完成，整个动作过程分为：准备起枪，起枪，落入秒区，4 至8 秒击发，保持2 到3 秒后落枪，完成击发动作。切记不可急于收枪，容易造成扣扳机不保持。此动作要进行长期的预习掌握，在掌握后进行实弹训练掌握。

3.落枪缓慢进去秒区后，要控制心绪不急，进入秒区范围后，大胆压实扳机并开始预压扳机，直至枪响。开始会有枪响后走火的感觉，吓一跳的感觉，这些都是很正常的，在经过一个长期的训练后，这就会变成一个很好的自然扣扳机动作。

4.枪稳且扣稳，还要有瞄的配合。三者存在着很大的联系关系，在这个关系里，缺少了枪稳不佳，缺少了扣稳，不佳。所以最佳状态就是枪稳扣稳。可是在这个后者紧跟着的就是枪响的一瞬间保持，如何能做好枪响的配合，那就是扣瞄配合的关键问题了。所以说稳和响一定要结合好，光稳了不响没意义，光响了不稳又没用。要在稳之前提前进去响阶段，才能做到扣瞄的结合。成功的一枪，同时稳还要延续到响枪之后参与的一个自然的击发保持。

5.标准化

如何可以做到枪枪如此，有一个非常标准的动作概念，那就要通过不断的空枪预习训练的一个基础，在基础打好以后再加上足够的实弹量才能把这种标准化的动作找到，并且还要在自己正确的动作下完成。在初步的时间大概半年里，要有一个很大的实弹强度，每堂训练课的实弹量约在100 发以上，对靶挡板，然后再到白靶，再到环靶的密度，再到一发一看的实际对比上。这是一个按照标准化概念训练出来的一种状态，一种模式性效果。

6.初步掌握后

在初步掌握后，整体的散布应该在黑环以内（7 环），在通过有针对性地观察，检验，提高对每一枪的预报能力，从而找到适合自己的动作状态和细节掌控，反复体会动作的环节，及时纠正不足之处，慢慢走向稳定感，标准化，走向自己可控的一个好的动作内感。

二、训练状态

无论你从事什么事业或者学习什么知识，都有一个积极的状态去迎接它，所以在状态上也是一个需要注意的，只有你在最积极的状态下才能把当下所做的事情做到完美，训练也一样，最终才能获得最好的比赛成绩。如果不能处在这种积极的状态中，那么你的可能存在于消极状态中，而这种不好的思想情绪可能就会导致你对动作的不确定，不明锐，不踏实的出现。这也是一个影响训练状态与技术水平的正常发挥。

（一）最佳状态

精力集中，精神状态集中，思想情绪平稳，心理状态平和。

（二）如何调整

训练状态的调整是一个能力，不论是教练员起主导作用，还是运动员自我调整都是需要方式方法去调整的。无论什么时候，都要设法使自己进入最佳状态，训练，比赛，每个动作开始前都应该注意自己是否在状态，如果不在状态，就应到采取一定的措施去改变目前的状态。比如闭眼静坐，调整呼吸频率，腹式呼吸。在一个有效的时间段内，积极的去调整，绝对可以改善不良的状态，使自己达到目的，取得良好的效果。

（三）注意赛前训练状态的调整

在赛前的训练中，在实弹中往往很舒服，且在预报中并不是太好的时候，是因为当下的技术状态距离比赛提前了，需要去调整一下自己的状态，踏实的去抓一些基本技术，而淡忘一些实弹环数结果。越做到踏实，其踏实的状态维持的越长。当状态调整出来后，大胆的打清楚自己的动作细节，加强对细节上控制，提高自己的集中能力去分析去判断，所持续到赛前状态是最好的。

（四）比赛方案的拟定

首先在赛前要有详细的比赛方案的拟定，它的出现主要是为了提前预演一次比赛，在比赛中好的时候如何坚持下去，在不好的时候如何去调整。拟订方案主要分为赛前训练阶段，赛前准备阶段，比赛时所需要的东西，比赛时间，比赛使用的枪支维护保养，比赛开始赛前训练怎么去做。（赛前训练很大程度的关系到了比赛时的直接水平）比赛开始试射15 分钟如何去完成，完成的效果预期是什么，在达到预期或者未达到预期如何去调整。其次试射换记分开始如何做连接，赛中如何做，赛尾如何去坚持。最后直至比赛结束后的比赛总结。这都是打好一场比赛前，中，后需要的东西。烦琐，但是拟定到位后临场更加踏实，状态更加自信。

三、基础运动员的准备活动、放松、恢复的重要性

（一）准备活动

基础的运动员首先对于专项上要提高专项的强度，在大强度的训练中提高专项水平，在同时也伴随着身体损伤的加大。首先是在训练前的准备活动要做充足，其次活动中要把动作做到位才能更好的预热，防止在训练中硬性拉上，损伤。从头部，上肢，腰部拉伸，下肢膝关节，踝关节，都要有充足的时间去活动，只有在活动充足的情况下才能更好的起到热身状态，有一个好的热身才能更加舒适的去做专项的动作，从而更好的提高运动员的基础成绩。

（二）放松活动

在训练结束后，运动员的肌肉处于紧张紧绷状态，必须也有必要去做放松的活动，首先可以将处于紧绷的肌肉得到松弛放松，也尽可能的提高在运动员身体的保护，在简单的基础的身体放松后进行深蹲抱腿拉伸腿部，腰部各个关节的小肌肉群。其次可以通过两人相互按摩的方式进行对肌肉的按压，可以使肌肉逐渐放松下来，接着可以通过慢跑的方式进行身体整体的小肌肉群更好的去从紧绷的状态下放松。

（三）训练的恢复

在基础运动员训练的强度中要在大强度后进行恢复性训练，首先大强度的过程中运动员不论从身体上还是思想心理上都处于一种疲惫的状态，想要更好地提成绩就要掌握好大强度后的恢复时间，在数据波动中找出规律进行恢复，这样可以更好的提高运动员的韧性，从心理上得到健康的训练方式，从身体上更大的减少大运动量的训练中得到更好的状态恢复。只要抓住规律性就是提高的一种方式。通过合理研究运动员成绩的规律性找出来进行一种检测，在通过检测的方式来找出运动员提升成绩的规律，这样从细节出发，抓好细节性的点很容易发现运动员在成绩上的波动。从而进行针对单个运动员的一种恢复性训练，这样可以确保队员的稳定提高，并且更加舒适更加自然的规律。