浅析柔道背负投技术的特点及运用

孙三妹

（常德市体育运动学校 湖南 常德 415000）

引言

柔道是一项奥运会比赛项目，该项运动起源于日本，其形式就是两名运动员通过直接接触，徒手将对方摔倒，类似于摔跤但与摔跤又有一定的区别，在技术层面上更加复杂。柔道对运动员的肌肉协调性有着较高的要求，且具有很强的对抗性，不管是训练还是实战，都需要运动员合理运用力量与技术，遵循以柔克刚、刚柔并济的原则去获得胜利。作为柔道运动员，他们需要熟练掌握基本的技术动作，兼顾力量与技巧。在我国，柔道属于优势项目之一，在奥运会等大型赛事中获得了诸多奖牌。在各国柔道运动不断发展的背景下，作为我国柔道运动员，他们有必要进一步完善技术技巧，提高竞技水平，保持更强的竞争力。当前柔道技术的发展趋于完善、成熟，而背负投这项技术动作具有较高的得分率，在实战中有着广泛的应用，其在力量、速度以及防守方面都具有突出优势，整个完成过程不需要复杂的手法，因此在柔道运动员训练过程中，教练员有必要针对这项技术动作进行深入的探索与研究。

1、柔道背负投技术的特点分析

1.1、步法特点

对于柔道运动来讲，不管是训练还是实战中运动员在场上都需要面对复杂的形势，他们必须灵活处理与应对，这就要求他们不断加强练习，保持较高的技术水平。在柔道比赛中，双方运动员都可能会使用到背负投技术，该项技术对运动员步法的灵活性有着较高的要求，需要运动员把握好时机，通过甩步、插步、跳步以及上步等方式来获取到使用背负投技术的机会，从而保证背负投技术的应用转换为得分。其中在对手处于较低姿态时，运动员可以选择甩步来实现背负投技术的运用，在此期间运动员会以右脚为受力点，利用左脚在对手左脚外侧画圆，并紧贴对手通过手部动作拉住对方的左后侧，然后利用左转体摔倒对方；插步则是运动员向对方两腿间插入右脚并向后转跨，左脚向侧前方移动，平行于对方两腿，在转身过程中紧贴对方后背，然后利用手部、腰部、腿部力量摔倒对方；跳步则是利用对方身体失衡的机会，右脚前移，左脚向对方两腿间跳进，利用转跨、右手拉动作，向对手右腋下插入自己的右臂肘部，双方紧贴并通过左转体摔倒对方；上步则是利用上步动作，主动进攻对手，左腿向左移动，右脚向对方两腿前侧移动，并向对手右腋下插入右臂，通过练习起蹲、转跨，促使双方紧贴后背，然后通过后背摔出对手并获取得分。

1.2、手法特点

柔道运动中，运动员之间都会尽可能找到一个舒服的位置去进攻对手，因此想要顺利使用背负投技术必然会面临诸多困难。站在运动员的角度，他们需要分析场上形势，把握住实际，利用手法技巧来发挥出背负投技术的作用。在背负投技术的应用过程中，运动员的手法使用频率是标高的，具体来讲主要涉及到4种，即双手底袖、双手同侧、双手前领以及双手低袖前领。在柔道比赛获训练中，如果对方的底袖被运动员左手抓住，而右手却没有机会进攻，那么此时对手必然会将防守的重心转移到右手，如此一来就应该根据实际情况，选择上述4种手法技巧来进攻，利用背负投技术来得分。为了保证手法应用的灵活性，柔道运动员在训练中必须加强动作学习，听从教练的指导，而教练员也应该充分考虑运动员的个体差异，遵循科学性、合理性原则制定训练方案，从而提高训练效果，确保柔道运动员在一定强度下提高手法技巧的熟练度，为应用背负投技术奠定扎实的基础。

1.3、攻击力特点

背负投技术是基于杠杆原理而得到应用的。在柔道实战中，运动员需要为了发挥杠杆原理的作用，就需要把握时机，抢占优势位置对堆放底手发起进攻。换言之，就是在对方向前进攻的同时对自己的重心进行调整，在较低位置维持一个稳定的姿态，然后基于此利用对方的发力点，向斜上方上步、背步、下蹲并进身，之后在内圈相应位置转身，旋转发力使对方形成翻跃姿势，将对方摔倒并获取得分。在整个动作执行过程中，运动员必须遵循完整性、连贯性原则执行技术动作，如此才能够在短时间将对方摔倒，获取得分取得最终的胜利。

2、柔道背负投技术分类

2.1、甩步背负投技术

在背负投技术中，甩步这项技能是非常重要的，其对运动员的灵活性有着较高要求。对于柔道教练员来讲，他们训练运动员应该根据运动员实际情况，遵循合理性与科学性原则，对其训练方案进行编制，确保运动员的身体素质能够适应训练强度。在体校柔道训练中，由于运动员之间的年龄差异较大，其身心特点有很大的不同，在训练时间上也有一定的差距，针对此教练员就必须做好与运动员的沟通与交流，针对运动员的实际需求，对运动员训练进行层次划分，每个层次设置合适的强度，从而使整个训练趋于合理、科学，帮助运动员实现甩步背负投技术水平的有效提升。

