武术套路运动员常见的腰部损伤的原因与预防策略

阎小乐 同济大学

体育锻炼是提升人体素质的重要途径，国内武术作为主要体育锻炼方式之一，在训练时经常会出现不同程度的损伤，如果平时不注意，导致损伤过重，将会影响人们的正常生活，甚至出现生命安全等问题。因此，有必要做好武术套路运动常见运动损伤的研究，及时采取有效措施，这对运动损伤的预防具有非常重要的现实意义。

武术可以促进人体新陈代谢，改善人体机能。但训练过程中由于人体肌肉组织的参与程度存在差异性，因此稍有不慎，将会导致各类损伤情况的发生。另外，随着人们对体育训练重视程度的不断提升，武术套路运动的强度也在不断攀升。因此，在训练过程中运动损伤现象时有发生。而如何采取有效措施预防运动损伤，已经成为武术训练的重要研究内容。

一、武术讨论运动中常见身体损伤分析

（一）身体肌肉损伤

武术套路运动中，运动人员不仅运动时间长，而且强度大，其韧带和肌肉一直遭受长期的拉扯，因此容易出现不同程度的肌肉损伤。对于肌肉损伤的分类包括多种情况，如轻微损伤、韧带撕裂/断裂等。

日常武术套路运动过程中，身体肌肉损伤较为常见，但损伤后若没有进行及时处理，可能会增加运动员的痛苦和严重程度，因此需要提高重视。

（二）腰部损伤

武术套路运动中最常见的一种损伤就是腰部损伤。在运动中出现的扭伤情况，严重时会影响运动人员的正常行走，最常见的就是韧带撕裂，表现为皮肤表层出现淤血、红肿等。

（三）腰肌劳损

武术套路运动时存在运动量过分集中的情况，造成机体局部负担过重，出现损伤。腰部运动以涮、耗及翻等训练为主，要求腰部具有良好的柔韧性，造成腰部处于长时间高压状态，腰椎与腰肌承受负荷较大，逐步由腰肌劳损演变成腰部病变。腰肌劳损通常因为腰部急性损伤后没有及时治疗或根治，就开始进入新的训练或腰伤后受凉造成；此外，腰部长期承受较大负担，负荷超限或反复损伤也会造成腰肌劳损。

二、武术套路运动损伤的主要成因分析

（一）运动人员缺乏防范意识

武术套路运动时如果运动人员没有做好准备活动和必要的防范措施，训练过程中忽视自身安全防护，容易出现运动损伤，一旦损伤，就会影响运动员的生活和后续的训练。在实际训练中，如果运动人员与教学人员对运动损伤缺乏有效的认识和预防，不仅会提升运动损伤的概率，还会影响训练的实际效果。对于受伤的运动人员而言，还会造成一定的痛苦，甚至威胁其生命安全。可见，缺少防范意识或防范措施不到位，会导致损伤扩大。

（二）运动人员运动过度

不同运动人员之间身体机能存在一定的差异性，因此运动人员在武术套路运动中，需要根据自身的能力确定训练强度。如果运动人员对自身的身体素质提升要求较高，过分追求运动量，会导致身体难以承受。因此在运动时需要进行适当的负荷训练，可以提升身体机能，但过量训练也是导致运动损伤的主要原因。

（三）运动人员准备活动不充分

在武术套路运动时，准备活动具有非常重要的意义，在正式训练之前，通过适当的准备活动，可以帮助运动者更好地进入训练状态，从而安全顺利地完成训练工作。在实际训练中，由于准备活动不充分，导致肌肉瞬间损伤的情况时有发生，另外，对于运动准备活动，并没有严格的制度要求，加上部分教学人员并没有形成稳定的习惯，由此导致损伤的概率不断提升。

（四）训练内容设计不科学

在进行武术套路运动时，各部分的活动设计都应该进行综合考虑，并按照循序渐进的原则确保训练效果。一旦训练的内容不科学，容易对运动人员造成损伤。另外，部分教学人员对运动员的了解不够充分，因此不能按照运动人员的实际状况设计训练方案，容易导致训练内容与运动人员的体质不吻合，进而造成损伤。

（五）训练者运动习惯问题

部分武术套路运动人员对准备活动的认识不够充分，因此在训练前没有进行肌肉准备活动，或者在训练之后没有进行及时的放松，造成肌肉紧绷、关节紧张等，运动时容易出现意外损伤，而且长期的运动疲劳也会导致损伤问题的出现。部分训练人员带病训练、带伤训练，不仅不能顺利完成训练任务，还会加重身体的损伤。

三、武术套路运动员常见腰部损伤的预防措施

（一）提升运动人员防范意识

在进行武术套路运动和比赛时，训练人员以及教学人员需要对运动损伤等问题有一定认识，并且提前做好运动员的专业操作知识以及思想教育工作，培养和提升训练人员的心理素质。运动人员在掌握一定的方法和技巧之后，还应该具备一定的应变能力，从而在运动和比赛的过程中更好地保护自己，有效避免损伤的出现。

