浅谈中长跑项目训练对意志力的塑造

（江苏农林职业技术学院 江苏 镇江 212400）

引言

中长跑项目是一个经典的体育活动。传统意义上更关注这一运动对学生体能的要求。但是根据分析中长跑项目较长周期性以及单一枯燥的内容等特点，我们能够发现对于意志力的塑造是突破中长跑运动的关键步骤。就目前的实际教学情况分析，本文提出了三种教学模式。并且为教师与学生明确了三个教学目标：提高体能与意志力、增强综合素质、培养自信与耐心

1、中长跑项目训练的特点

中长跑运动是一个传统的体育竞技项目。在长期的发展与完善下，中长跑运动的特点也逐渐固定下来。它是具有较长周期性，形式内容偏向单一枯燥，考验运动员的体能运动项目。因此，中长跑项目的关键集中在运动员的耐力以及意志力上。具有强大的意志力作为支撑，才能够很好地应对中长跑项目的一系列特点。

首先，较长的周期性。中长跑属于800m以上的田径运动项目，分为中距离和长距离。例如，中距离的800m、1000m，以及长距离的5000m、10000m等等。这与其他的体育运动项目有着很大的差别。在项目距离的严格标准下，无论是日常训练中的每一次练习，还是正规体育竞技过程中的比赛，运动员都需要完成周期很长的跑步任务。因此，中长跑项目需要运动员具有较高的综合实力。除了基础的专业能力、跑步技巧等，更需要耐力以及强大的意志力。这样才能够顺利完成周期长、强度大的训练和比赛。

其次，形式内容偏向单一枯燥。中长跑项目与其他的体育运动有着很大的不同。其他的运动项目，有的是团队合作，有的是一对一的竞技。但是中长跑更多的是自己与自己的比赛。因为中长跑运动总体上形式与内容都偏向于单一和枯燥。这种情况进一步增加了中长跑项目的难度。与此同时，如何克服这种单一与枯燥是值得思考的问题。一方面，在日常训练中团体的互动，训练的趣味性、竞争性、鼓励性需要不断提高；另一方面，运动员的耐力与意志力更为重要。

在上述中长跑两个特点的分析中，我们能够发现最关键的问题是，耐力与意志力。这始终是运动员必须具有，并需要时刻训练的品质。如果没有关注到意志力问题，在日常训练中很可能出现运动员参度不高、热情积极性有限等现象。此类问题会影响运动员在中长跑项目中的信心与成绩。因此，进一步考察中长跑训练与意志力塑造的互动关系，是增加运动员综合能力、完善中长跑项目的重要环节。

2、中长跑训练中塑造意志力的教学模式

2.1、阶段性小目标与鼓励教学

首先，明确的目标对于中长跑项目是十分关键的。目标对于意志力的塑造具有积极的促进作用。但是因为中长跑项目形式与日常训练内容比较单一枯燥，所以高目标反而会形成某种压力。学生运动员可能会在沉重的训练任务中，感到失望想要放弃。因此教师需要帮助学生树立阶段性小目标。这有利于提高学生运动员的训练效率，减少不必要的繁复流程与额外任务。对于意志力的塑造给予更大的空间；与此同时，中长跑项目是一个长期的运动任务，需要日常的积累、体能、意志力、耐心与自信。教师在日常训练经验中总结并提出改进的建议、多多进行鼓励，是培育意志力的有效途径。教师在教学模式上，应当给予学生运动合理宽松的空间、阶段性的目标与阶段性的总结；

其次，应该建立鼓励教学模式。中长跑项目需要意志力的塑造，这其中也包括自信心与耐心。鼓励教学能够很好地给予学生所需要的赞扬。这能够弥补中长跑项目本身的单一枯燥。这需要从根本上对教学方法进行逻辑与模式创新。教师要结合实际情况，利用日常训练、集体活动、一对一训练对学生运动员进行观察与科学合理的阶段性培育。这样的鼓励教学，一方面提高对阶段性内学生的训练针对性，另一方面增加了学生的自信心与耐力、意志力。

2.2、互助友爱与团体模式

中长跑项目不是团队协作类型的运动，同一个教学集体内部缺乏一定的联系。与此同时，面对训练内容的单一枯燥，学生运动员容易形成压力。因此，教师教学应当注重营造互助友爱的氛围。这不仅有利于教学集体内部的和谐，而且有利于分担学生的压力。因此，无论是教师还是学生运动员，都应当重新思考中长跑项目中日常训练的团体模式的重要性。树立互助友爱的团体思维。这需要教学模式层面的改变与倡。

