排球运动训练理论与使用方法分析

刘世强

（东北师范大学体育学院 吉林 长春 130022）

引言

所谓的排球理论训练，实际上不仅包含排球训练的理论知识，还涵盖着排球训练实际操作技巧内容。为此，就需要以全局眼光，探究排球训练整体过程，对排球训练过程中的技巧战术及体能训练等内容进行分析，进而科学合理地设置未来的排球训练方案。在排球训练实际过程中，需要充分遵循排球训练规律及技巧，以保障每一个环节的排球训练工作都能顺利进行，为排球运动训练者的训练水平提升而保驾护航。

1、排球运动员体能训练内容

1.1、排球运动员体能专项特征

排球运动中，对排球运动员体能的要求，实际上就是要提高排球运动员的身体机能。排球运动员的体能要在日积月累的培养与训练中获取，进而才能保持其良好的身体形态，并带动运动员排球技巧水准的飞速提升。排球运动本身是一种群体性对抗型体育项目，其基础运动技能主要展现在群体的对抗性。这也就意味着排球运动员需要全面增强自身的身体素养，时刻保持优良的身体机能，这样才能够达到排球运动竞赛对运动员的严格要求。排球运动大致体现在排球网上争夺及网上防守，同时还要适时地进行排球拦扣，一个接一个动作的顺利进行，才能保障排球运动获得胜利。在培养排球运动员身体素质时，需要引导其养成强壮的体魄，在良好的体格和体型基础上锻炼跳跃能力、跳高能力。对排球运动员而言，跳跃能力不仅要求其跳高，还需要其掌握良好的灵活性，以便于能灵敏应对排球运动中的各种突发状况。保持良好的反应速度、持久性及速度性，能够实现排球运动员的优良助攻、优良进攻和优良起球。

1.2、排球运动员的体能训练关键点

一般来讲，排球运动赛的时间都很长。在整个比赛的过程中，对排球运动员的体能消耗过于强烈。所以，在具体的排球运动赛进行时，排球运动员既需要具备灵敏的弹跳能力，还要拥有快速移动能力以及双臂的完美配合。只有完善的调动身体及四肢、各个器官，才能保障身体间各组织的高度配合。一个优秀的排球运动员，势必要经过系统性的体能训练。只有牢牢掌握体能训练技巧，才能实现身体动作的融会贯通，最终带动自身运动速度和运动耐力的增强。排球运动员的身体机能、身体素质及身体形态等指标，都是检验该运动员运动训练水准的关键要素，早已成为重点考查内容。

1.3、排球运动员体能训练具体步骤

排球运动训练中专项型体能训练的整个过程，主要是通过专项性体育动作，在基础排球训练动作特点上加强排球动作练习。通过高强度的训练，促使排球运动员可以快速提高自身素养，增强其在排球赛场上的作战能力，并实现自身身体器官的协调性。在进行排球运动训练时，要加强进行生物适应性训练，让排球运动员在反复的训练中，感受到不同刺激效果下的体能状态、心理状态。一般来说，刺激种类多种多样。例如，作业状态，疲惫之感和恢复的阶段。在经过一段时间恢复后，运动员自身的疲惫感会有所消失。随着体能训练次数的增加，排球运动员的体能会发生明显变化，呈现出日益增强的趋势。在进行排球运动训练时，要坚持循序渐进。在整个运动训练正式进行前，排球运动员要做好细致性的训练规划，按步骤进行训练。完善的体能训练计划，能帮助排球运动员迅速提高自身运动能力。作为排球运动教练员，在进行排球训练之际，需要相应的调整训练计划，针对各排球运动员的训练现状，为其提供更高效的训练方案。依据排球运动员的专项性训练特色，科学选择时间进行周期性训练，并保障各个时间段内的训练都能达到最理想水平，推进有机衔接性整合训练工作的进行。

2、排球技术训练过程

2.1、技术训练环节及周期

排球技术的训练过程，一般都是指排球运动员从训练初期到达训练水平最高阶段的一个完整过程。排球运动员技术水平的高低。需要有一个过渡期。具备扎实的基本功底，并接受完整的技术动作训练，其中还要融入高强度技术学习。在循环的训练过程中，才能保障排球运动员排球技术水平有所提高。排球技术基本功训练，是最为基础的训练环节。做好基本功训练，有利于帮助排球运动员提高自身的技术能力，为日后的技术拔高做基础。在基本功训练时期，排球运动员要按照相关训练内容，完成具有协调性的技术动作，努力增强自身灵活性和人球亲和性。其次，就是完整技术动作训练，该动作训练是要求进行单一的技术动作，要对单以技术动作进行反复训练，以保障基本功训练所获得的技术能与完整技术动作训练方向有效融合。在基本功训练和完整技术动作训练时，还要相应地进行技术串联训练，将不同技术串联到排球比赛中，这是排球运动员各项训练动作的实战过渡环节。训练场如同排球赛场。也就是排球战场。通过实战能检验排球运动员的技术水准，然而通过训练可以进一步发现其身上存在的问题，并进一步帮助其提升技术水平，从此收获更可观的赛事成绩。

2.2、技术训练周期的阶段特征

按理来说，训练时期不同、训练阶段不同，训练周期的安排也会有所差别，会各有主次点。经过了多年的全过程训练，排球运动员基础训练阶段的重点，应该放在基本功训练和完整技术训练中。在专项提高阶段训练时，应该将训练重点放在完整的技术训练和技术串联上。在最佳竞技阶段。需要将训练的侧重点放在排球战术环节的布置上。在排球运动赛展开前，找准排球基本功、完整技术串联等训练的侧重点。在临近排球赛事进行时的准备阶段，应该将战术训练环节放在重点。在排球比赛进行时，一定要对排球运动员的技术水平进行客观的评价，及时地发现其身上存在的训练问题，以及可能出现的训练隐患，针对具体问题设定解决对策，以便于能为日后训练提供高价值改进意见。

