试论高中体育选项背景下田径专项训练策略

2020-12-30王燕波

文体用品与科技 2020年16期

王燕波

（阜阳市第十中学安徽阜阳 236052）

引言

高中体育教学必须重视学生身体素质的提高，在训练的过程中要求能够根据高中生身体素质和发展特点进行具体的分析，制定有针对性的训练计划。通过适当提高和降低专业训练的标准要求和训练强度能够使训练内容更符合高中生身体及心理发展的规律，以此来不断提高田径专项训练的效果。这就需要教练在训练的过程中，利用科学严谨的训练方法，不断加强田径运动训练的管理，不仅能够提高田径专项训练的效果，也能够为国家培养更多优秀的田径运动员。本篇文章通过对该方面进行分析研究，并且提出一定意见建议，对于田径专项训练的发展来讲具有非常重要的意义。

1、高中生身体素质的特点以及田径训练的作用

对于高中生来讲，在高中阶段处于生长发育的关键时期，骨骼发育的速度要比肌肉发育的速度快，肌肉在纵向上有较快的增长速度，但仍慢于骨骼的发育。由于生长发育速度快，体内的血红蛋白肌红蛋白含量较低，无法为无氧代谢提供充足的能量。骨骼肌内部的水分和有机物要比无机盐的含量多的多，这使得骨骼肌的弹性和韧性较大，但坚固性不够强。另外关节面处的软组织较厚，而关节囊又较薄较为松弛，这也使得关节有较强的柔韧性和伸展性，但整体易弯曲变形出现脱臼和损伤的问题。也正因如此，对于高中生来讲，在生长发育的过程中通过适当的田径专项训练，能够提高神经系统对肌肉的控制和协调能力，通过适当的运动和练习，能够有效地提高高中生的身体素质，但需要保证训练强度，符合高中生生长发育的需求，同时避免过大强度影响身体骨骼的发育和生长。

2、田径训练的内容

2.1、身体训练

（1）运动意识的提高。

对于高中生来讲，在传统的体育课堂上没有进行过系统专业的体育训练，对于体育运动没有正确的认识。因此必须提高学生的运动意识，首先要让高中生了解到各种运动损伤问题，这样能够保证其在运动前充分进行准备活动；其次在运动过程中让高中生对自身的运动过程进行有效的保护，这样既能提高运动训练的效果，又能保障人员的身体健康安全；最后通过医务监督和预防损伤发生来保证田径专项训练的正常进行。

（2）专项素质的提高。

在专项素质的训练过程中需要重视两方面的内容，一方面应当重视关键素质的训练，不能面面俱到，全部进行锻炼。要在一定时间内对起关键性作用的内容进行有效的训练，以此来提高学生的专项素质能力；另一方面合理的安排学生的运动负荷，通过设计有针对性的训练计划和训练内容，能够使运动训练达到预期的效果和目标。在专项素质提高的过程中应当重视以下内容：

首先，需要合理的控制高中生田径专项训练的训练量，根据高中生自身的身体素质设计合理的训练方案，能够不断地提高人员的身体素质和运动能力，在此基础上再对学生的训练量进行合适的调整，能够进一步挖掘学生的运动潜力，这样才能够达到最佳的训练效果；

其次，不能够安排连续大量的高强度练习内容。大强度的训练对学生身体和神经系统都会产生非常深的刺激，如果给予两个系统连续的刺激会使两个系统产生较大的疲劳感，这样既会影响训练的效果，还可能使学生在训练过程中出现损伤问题；

最后，需要重视训练节奏的设计和安排。在训练的过程中，可以通过控制训练节奏来提高训练的强度，在大强度的训练过程中，重点突出某几个动作的训练强度，这样既提高了训练强度，又不会产生神经疲劳。

2.2、技术训练

在实际的技术训练过程中，可以对田径专项训练的技术内容进行一定的改进，但仍要重视技术的完整性和自动化程度。训练时需要保证学生能够熟悉训练的所有内容和整体全过程，能够完整的做出技术的动作，并发挥出自身的水平，这样才能够保证技术训练的效果和质量。不同的田径训练项目技术训练内容不同，需要针对不同的项目进行训练方案的制定和调整。

2.3、战术训练

（1）径赛项目战术训练。

竞赛项目主要考察学生跑的速度、体力、跑位的选择、体力的分配等内容。在实际的训练过程中，根据竞赛项目的主要考察内容可以对学生进行一定的战术训练，尤其是中长跑项目，在跑位的选择和体力的分配上，都需要训练员根据学生的实际情况，为其制定有针对性的战术训练方案。

（2）田赛项目战术训练。

田赛径赛项目的战术训练主要包括运动技术的准确性和稳定性的训练，一般对于跳远等远度项目来讲，在一、二次试跳和比赛当中需要充分的发挥自身的专项水平，这样才能够保证创造出自身最优异的成绩。对于跳高等项目来讲，确定合理的试跳方案，提高自身的自信心，保证项目的正常进行，发挥出自身的正常水平。田赛项目的战术训练要与身体、心理等训练相结合，这样才能够达到最佳的训练效果。

2.4、恢复训练

（1）提高放松的质量。

在运动结束后要进行适当的放松，这样既能够缓解运动后的疲劳又能避免肌肉长时间的紧绷而造成的运动损伤。在放松之前，首先要选择合适的放松手段，根据所要放松的肌肉内容进行合理的选择，放松手段多种多样，可以进行慢跑、肌肉的伸展练习或进行放松性体操等。