具体来讲，在甩步背负投技术的训练中，如果运动员处于被攻击的状态，那么应该维持一个左侧的姿态，如果运动员处于进攻状态，那么其姿态应该保持在右侧位置。此外，运动员应该尽可能保持较低姿态来提高自身的防守能力。其次，运动员应该将手法与步法技巧利用起来，迫使对方与自己的背部紧贴到一起，并利用位置优势摔倒对方。运动员训练时还需要考虑控制时间，教练员应该基于对其身体素质的充分了解，将运动员划分为不同的小组。在训练过程中，教练要针对运动员层次，对其提出相应的要求。有的运动员训练时间不长、年龄较小且身体基础薄弱，那么教练则应该将甩步背负投技术进行分解，逐一进行讲解与指导，确保运动员能够连贯的完成技术动作。而这对基础相对扎实的运动员，教练则应该在提升其技术水平的同时适当增加强度，提高其力量，确保其能够利用自身的身体与技术优势完成动作目标，即将对手摔倒。在训练中应该不断提高甩步背负投技术的熟练度，促使其在实战中能够下意识的应用该项技术。

2.2、上步背负投技术

在上步背负投技术的训练中，教练员首先要做的就是知道运动员保持一个站立的姿态。如果运动员正在进攻，那么应该及时将对方前领位置抓住，左手抓住对手底部袖子来完成进攻，在整个进攻过程中，运动员必须维持左腿向左侧移动的状态，且右脚向对方两腿上步，利用位置拉住对方，弯曲右臂，伸展手腕，向对方右腋下插肘，让对方重心偏移并被摔倒。与此同时，运动员的左脚背部还应该位于对手左脚内侧，为自身大幅度向左转身提供受力点。在上步背负投技术的应用实践中，运动员的双手必须时刻抓住对方，双腿维持弯曲状态，确保自身背部与对手胸部、腹部紧贴到一起，同时要在利用旋转动作摔出对方。为了将上步背负投技术的作用充分发挥出来，达到一定的熟练度，那么运动在就必须加强日常训练的强度，将技术动作转化为本能反应，形成身体记忆，如此才能够在竞技比赛中及时反应，占据优势。

2.3、插步背负投技术

作为柔道运动员，想要熟练掌握各类技术动作，就必须通过反复训练来提高熟练度与灵活度，从而在实战中形成肌肉记忆，在短时间内本能的完成动作。考虑到背负投技术对运动员有着比较严格的眼球，因此在训练中教练必须加强技术指导与讲解，帮助运动员对插步的动作细节有一个清晰的认识与理解，通过观察与学习来掌握单项动作，最终将其融合到一起，从而连贯的完成整套技术动作，并在实战中发挥作用。在训练过程中，运动员应该保持右侧姿态，如果处于进攻状态，那么运动员用左手将对方右侧袖子抓住，外翻手腕将对手向上提拉，右手则将对手前领抓住并提拉起来，从而改变对手中心，逼迫其进行脚步移动，此时运动员应该抓住时机进攻其右脚，将膝关节保持一个弯曲状态，并借助向上弹力来摔倒对方。在反复练习之下，运动员对插步背负投技术的熟练度自然会不断提高，且形成本能反应，在比赛中连贯完成技术动作，获得比分。

3、背负投技术的应用探讨

3.1、日常训练

柔道技术是通过反复的学习与训练掌握的，柔道中背负投技术难度较高，因此对运动员的训练强度也有着较高的要求。背负投技术强调连贯性、完整性。作为柔道教练，在训练中应该严格把控运动员的技术细节，从概念上促使其形成一个正确的观念，做好细节处理，例如，控制好动作幅度、速度等等，如此才能够真正发挥出背负投技术的威力。另一方面做好细节处理，是基于完整的技术结构帮助运动员形成独居特色的战术风格的有效途径。柔道的技术动作涉及到提重心、打入、发力、低头、投出等等，在训练中必须保证动作完整，不得更改技术结构。运动员训练必须把握每一个要素，提高动作技术熟练度，注重基本功与身体素质的练习，如此才能够保障训练质量。此外，在训练中教练还应该对时间、频率等进行严格把控，旨在提高效率，帮助运动员对背负投技术有一个熟练掌握。

3.2、实战应用

考虑到在柔道实战中存在诸多不确定因素，运动员必须分析好场上形势，把握时机并利用扎实的基本功，才能够将背负投技术发挥出来。因此，在实战中教练应该充分考虑运动员的身心特点与个人风格，遵循针对性、计划性原则来制定练习方案，促使其对背负投技术的应用熟练度得到提升，将自身擅长的步法、手法融入到背负投技术当中，从中取得优势地位，提高背负投技术的威力。在比赛中，运动员应该时刻保持稳定的姿态，并关注对手重心，尽可能去打破其平衡，从而利用背负投技术去获得比分。在熟练使用背负投技术的情况下，每一个单项动作之间的衔接都是非常紧密的，运动员可以凭借此发挥身体优势，打乱对手战术，从而使自身争取到优势。针对此，在训练中柔道教练应该对技术运用进行严格的训练，确保各项动作的衔接到位。在做好铺垫动作的情况下，应该做好对手重心的观察，选择最合适的技巧来获得比分。对于柔道比赛来讲，由于大部分运动员的实力可能都比较接近，因此想要通过单项动作来获取比分并不现实。此时就要求运动员将其他动作与背负投技术结合到一起，从而发挥出背负投技术的作用与威力。

4、结束语

总而言之，在柔道比赛中，背负投技术是一种常用的技术类型，具有以小胜大的优势。一方面通过步法的移动，可以寻找进攻机会；另一方面能提高攻击成功率，增强对抗的欣赏性。柔道运动员的背负投技术应用是否得当，直接反映出基本功的扎实程度，并影响比赛结果。站在柔道教练的角度，在日常训练中必须对该项技术予以重视，结合实际情况为运动员制定合理的训练方案，从而提高训练质量，帮助运动员熟练掌握背负投技术，并在实战中发挥该项技术的威力。