乒乓球竞赛心理训练的重要性与对策探讨

张煜

（辽宁省体育事业发展中心辽宁省乒乓球队 辽宁 沈阳 110000）

乒乓球这项运动好像只有一个小球和两个人，看起来似乎简单的很，但从其根本上来说乒乓球还是一项竞技性较强的隔网运动，而运动本身都是受各种外界因素影响的，这些外界因素自然就包括运动员的心理素质，运动员自身要想在赛场上爆发巨大潜能那在实际训练过程中就必须加强对其心理素质的训练。在运动员自身素质的成长过程中，竞赛心理在其具体技能的增长过程中发挥着极其深刻的作用，所以在对运动员的日常训练过程中必须重视对运动员竞赛心理的培养。本文就从培养运动员竞赛心理的重要性和在实际训练过程中如何培养运动员的竞赛心理两个角度进行相关探析。

1、对乒乓球运动员进行竞赛心理训练的重要性

随着经济的发展和乒乓球竞赛的不断发展，如今乒乓球竞赛本身对于运动员的运动技能和运动心理都有了新的要求。各种新的要求也无不体现着竞赛心理对运动员的竞技技能的重要影响，相关学者也早就表明在运动员的日常训练过程中加强对其竞赛心理的训练有巨大意义，要不断拓宽竞赛心理训练的内容并加深训练程度。因此在实际运动员训练过程中要针对每个运动员的不同特点去揣摩运动员的心理状态，解决运动员运动时的心理障碍，对每个运动员的不同心态去做针对性训练，这样有助于将运动员的心理状态得到大幅度提高，同时，这种针对性的训练也有助于保证整个运动员队伍的所有运动员都有较为强大的内心。

在实际竞赛心理的培养过程中教练必须重视运动员的心理状态与生理状态的统一，针对不同的对手去区别培养运动员的竞赛心理，这样在实际比赛过程中运动员就不会出现由于对对手的了解不够充分导致的竞赛心理预备不足最终使运动员输掉比赛的问题。科学的竞赛心理培养对运动员实际比赛有什么有利影响呢？首先其有助于提高运动员的心理承受能力，这种较强的心理承受能力也能引导运动员在实际乒乓球比赛之中面对各种特殊情况都能坦然应对。同时这种专门的竞赛心理训练也能引导运动员在实际比赛之中时刻细致的观察对手的面部表情和动作，用这种专业的训练去引导运动员用对手细微的表情变化预测其下一步运动，让运动员在对手运动之前就能对其活动灵活的做出反应，从而获得比赛主动权。最后，体系化的竞赛心理训练也有助于使运动员在比赛时的心情疏解，并能充分理解教练对整个比赛的布控，加强同队运动员之间的相互理解和团结，这样可以让整个运动员队伍“劲往一处使”，让整个运动员队伍形成一股气势，用这种气势去率先压制对手，从气势上取胜。

2、在实际乒乓球日常技能训练中要如何提高运动员的竞赛心理

通过上文的叙述我们可以了解到所谓竞赛心理训练就是在乒乓球大赛开始之前在对运动员进行乒乓球技能训练的同时也要加强对运动员的心理建设，这种竞赛心理如果能够建设成功那无论是对运动员比赛成绩的取得亦或是对整个运动员团队的凝聚力都有非常正面的影响，那在实际体育训练中，教练要如何灵活运用训练手段，培养运动员的竞赛心理呢？作者认为有以下几个要点需要注意。

2.1、注重培养运动员的心理调节能力

乒乓球比赛说到底也是运动员与对手之间两个人的斗争，而在这场斗争之中什么特殊情况都有可能发生，教练为了防止出现各种意外情况也给运动员提前准备了多套比赛方案，但在实际比赛过程中，突发情况总是防不胜防，而突发情况从出现到妥善解决也需要一定的时间，这个时间段往往是比赛比分拉开距离的重要阶段，而如果运动员不想在这个时间段被对手反超就必须调节自己的心态，把自己从遇到突发情况的紧张心理中释放出来。要想提高运动员对突发情况的自主调节能力，让运动员更好的从紧张的心态中“脱落”教练在日常的竞赛心理训练当中就要教会运动员正确的看待比赛的输赢，不要被一时比分的高低控制了心智，虽然说比赛最后看的就是一个胜负，但有些比赛是为了增长经验的，作为一个运动员，我们不能怕输，我们只怕输了后还总结不到经验教训，只有全队上下的运动员都保持着这样一种“输赢观”在遇到了具体的突发情况时才能放平心态，提醒自己不必过分紧张，而只有放松的心态才能引导运动员在突发情况中取得优势。最后，教练在教会运动员合理的输赢观和面对突发情况的心态的同时也必须加强对运动员平时打球实力的训练，在比赛过程中面对突发情况，无论是什么样的心态调节机制都要以运动员过硬的基本功为基础。

2.2、重视运动员比赛意志力的培养

在平时观看篮球比赛时我们也有这样的体验：平局的时候往往是最令人焦灼的。乒乓球比赛虽不像篮球那样具有较强的竞技性，但说到底乒乓球比赛也是隔网竞技体育项目，在实际乒乓球比赛过程中也常常出现平局或一方不利的情况，而这种情况恰恰是最考验运动员竞赛心理的，只有在平局时不着急，处于劣势时不焦急，处于优势时不得意，具有较强的意志力才有最大把握获得比赛的最终胜利，在实际竞赛心理培养过程中教练也必须要注重对运动员意志力的培养，让运动员真正做到“胜不骄败不馁”，在实际培养过程中，教练要多向运动员传授一些 “在比赛要结束时扳回一城”的实际经历，这种经历的传授一方面有助于让运动员即使处于优势也能做到不轻视对手，有助于运动员保持警惕直至比赛的最后一秒；另一方面这种经历的传授也能让运动员明白，一场体育运动赛事什么都有可能发生，即使自己处于劣势，那不到最后一秒也不能放弃挣扎，有助于处于劣势的运动员在紧要关头趁对手大意缩小比分差距；还有一种情况就是平局，平局可以说是最考验运动员意志力的一种情况，在平时的训练中教练可以将运动员按照实力分成几个小组，把实力相同的运动员分到一组，让两人对打，由于运动员的实力差不多，因此在对打过程中极易出现平局的情况，而平时的训练就是要利用这样的情况使运动员熟悉平局的情况，这样运动员在正式比赛过程中就算遇到了平局也不至于忙中出错，通过平日的“平局训练”大大提高运动员在实际比赛平局中的获胜概率。