（2）培养良好的心态。

培养良好的心态环境，能够使学生在田径专项训练过程中拥有更加良好的精神状态，提高专项训练的质量和效果。教练员应当适当进行引导，需要保证学生每天拥有充足的休息和睡眠，学生在睡眠前的一段时间之内，要保证自己精神状态平静，避免环境中存在各种刺激性因素，保证室内空气的清新程度。也可以通过温水洗脚等方式提高睡眠的质量。

（3）重视饮食。

在田径专项训练的过程中，高中生需要重视自身的饮食结构和饮食卫生，适当情况下补充必要的维生素和微量元素，以提高自身的身体素质状况，保证专项训练的效果。定时定量进行进餐，训练期间不喝酒、不抽烟、不食用大量刺激性食物，以此来保证自身的身体状况，保证田径专项训练的正常进行。一般在就餐两小时左右后进行训练，训练结束30分钟以后就餐，通过使用低脂高蛋白的食物，不仅能够控制体重，也能够增加自身的力量素质，消除身体的疲劳感。使用含多种维生素和微量元素的食物，能够提高自身的代谢调节身体的生理机能。

（4）避免长时间的高温浴。

对于田径训练来讲，通过高温浴能够有效地消除肌肉的疲劳感，但如果训练强度过大，进行长时间的高温浴，会肌肉处于高度放松的状态，增加人的疲劳感。因此在大强度的训练后进行短时间的水浴放松即可。

2.5、心理训练

（1）热身赛模拟赛。

通过热身赛和模拟赛的实战训练，能够有效的提高学生的训练强度，并且检查学生的训练质量和实际的战术水平，这样既能增加学生的体育训练经验，又能培养学生的抗干扰能力，为学生日后的比赛和发展奠定良好的基础。

（2）适应性训练。

通过适应性训练能够提高学生的心理承受能力，能够尽快地适应所处环境的变化，保证高中生能够在各种环境下都能够发挥出自身的实力。可以通过打乱学生正常的训练时间、在训练过程中制造一些环境因素或突然改变学生的训练场地等方式来提高学生的适应能力。

（3）提高运动员的自信心。

一方面，在田径训练的过程中，教练员要重视队友之间友谊的培养，保证队友在训练和比赛过程中都能够互帮互助互相鼓励。教练员要在队员当中树立自身的威信形象，让队员对教练员有充分的信任。能够严格按照教练员的训练方案进行训练。另外提高运动员的自信心，能够保证运动员在任何情况下都能够发挥出自身的真实水平，减少失败和犯规的次数。

3、训练过程中的注意事项

3.1、设计合适的训练强度

在田径专项训练的过程中，首先应当根据参与训练人员的身体状况进行训练方案的设计和制定，为人员制定合适的训练强度。如果训练强度过大，在实际的训练过程中极易使高中生出现身体损伤的情况，对人员的成长和发展带来极为不利的影响。如果训练强度较小无法有效地提高训练的效果，浪费训练的时间。例如，在实际的训练方案制定过程中，可以依照专业运动员的训练方式合理的进行调整，先进行力量训练和速度训练的形式来提高人员的身体素质，在具有一定运动基础之后适当提高强度，不断提高训练的质量，这样设计出的方案更加科学合理。

3.2、根据比赛情况适当提高训练强度与训练量

为了保证训练人员在实际的比赛过程中能够充分的发挥出自身的实际水平，取得较好的比赛成绩，在日常训练的过程中应当保正训练结果与比赛所需的能力在同一水平线上。这就要求教练员在日常训练过程中严格按照比赛的标准要求被训练人员，这样能够保证人员在比赛过程中能够发挥出自身的水平。因此，在实际的训练过程中，教练员需要根据比赛情况适当提高训练强度与训练量，并且保证训练强度的稳定性，让参赛者能够在自己习惯的状况下参与比赛，发挥出自身的正常水平，避免人员平时成绩与比赛成绩之间存在较大的差异。

3.3、重视运动员个性的培养

在高中田径专项训练过程中，由于高中生各自身体素质和体育能力存在差异性，因此会使运动员在训练的过程中出现不同程度的情绪波动，影响运动员的训练自信心，甚至让人员产生厌恶和逃避训练的情绪，因此教练员在训练的过程中应当重视运动员个性的培养，不断地提高运动员运动的自信心，充分的调动人员的运动潜能，让人员能够积极的参与到田径训练当中，直面田径训练过程中存在的困难和问题。一方面，教练员要增大对学生的期望值，善于用各种语言和积极性的表达，让运动员感受到重视和关爱，通过表扬和鼓励给予人员更多的运动自信心；另一方面，在训练的过程中，教练员善于诱导人员张扬自身的优点和个性，不断地挖掘学生的各种潜力，以此来提高专项训练的效果。

3.4、保证学生训练学习两不误

高中体育选项背景下的田径专项训练，主要是为了提高学生的身体素质，培养学生的锻炼兴趣，让学生能够参加更高等级的田径比赛。但在实际的训练过程中，要保证学生能够做到训练学习两不误，合理的进行训练时间的安排，利用早晚闲暇时间段进行训练，调整训练的强度，保证高中生能够正常的进行文化课的学习。利用双休日进行强化练习，提高专项训练的质量和效果，训练员在训练的过程中还需要告诫高中生要重视文化课的学习，不能因训练而耽误学习。另外教练员需要了解高中生的学习成绩和运动成绩，并与其班主任进行及时的沟通和交流，这样既能够保证学生的训练成绩，也能够提高其文化课的学习成绩。