浅谈小学生健美操训练的方法与技巧

刘晓宇

摘要：近年来，随着我国体育事业的快速发展，健美操训练在基础体育教学中的重要性显著提高。为了促进小学生的身心健康，有必要推广科学合理的方法和技能。由于我国健美操基础训练发展较短，在许多方面还存在许多问题。健美操基础训练的整体效果难以保证，必须相应提高，以促进健美操基础训练的有效实施。

关键词：小学生;健美操训练;方法技巧

前言

与其他体育项目相比，健美操对小学生有一定的吸引力，不能限制小学生的学习，促进小学生身心素质的发展。目前，小学生的健美操训练方法比较传统和个性化，难以调动小学生参与健美操学校的积极性和主动性，影响了学生健美操学校的整体影响力。因此，有必要详细分析健美操教育在学龄儿童中的积极作用，以提高这一领域所有教师和学生的理解，并检查小学健美操教育训练的方法和技能，有效提高有氧基础训练水平。

1健美操运动的特点

健美操运动是一项常见的运动，注重在音乐的条件下逐渐表现身体和精神的活力，并根据音乐伴奏的节奏和效果表现出一定的运动效果。健美操的竞争力首先表现为运动员的持续表现和高强度活动的表现。一系列的活动必须通过动作和音乐来表现，并完美地整合和体现艺术的美感，在高强度运动中要保证身体有一定的灵活性和耐力，所有的活动都可以在一整套运动过程中进行，健美操训练，以提高运动的完整性和复杂性，并确保整个运动的流动性。

2健美操的训练内容

2.1健美操的力量训练

力量训练的主要目的是确保每个健美操动作的准确性。为了达到这种特殊的身体形状，身体的强度和质量必须相应地提高。因此，力量训练在健美操中起着不可或缺的作用。包括上肢的力量，主要指肱二头肌、肱三头肌、胸肌等部位的手臂肌肉，也包括腰部和腹部的力量，主要集中在腹部和脊柱肌肉的训练，加强腿部肌肉和下肢跳跃能力的训练。

2.2柔韧性训练

在健美操运动中，要注意有意义的踢腿和弹跳运动，充分体现运动员身体素质的灵活性。身体素质的灵活性也是提高体育锻炼的最重要因素。手臂应侧重于提高伸展性和灵活性，腿部应侧重于从正面和侧面提高伸展性和控制力，腿部和十字架应侧重于提高大幅度挖掘的能力。腿部控制和臀部柔韧性是改善健美操动作的关键。

2.3耐力素质训练

在日常体能训练中，健美操员应注重提高耐力训练的时间和强度，如中长距离、变速、不同时间的原地跳跃和跳线、双侧行走等，还可以适当添加其他一些运动项目，在一般训练中，应加强身体各部位的强力训练，对不同的健美操运动进行研究和练习，注意健美操力量与身体素质的结合。

3.健美操训练对小学生的积极作用分析

3.1有利于促进学生身体健康发展

通过合理设计健美操运动，改变音乐节奏，适应健美操学生的运动强度和实际规律，提高学生的身体素质，避免身体伤害。首先，健美操可以锻炼学生的肌肉、骨骼和关节，促进三者的协调发展，加速人体新陈代谢，有效保障学生的健康发展;其次，健美操训练可以锻炼学生的内脏器官，改善学生的心肺功能，改善肾脏血液供应和胃肠道消化，促进学生的健康发展。

3.2有利于促进学生心理健康发展

可以使学生以积极的态度参与到不同的教育课程中去。第一，由于健美操的节奏明快有力，可以营造轻松愉快的氛围，激发学生良好的教学兴趣，鼓励学生积极参与健美操课堂。同时，健美操运动反映了灵活性和可变性的特点，需要多次改变练习。这一过程可能会在学生思维上有所不同，并逐渐成为一个永久的学习中心，这不仅可以提高健美操学校对学生的影响，还可以鼓励学生在良好的条件下学习其他学科;第二，健美操训练可以更好地教会学生。当学生用音乐进行健美操训练时，可以调动学生的情感冲动，加上合理的动机语言和鼓励性的评估，可以改善健美操学校在职学生的感受，使学生建立良好的知识，为学生的心理健康发展打下良好的基础。

3.3有利于促进学生审美素质发展

与其他体育项目相比，健美操具有较高的审美价值，主要表现在两个方面：（1）健美操训练可以提高学生的节奏感。当学生们用音乐训练健美操时，他们会在不知不觉中调整自己的力量和速度，以确保音乐节奏得以保持。这一过程可以促进学生节奏的提高，逐渐提高音乐的审美素质;（2）健美操训练可以改善学生的态度，帮助学生追求高尚的兴趣。在健美操练习中，要求学生身体的姿势具有一定的美感，改善学生训练过程中身体不良的姿势，优化学生的体形，让学生充分了解美丽身体的形成，遵循健康美丽的身体，同时纠正不良习惯，塑造良好气质文化，提高审美情趣。

4.小学生健美操训练的方法与技巧分析

4.1分解教学法

在对小学生进行健美操训练时，一些学生发现很难在短时间内控制一系列完整的动作，这不仅影响了学生的学习效果，也影响了学生对有氧运动的兴趣，这些都不能促进健美操基础训练的可持续发展。为了解决这一问题，教师可以运用解构学习的方法对小学生进行健美操训练，多部位解决成套动作，多部位陪学生重复练习，创造成套作业。与传统的教学方法相比，演绎法可以减少学生的学习问题，保证学生的学习效果。例如，在徒手体操的训练过程中，可以将训练内容分为下肢、腰部、胸部、上肢、头部和颈部等几个部分，让学生可以依次进行训练，以便在小学健美操训练中充分明白健美操运动的好处。

4.2口令提示法

小学生在进行健美操运动时，为了保证小学健美操训练的整体质量，小学生健美操可以采用口令提示的方法。它主要使用简单的语言来刺激学生的行为，以确保学生能够适当地控制健美操运动，并随着时间的推移纠正他们的不良行为。一般来说，在健美操过程中，小学生的活动与音乐相互适应，相辅相成，为了保证口令法在小学健美操中的合理运用，我们应该利用口令的机会来配合一些重要动作，鼓励学生快速有效地运用这些活动，以提高健美操训练的有效性。

4.3示范教学法

在小学生健美操练习中，常采用示范教学法。这种教学方法可以提高学生对健美操的直接認识，保证学生对健美操运动的更严密控制，为小学生健美操训练提供良好的基础。例如，在小学生健美操学校使用演示法时，是为了让学生直观地了解健美操的工作原理，并模仿健美操训练演示者，可以随着时间的推移纠正自身的错误。虽然示范教学法对小学生健美操有着良好的影响，但我们必须认识到，示范教学法具有较高的教育目标，教师应制定明确的训练目标，设计科学的教育，充分发挥教师在小学生健美操学校中的主导作用，有效提高小学生健美操水平。

结论

总之，健美操训练对学生的身体健康、心理健康和审美素质的发展起到了良好的作用。这是基础体育的重要组成部分。为支持小学生健美操训练活动的有效开展，要运用编排法、快速法、示范法、直观法、运动想象法等灵活的教学方法，注重教育氛围的营造，利用信息技术，建立学生信心，以提高小学氧训练对多方面的影响，从而有效提高学生的拓展体能水平和健美操水平。

参考文献：[1]翟梓淇.浅谈小学生健美操训练的方法与技巧[J].文体用品与科技，2021，20（20）：5-6.