3、培养强势排球运动员的训练措施

3.1、加强弹跳能力训练

排球运动员的弹跳能力训练，其实就是指其经过一系列的体能训练后，瞬间纵身跳高、起跳动作的完成情况，是一种运动形态及自身耐力结合的效果。整体的弹跳能力自带美学光环，形成了完整的身体素养和技能配合技巧。通过肌电和测力、摄影方式等，能够从生物解剖学及运动学等相关学科体系知识上，分析排球运动员的起跳动作。在经过深入分析之后，可以得出排球运动员的弹跳能力，实际上与多种动作都有所关联。例如，排球运动员的摆臂幅度、助跑能力及蹬腿效率。每一个环节的动作，在一定程度上都会影响到排球运动员弹跳高度。为此，在进行训练时，运动员应当重点配合这些动作，以保障整体排球运动训练的专业性，促使其自身弹跳能力有显著的提高。

3.2、加强移动能力训练

排球运动员的移动能力，实际上是一种应答状况，是身体的应答状况。当排球运动员及时接收到裁判信号后，其大脑皮层会受到感应，最终和身体感应时间和效率形成配合，呈现出一种灵敏的身体应答状况。通过裁判发信号这种刺激方式，可以最大限度刺激排球运动员的移动速度和反应能力。当然，同时还能检验排球运动员的身体耐力等。一般来说，排球运动员的反应能力，大致可以分为两种，一是简单动作的反应能力；二是复杂动作的反应能力。若想真正提高排球运动员身体素质，及对简单动作的反应能力，关键之处就在于要对其反应性进行反复训练。加强排球运动员的应答能力，以此提高其基础反应能力，为后续复杂反应能力做铺垫。为此，若想提高排球运动员移动速度，一定要科学设置其进行体能训练的方案，以整体训练为目标，强化各阶段训练内容。值得注意的一点，就是排球运动员进行体能训练时，切记不要过分注重负重练习，要合理追求耐力练习。不同的排球运动员，有不同的身体素质情况，根据不同人的身体素质情况合适选择训练方法，以此才能精准提高运动速度、耐力水平，将自身掌握的理论知识和实践技巧发挥的淋漓尽致。

3.3、加强手臂挥击能力训练

对于排球这项运动来说，运动的时候万万不可或缺手臂的力量。排球运动员的手臂，能为排球助力，并且支撑着排球的运动。这也就意味着排球运动员手臂挥击能力，是极为关键的体能训练要素，需要各个教练员重点关注。同样，排球赛场上的发球和扣球动作，也是每一场排球比赛取胜的要点。排球运动员手臂在挥动的时候，全身上手臂、手掌和前手臂等都要相互配合，最终才能形成流畅的运动动作，这是在排球赛场上得分的前提。另外，还要加以辅助鞭打动作，这是排球运动获胜的关键。在物理力学的理论上，展开各手臂运动，排球运动员需要把握排球运动的每一个环节，无论速度、冲量，还是动量等，都不容忽视。排球运动每一个动作之间的力度、强度，都在逐渐增强，同时也会伴随着逐次向下传递的动作。在鞭打动作进行终端，排球运动员的爆发力就发挥到了极限。此时此刻，无论速度还是力度，都会超出以往训练水准。深入分析排球运动员基本力度，研究其起跳动作、扣球技巧，可以发现当其腰部有所乏力，便能牵动上身肌肉和手前臂的力量。腰部的力量会通过肩部和上手臂传达到手掌，这时手掌的力量也就会达到了最高峰值，能将球体灵活击出。排球技术速度，与排球运动员手臂肌肉的配合状况有很大关系。可以理解为，排球运动员挥动手臂的速度，直接决定排球的运转速度。排球运动员手臂肌肉的配合状况，与其身体协调能力和手臂动作等同样有莫大关系。为此，相关教练员在训练排球运动员时，需要考虑有效增强其动作标准性的措施，从根本处提高其手臂力量，以保障能快速提高其运动速度和运动爆发力，促使其手臂挥动动作会更加标准，能进一步灵活应对 “来往球”，能真正满足各项排球比赛要求。

3.4、加强拦网技术训练

关于排球运动员拦网技术训练，大致可以分为3个阶段。首先，是拦网基本功训练。在训练排球运动员拦网基本功之际，教练员可以鼓励并引导其进行原地徒手拦网，及原地接固定球等动作的训练，当然也可以与其他运动员进行双人拦网配合练习。其次，是完整的拦网技术训练。在这个阶段，相关排球运动员要灵敏拦住对方原地起跳后的排球，并拦住对方助跑起跳扣球。经过多次训练，势必会提高自身的完整性拦网技术训练。最后，就是拦网串联技术训练。对方会组织两边展开进攻，本方要在两边组织双人拦网。对方会不断的发球进攻，本方则要灵活应用排球技巧及拦网技巧拦住对方的各种战术球。反复的进行前排拦网及后排防守防攻练习，增加拦网练习时间，以拦网为目的进行教学比赛，有利于从根本处调动各排球运动员的训练热情，并提高其拦网技术能力，为后续的排球运动赛奠定基础。

4、结束语

总而言之，只有全面提高排球运动员的排球运动训练理论及实践能力，才能促使其综合性水平的提高，促使其掌握更多的排球技能和实践技巧。同时，更有利于在排球理论知识的基础上，稳定提高排球训练效率，助力于现有排球训练质量的提高，以及全方位展现排球运动员的个性和潜力，推进我国排球事业的未来发展，为我国未来体育事业的深入改革奠定坚定的基础。