2.3、重视运动员自控力的培养

上文也提到了，在实际乒乓比赛过程中教练会根据不同的对手制定相应的战术安排，这种战术安排是基于对对方运动员和我方运动员的深刻理解，有非常重要的指导意义，而作为运动员也只有将教练的战术安排熟记于心并能按照战术安排去进行比赛，才最大可能取得最后胜利，而要想让运动员对实际战术有充分的理解，并且能高质量的执行相关战术就要求运动员必须有较高的自控力，这种自控力是对自身站位、走位、打法的控制，现实比赛过程中就有的运动员由于自己站位或者一开始打法的错误而给了对手拿下第一分的机会，面对这样的情况，教练在实际竞赛心理训练过程中必须加强对运动员自控力的培养，在实际培养过程中可以将训练人与其他运动员在训练场上进行一一匹配，教练随机叫一名运动员，然后迅速给被训练人一套战术安排，要求被训练人在最短的时间内按照教练的战术安排确定站位和打法，然后教练再不断的换人，不断的发布不同的战术指令，以此来锻炼运动员对待不同对手的心理反应速度和身体协调程度，这样在实际运动比赛中运动员就能根据对手的不同特点和教练的战术指示灵活的做出准备动作，占得整场比赛的先机，而这种自控力的训练也有助于运动员在实际比赛过程中遇到各种情况也能大体做到“不慌不忙”不会因为情况特殊而显出紧张笨拙，这种自控力的训练有助于培养运动员对教练和对自身的信任，帮助运动员在实际比赛过程中也能根据教练的手势去灵活切换“战斗形态”。

2.4、重视临场心理建设

在实际生活中我们也会有这样的体验:就一件大事而言，无论是平时做了多少心理建设，在事情真正到来之前还是十分紧张。体育比赛自然也不例外，在实际竞赛心理建设过程中总是存在着这样的情况：无论在平常对运动员的心理做了多大的建设其在临上场之前却还是十分紧张，我们都说适当的紧张可以帮助运动员取得更好的成绩，但这紧张要是过了度就容易对运动员产生不利影响，因此在平时竞赛心理建设训练过程中教练也必须重视对运动员临场心理的建设，最大可能得降低运动员赛前过度紧张的情况，在实际训练中，我们可以作用“现场模拟”的方式对运动员进行“记忆找回”和“记忆疏导”，所谓记忆找回和记忆疏导就是在平常心理训练之中模拟实际比赛现场的情况，创设比赛时的相关情境，这种情境的创设要尽量逼真，争取把所有运动员带入情境，而在情境创设后要问运动员都在紧张些什么，担心一会的比赛出现什么样的情况，这种情境创设能够有效的将运动员带入到比赛的情景中去，充分思考自己在实际比赛中担心的点，教练再根据这些点去不断的疏导运动员，告诉运动员在遇到自己所担心的突发情况时要如何去处理，这样的方式有助于运动员在实际比赛中真的遇到了某种紧张心理也能做到自我派遣和自我疏导，让运动员临场时做到虽然紧张，但紧张程度不会影响比赛的状态。

2.5、重视注意力训练

众所周知乒乓球只是一个小球，并不像足球篮球的体积那么大，因此在实际乒乓球比赛中运动员只有集中注意力才能时刻掌握小球运动的轨迹，因此运动员的注意力和抗干扰能力也是运动员比赛心理训练中非常重要的一部分，除了平时的专注性训练和抗干扰训练以外，教练员必须加强运动员的心理建设，给运动员养成一种“天大的事也不是大事”的心理，这样在实际乒乓球比赛中运动员才不会被对手或观众所影响，在实际心理建设过程中，教练员可以人为的制造“突发情况”吸引运动员的注意力，如果运动员真的被“蓄意”制造的以外情况给吸引了从而被对手抢占了先机教练员就要对运动员进行“小惩大诫”，这样的方式有助于让运动员在实际比赛中也认为所谓的现场意外都是教练员的小把戏，如果真的被迷惑那就要受到处罚，这样的心理也有助于在实际比赛过程中最大程度的提高运动员的注意力和抗干扰能力，从而降低各种意外情况对运动员的影响，帮助我方运动员在实际比赛中占得先机。

3、总结

通过上文的叙述我们可以了解到，乒乓球作为我国十分擅长的一项体育赛事，如今更是成为了我国的一张名片，而要想使这张名片不断增光添彩我们就必须重视对乒乓球运动员的能力培养，通过全文叙述我们也了解到，这种“能力培养”指的不仅仅是运动员的实际球技训练，更是指运动员的心理建设和相关训练，文中也提到了几种稳定运动员竞赛心理的方式，本文主要从意志力、自控力、抗干扰能力、临场状态等四个方面谈相关心理建设，但在实际比赛过程中，对运动员的竞赛心理建设远不止上文提到的几种方法，更多的方法还需要教练根据每个运动员不同的生理心理状态去不断揣摩。