短道速度滑冰技术特点和常见错误分析

王建东

（长春大学旅游学院 吉林 长春 130022）

短道速度滑冰是国际赛式，赛次多，间歇次强，要求运动员既具备技术又具备体能。在短道速度滑冰训练过程中，与成绩相关的因素有运动员力量素质因素、运动员专项耐力和速度因素、运动员技术因素、运动员战术能力因素等。文章以技术能力因素为切入点，进行技术特点和常见错误探究，之后对技术创新进行归纳，为运动员提高竞技水平提供参考。

1、短道速度滑冰的技术特点

1.1、直道弯道技术特点

首先，直道滑跑技术特点。在短道速度滑冰的直道滑行过程中，运动员要对上肢进行姿势处理，通过上体前倾，肩部稍高于臀部或肩背部、臀部呈水平状态，以实现身体的平衡，最终提升滑行速度。在直道滑跑过程中，下肢的各关节弯曲的角度要稍大，膝关节的弯曲角度大概在100°左右，并呈明显前弓状态，同时踝关节的弯曲角度大概在55°左右。在直道滑跑过程中，每个直道一般用一个复步，通过将冰刀向侧面有力踩蹬之后的放松进行快速滑行。在一处复步之内，收腿的线路短，且需要内膝有明显的收腿动作，以保证身体重心能快速且大幅度移动；

其次，弯道滑跑技术特点。在过弯道时，运动员的身体要明显低于直道，特别是在入弯道时，运动员的身体要迅速降低，以为后续的强有力的蹬冰动作奠定基础。在弯道滑跑过程中，运动员要用腿支撑身体，通过大腿、小腿和冰刀的同时大角度侧斜。当弯道快速滑跑时，需要倾斜的角度减小，并用右腿支撑身体，利用膝关节的前弓和内压提高速度。弯道滑跑过程中，左肩稍低于右肩，身体的重心要保持在冰刀的中部，为了提高滑跑的速度，需要通过大力蹬冰、快速蹬冰、加忆节奏、短路线收腿等提高滑跑速度。

1.2、入出弯道技术特点

首先，入弯道技术特点。通过直道滑跑的一个复步过程，在进入弯道前，运动员需要用腿支撑身体向前滑跑，并将身体重心向左倾斜，倾斜到适当角度时，利用左脚冰刀外刀支撑内侧冰刀下刀。在入弯道时，第一步要弧线滑行，运动员可根据自身的滑行速度控制弧线的角度。运动员在进入弯道时，要掌控好支撑脚的冰刀与弯道标志的距离，正常距离为3.5m左右为最佳；

其次，出弯道技术特点。在快出弯道时，运动员要用左脚进行支撑，目的是通过高速度保护弯道滑跑的倾斜角度，进而实现自由滑进直道。当运动员的身体处于平衡状态后，可以用左脚完成脚部的动作，同时利用右脚冰刀的侧下刀快速结束蹬冰。在出弯道时，运动员要根据自身的速度及身体情况及时采取最佳应变对策，以防止摔倒。

1.3、摆臂、单脚弧线滑行等技术特点

首先，摆臂技术特点。运动员在滑跑过程中，利用手臂的摆动控制身体和速度，也是一技术要点。摆臂时一般是小臂带动大臂膀，以肩部为轴中心，进行前后舞动。当运动员在滑跑过程中处于领先位置，且率先进入弯道或直道时，可通过向前倾或向后倾的摆臂动作，以控制身体平衡。摆臂的幅度大，且能自然配合快速摆臂，则利于提高滑跑的速度。在弯道滑跑过程中，左臂一般不摆动，以自然放松的下垂姿势随时为支撑身体做准备；

其次，单脚弧线滑行技术特点。在单脚弧线滑行过程中，运动员是利用现有的高速度产生的惯性进行动作，是通过克服高速滑行过程中对弯道的离心力，是通过贴近弯道标志块，在缩短不必要的滑行距离的基础上提高速度，进而超越对手；