如高强度训练过程中，会在下肢肌肉收缩挤压作用下，造成血液回流情况的发生，会将血液送回到心脏，此时若突然停止运动，腿部肌肉放松后肌肉挤压能力下降，并且受到地心引力的影响，会大大减少回心血量，进而出现重力虚脱的情况，并且剧烈运动过程中，人体器官会应激状态，突然停止运动会对运动员身体产生严重的危害，因此，在训练过程中不可出现急刹车的情况，需要逐渐降低训练强度，最终结束训练。

（二）提高对准备工作的重视程度

武术教练和运动人员应该充分认识到准备活动在训练中的重要性。有效的准备活动可以预防运动损伤，从而保证运动的有序开展。准备的目的在于激发肌肉和神经兴奋，提升运动员肌肉、韧带和关节的功能，既能够帮助运动员在训练时顺利完成相应的动作，同时还能避免受伤。教练人员需要结合训练的实际情况，逐渐形成准备活动的规章制度，从而提升准备活动的有效性。

在武术运动开展前，应做好热身准备工作，通过科学、有效、合理的方式，保证运动员系统及整体内脏的兴奋，并且为肌肉提供充足的血液供应。同时，在良好的热身准备下，提升运动员动作的灵活性，机体协调度也会进一步提升，如此避免运动损伤的发生。在实际热身环节，准备工作的开展应自上而下，各个环节活动都应涉及。

（三）加强运动员心里培训，科学运动

对于武术人员的训练需要综合多种因素，首先是训练任务以及相关要求，其次是提升运动人员身体机能和心理素质，最后需要根据不同人员的实际情况制定相应训练计划。对于运动强度和负荷方面，在设计过程中需要保证科学性。另外，需要严格保证训练器材、设备以及场地的安全性，并积极帮助运动人员调整状态，避免超负荷运动，造成机体损伤。因此负责训练的教练人员，需要充分将专业知识和实际情况相结合，并制定有效的训练方案，对于具备特殊情况的人员，需要制定针对性地训练计划。

（四）规范运动场地，合理选择运动场所

在训练过程中，需要保证动作的规范、正确，以有效避免损伤等情况。教练人员需要从训练开始，就向运动员传授专业的运动知识，保证跑、跳、投等动作的标准性，从而避免运动员由于自身动作问题出现损伤。对于场地的选择，应该控制地面的坚硬程度，并在训练和比赛的过程中，保证在天气稳定的环境中进行训练。对于运动人员而言，需要加强安全教育，并结合实际情况，形成自身的一套保护方案，从而在提升自身身体素质的同时，避免出现训练的损伤问题。因此教练人员需要充分结合训练的特点，对运动人员进行针对性训练，合理安排力量训练、平衡训练、速度训练以及韧性训练等内容。

（五）重视训练后的恢复

不管是运动人员还是教练，都应该充分认识恢复的重要性。在训练完成后需要帮助运动人员进入放松状态，从而减少对机体的损伤。这项工作需要在训练计划的制定过程中体现出来。其中恢复的手段主要包括以下几个方面：第一，动作恢复。指的是在训练完成之后，通过一系列的动作，放松肌肉、关节以及脏器等，从而让运动员从激烈的运动状态中平静下来。第二，物理恢复。主要是通过淋浴、按摩等物理方式帮助运动员缓解运动后肌体的疲劳感，并使心理放松下来。第三，饮食恢复。根据训练的实际情况，及时做好营养的补充，保证运动人员的体能恢复，也是避免运动损伤的重要手段之一。

（六）做好其他常见损伤处理

1.脚踝损伤处理措施

武术套路运动时脚踝损伤较为常见，为了避免出现这一情况，训练者可以做好预防工作，使用护踝、运动胶带等防护措施，并做好热身运动。但如果训练过程中不慎出现脚踝扭伤的情况，需要及时冷敷，避免脚踝处肿胀。伤后3d 进行热敷，可顺利消肿加快康复，辅助按摩措施，恢复期间严谨参与训练，避免出现脚踝处二次损伤。

2.韧带撕裂伤的处理

武术套路运动中一旦出现关节受伤，受伤部分出现不同程度肿胀、疼痛感，甚至伴有皮下淤血情况。考虑到人体关节、韧带的再生能力较低，避免处理不当造成二次伤害，或者发展成为慢性疾病。

当出现关节韧带受伤的情况时，要立即停止训练，避免受伤部位过度出血，有条件的要及时用冷水或冰块冷敷，促使伤口及时凝血。损伤情况严重时，需立即送往医院检查，确定受伤情况，并制定合适的治疗方案。

四、结语

综上所述，运动损伤是武术运动人员在日常训练和比赛中经常出现的问题，损伤的发生于多种因素有关，对此，训练人员和教练需要提高重视程度，对造成损伤的原因进行全面分析，并制定针对性的处理措施，重视准备活动和训练后的恢复，从而减少运动损伤的发生，提升训练的安全性。通过采取行之有效的方法，降低武术套路运动损伤的可能性。