首先，提高教师的团体协作意识。教师确立团体活动教学模式以后，才能进一步开展相关的教育教学活动。并且在实际教学中，根据学生的能力、身体素质、精神状态等情况进行有效的改进。除此之外，友爱和谐的团体氛围更为关键。这有利于增强学生之间的亲密感与联结感。对于中长跑项目中意志力的培育具有关键意义。在不断重视、思考团体模式的重要性后，意志力的塑造才能够越来越合理；其次，应该改变学生运动员传统的个人竞赛思想。教师应当在团体协作、团体训练中，让学生感受到团体的友善氛围。学生之间的互相鼓励对于个人意志力的培育具有关键作用。个体与他人的亲密联结，对于个体的发展、耐心与自信、意志力都有积极促进作用。因此，无论是教师还是学生都应当改变传统的思维，在不断尝试与改变中，寻找意志力塑造的有效途径和合理方法。

2.3、奖罚分明与竞争模式

随着中长跑运动规则与竞赛模式的相对稳定、不断完善，教师应当注重改变日常训练中的模拟测试。即，奖罚分明的竞争模式。这类完整的竞赛模式，是检测学生运动意志力的有效手段。在这一过程中，教师能够发现学生们是否具有较强的意志力和耐力。是否能够通过不断的训练实践和经验，认识到自身存在的问题。是否能够不断改进自身，培育综合素质。奖罚分明的方式，也能够对学生产生激励作用。一方面，整体上对运动员的测试最能够真实地反映其训练成果。这有利于学生了解自身能力，看到优势与不足，及时改进；另一方面，竞争模式有利于激发学生运动员的潜力，提高运动能力和爆发力。这能够增强学生自身的意志力、荣誉感。

教师还可以在竞争模式中，通过改变竞赛形式，增加新鲜感和趣味性。让学生体会到中长跑运动的灵活性魅力。例如，以接力赛的形式进行4×800m的训练。这样的形式既完成了日常的专业训练任务，又能够增强学生的团队协作能力、集体荣誉感。对于耐力、自信心与意志力的塑造都具有积极的促进作用。

3、中长跑训练中塑造意志力的教学目标

3.1、提高体能与意志力

中长跑体能训练与意志力的塑造不是相互分离的两部分。相反地，只有将提高体能与塑造意志力有机结合才能够形成相互促进的状态，达成最终目标。体能训练属于身体生理层面，意志力属于精神思想层面。在中长跑项目中，身体的节奏与精神的状态应当在某种意义上达到高度统一和谐。因为只有在体能不断提高，身体状况健康的情况下，运动员才能够完成中长跑基本训练。与此同时，只有在意志力强大、具有足够的耐力、耐心、自信的精神状态下，运动员才能将自身潜力发挥出来。一方面，体能的增强有利于塑造意志力、自信心；另一方面，耐力的塑造有利于更快地提高竞技能力、身体素质。只有运动员合理地调控二者，才能够使二者相辅相成，形成合力。因此，意志力的塑造不可能脱离中长跑训练，中长跑训练也不能忽视意志力的培育。

3.2、增强综合素质

无论是运动员的体能，还是意志力和耐力，训练的目标始终是增强综合素质。这表明在训练过程中不能一味地追求硬性指标的合格。多重因素相互协调才是最关键的。这就需要运动员和教练的充分沟通。不仅要对自身情况进行充分的了解，而且还需要专业合理的训练方式、教学模式。综合素质是在单项良好的基础上的提高。因此，综合素质的培养需要很多基础层面的积累和努力。只有首先关注到基础层面的身体素质、体能耐力以及意志力、自信心等部分，运动员才能够学习运用运动技巧以及调动自身的潜力、爆发力。综合能力的高低不仅是依据运动员的优势，更根据其短板。所以，这需要体能、技巧、意志力、耐心等多项要素共同提高，不可偏废。更重要的是，综合素质的培养不是短期成果，而是长期的目标。只有谨记这一核心，才能够充分发挥意志力、体能的效力。

3.3、培养自信与耐心

中长跑项目中的意志力塑造不仅是耐力，更关键的是运动员对自身的信心，对运动的耐心。因为只有单纯的耐力，很多时候不能承受体育竞技的压力和运动的高强度。因此塑造意志力，同样需要不断进行自我探索、自我认同、自信自爱。这是至关重要的。虽然这不是与中长跑项目密切相关的技巧，但这是运动员长期训练过程中自我成长的必要环节。中长跑项目属于兴趣爱好，或者是职业运动，但它更是自我思考、成长的一种形式。我们除了关注运动员的身体健康，更应当关注心理成长。只有积极的身心状态，运动员才能够更投入到运动过程中。意志力、耐力、体力等，在这一过程中才能够不断培育。因此，无论是教练还是运动员都应当注意自信心与耐心的培育。与相应的团体活动等教学模式相结合。

4、结论

意志力的塑造是中长跑运动项目顺利进行的重要环节。在传统的体育项目中，如何突破单一枯燥、较长周期性的运动性质，增强学生的耐力与自信心是值得思考的问题。为解决这些现状，教师应当改进自身的教学方法。确立阶段性小目标与鼓励教学、互助友爱与团体模式、奖罚分明与竞争模式等新型教育教学模式。意志力的塑造与学生的体力、综合素质以及自信和耐力是息息相关的。全面地提高与综合地培养，才能助力于中长跑运动项目的新发展，才能有利于学生的意志力塑造。