再次，弯道折线滑行。弯道折线滑行是短道速度滑冰特有的技术，也属于战术。在弯道滑跑时，进入弯道后，不按照正常的跑道滑跑，而是向弯道顶弧的外侧滑跑，目的是通过距离空隙，通过加速超越对手。

1.4、起跑技术特点

在短道速度滑冰比赛中，起跑对运动员的速度及成绩起重要推动作用。由于短道速度滑冰具备一定周期性，起跑技术相似性强，是通过运动员全身协调，以最快速度完成规定距离的比赛。掌握一定的起跑技术，对运动员的速度和掌控速度的能力有重要促进作用，也是运动员赢得比赛的关键。

首先，起跑预备姿势。在起跑准备阶段，运动员要进行预备姿势准备，身体呈半蹲状态，左膝向前弓起，同时保持刀尖向外倾斜，以使右脚呈外八字，并用刀尖卡住冰面，保持好左臂在前且右臂在后的姿势；

其次，起跑动作技术。在实际比赛时，起跑不能急，要在规范动作的辅助下右脚先发力，并向后蹬冰，左脚呈外八字，目的是减少阻力。在起跑过程中，第一次蹬冰动作尤为重要，既关系运动员的速度，又关系运动员的后续能力发挥；

再次，起跑疾跑技术。在起跑时，运动员要通过起跑步幅控制起跑的节奏，以提升起跑速度。运动员起跑时，滑行时间越短，步频越快，起跑的速度就越快。为了有效提升起跑速度，运动员要做出起跑动作后，要快速调整身体姿势，并通过腿部和腰部的力量控制身体姿势，在保持身体平衡的基础上通过双脚交替完成和提升起跑速度。一般运动员从起跑到进入弯道的时候步伐大概需要5步左右，在起跑过程中，运动员的身体协调性也能影响速度，所以必须在短时间内完成起跑和速度的加快转换；

最后，疾跑入弯道的衔接技术。运动员在起跑过程中，在疾跑区向弯道滑行过程中，需要根据速度调整身体重心，将身体稍倾斜，腿部呈下蹲姿势，通过全身的共同协调完成入弯道环节。在进行正确衔接的基础上，运动员要保持身体平衡，并适当提高滑跑速度，目的是在进入直道后能抢占最佳的位置，避免其他运动员的干扰，避免比赛失利。

2、短道速度滑冰的常见错误

2.1、直道滑跑常见错误

首先，滑跑姿势。运动员在短道速度滑冰比赛过程中，在直道滑跑时，容易重心不稳、上体潜肩等。这些错误技术动作主要是专项力量训练不足、身体的中蹲屈的角度太大造成，对运动员的后半程比赛速度和成绩影响比较大。还有一些运动员在直道滑跑时，冰刀在附着冰时，刀、膝关节和头不在一线上，导致蹬冰时间晚，身体没能随冰刀做前移，且身体又向内侧扭转，导致大腿和膝关节内转，最终导致身体不平衡，速度不够快；

其次，蹬冰动作。运动员正确的蹬冰动作是单脚撑冰的时间和滑跑距离都大于双脚蹬冰和滑跑的距离。但实际上，许多运动员在训练或比赛时，单脚撑冰的时间和滑跑距离小于双脚蹬冰和滑跑的距离，他们对蹬冰动作理解不透彻，导致出现错误，进而影响速度；

再次，骑重心推冰滑行。许多运动员在训练或比赛时在蹬冰后提早将冰刀放在冰上进行骑重心推冰滑行，由于运动员身体上部移动过快，会导致蹬冰时重心不稳，下刀过快，不利于提升速度。如果运动员在蹬冰时臀部起伏，不容易掌握滑跑技巧，不能在蹬冰过程中快速踩住冰刀的支撑点，导致腿部提前蹬直，身体各部位不协调，影响滑跑速度；

最后，收、摆腿、下刀动作。许多运动员没有准备掌握收腿和摆腿两个动作，会将两个动作整合成一个动作进行实施。还有些运动员无法界定收腿和摆腿的时机，导致摆腿过短或过长，由于摆腿动作发挥得不够，无法发挥自身潜力，使摆腿和收腿通过大弧线动作完成，影响滑跑速度。

2.2、弯道滑跑常见错误

首先，弯道滑跑姿势。许多运动员在弯道滑跑时对速度、弯道半径、身体倾斜度的关系处理得不恰当。有的运动员如果弯道滑跑速度过快，会扣不住弯道，导致技术动作不规范。有的运动员在弯道滑跑时，由于三点不成一线，导致单脚支撑蹬冰过程，身体上部和冰刀产生角度，进而容易摔倒。身体与冰刀产生角度，在右脚单独撑地时更容易出现，主要是身体上移导致；

其次，弯道蹬冰动作。有些运动员在弯道蹬冰时容易头部和肩部向里转，形成后蹬冰状态；有些运动员单脚撑地蹬冰时身体上部向左移动太快，导致下刀方向和切线外有角度；还有些运动员对单、双脚蹬冰的界限掌握得不正确，将单脚撑地蹬冰时腿的重量提早转给给新支撑的腿，界限不清，容易影响速度或发生失误；

再次，弯道摆腿和下刀动作。运动员在弯道滑跑时容易发生右腿摆腿困难，导致直接将左腿拉收，使得左腿快，右腿慢，导致技术上的欠缺。运动员在滑跑时下刀主要是通过找到弯道的最佳刀角，进而提升稳定性和速度，但许多运动员在下刀时容易形成冰刀与切线的角度，使冰刀、膝关节和头不在一条线上，进而影响速度。

3、短道速度滑冰技术创新路径

3.1、机制创新

在开展短道速度滑冰项目时，要先确定好运动机制，并通过训练和比赛实践不断完善和优化机制。在运动员训练过程中，要先确定创新主体，明确技术创新人员，之后对专业技能训练实践进行重新建构。对机制进行创新的探究过程中，可通过优秀经验和实际目标相结合的方式，将参与过程中的创新人员、医护人员、后勤人员、运动员、教练员等整合，目的是通过多员协同配合，保证运动员在训练或比赛中能正确应用技术，能减少错误动作，在减少意外事故发生几率的基础上提高成绩。

3.2、比赛创新

短道速度滑冰是一项体育竞技的比赛项目。对运动员进行培训主要是通过运动员参加大型赛式，通过速度或技术的角逐，在实践中总结经验，进而为技术创新提供支撑。比赛创新，能在继承传统运动员训练的能力培养、稳定发展的特点的基础上，激发运动员的灵感，在比赛实践中找到创新路径。运动员在参加比赛后，创新人员可通过对其进行技术指导等，提升其技术能力，避免错误动作的发生几率。可通过比赛对单脚支撑技术滑跑进行训练，在弯道处，运动员通过压住弯道的内侧位置，避免对手的赶超。还可以在弯道滑跑时，在不减速的前提下提升速度，使运动员在最后一圈通过外道加速超越对手。

3.3、规则创新

需要对短道速度滑冰赛式的规则进行创新，目的是对不同国家的运动员进行约束，避免其发生违规行为，同时使其在保持良好心理素质的基础上充分发挥潜力。对规则进行创新，可以在合理运动规则的基础上对不违背规则、不造成犯规的前提下对运动员进行约束，进而提升其技术能力。如，运动员在冲过终点时，不能将整个冰刀抬起，否则视犯规，不计成绩。

总之，短道速度滑冰速度快、赛道短、弯道急，运动员在比赛过程中，一个小小的技术性错误就会影响其成绩。需要对短道速度滑冰比赛的不同阶段的技术要求进行明确，对容易出现错误的技术点进行归纳，并通过机制创新、比赛创新和规则创新等，在对运动员进行约束的基础上规避错误的出现，使运动员在提升整体技术的基础上提升整体滑跑速度。