浅析各类运动的负荷量合理性监控体系的构建

2020-12-30

文体用品与科技 2020年8期

（河南理工大学河南焦作 454000）

1、运动负荷与运动负荷量

1.1、运动负荷

在物理学中，负荷表示的是与动力、机械、力学有关的动力设备与机械设备在单位时间内所承担的工作量。在体育运动学中，运动负荷则指的是因运动而引发运动者机体组织产生的应激变化与反应，这种应激变化会伴随着整个运动的发生过程。简单而言，运动负荷可以认为是运动者承受的来自运动的压力。

1.2、运动负荷量

对运动负荷量的定义，当前仍没有较为统一的标准，不同学者有不同的看法，主要的认识包括以下几种：

第一，认为负荷量是一种数量。有学者认为负荷量指的是练习时间的长短，也有人认为负荷量是负荷持续时间和训练频率的乘积。但这两种认识都较为片面，因为负荷量不仅表现为负荷时间长短与训练频率多少，还表现为距离的长短和重量的多少；

第二，认为负荷量是物理学意义上的功。有学者认为负荷量是运动员机体在运动过程中所做的总功。例如某运动员以70kg的重量进行了5次深蹲，则其做得功为70×5=350kg。但是这种看法仅将负荷量看作是客观层面上的数量，并未对运动者在进行具体运动时产生的内在力进行测量；

第三，认为负荷量是一种评价指标。有学者认为负荷量包括练习的时间、次数、组数以及重量。这种看法是较为合理的，但是其并未将负荷量的评价指标全部列出。从整体层面来说，负荷量应指的是练习的时间、距离、重量以及具体重复的次数和组数。

2、各类运动的负荷量合理性监控体系构建的原则

2.1、科学性原则

构建各类运动负荷量的合理性监控体系需要按照各个运动项目的特点和运动规律，使用科学的方法进行测量。测量指标的确定要经过观察、测试以及评议等程序。践行科学性原则要做到对负荷量合理性进行准确、合理的制定，要选择明确的监控要素，以此保证体系的构建遵循科学的流程。

2.2、主、客观指标相结合原则

客观指标能够客观反映事物的情况，主观指标则能够反映人们对客观事物的感受与评价。从大体上来说，对各类运动的负荷量进行合理性监控，客观指标以生理生化学和训练学为主，运动者的心理感受则作为主观指标对客观指标进行补充。

2.3、简便性原则

构建运动负荷量合理性监控体系主要是为了更好地帮助运动者进行后续的训练，若监控体系较为复杂，那么就会失去其内在价值。因此，在构建不同运动的负荷量合理性监控体系时，要尽量以简便性为主，将结果直接展现出来，减少操作的复杂性。

3、各类运动的负荷量合理性监控体系构建分析

3.1、足球运动的负荷量合理性监控体系构建探究

（1）生化指标在运动周期的变化特点。

根据有关的调查数据显示，足球运动在运动周期内的各项生化指标变化特点如下所述：

第一，血红蛋白的变化特点。通过对足球运动者进行多个年份的血红蛋白监控，可以发现足球运动者体内血红蛋白的总体变化趋势基本一致，在同一年份都展现出相应的变化特点：每年6月、7月、8月间，体内的血红蛋白数值相对较低，而其余月份的血红蛋白数值相对较高；

第二，睾酮和皮质醇的变化特点。通过有关的调查监控，可以发现运动者在不同年份的血清睾酮的总体变化趋势基本一致，但是随季节的变化更为明显。而血清皮质醇的变化则不够明显；

第三，其他生化指标的变化特点。从调查监控结果来看，足球运动者的血清铁、血清铁蛋白、白细胞基数等对季节的变化没有过于敏感的反应。

（2）运动负荷量合理性监控的不同周期。

①小周期运动负荷量的合理性监控安排

在没有比赛任务的小周期运动期间，教练员要对小周期中每个阶段的训练量与运动强度进行合理的分配和监控。在小周期计划中，教练员要按照后续比赛的实际需要，合理安排各个阶段的训练与调整训练时间比例，要保证运动者在获得最佳的训练效果的同时，有足够的恢复与休息时间。在足球运动中，一般根据赛制特点和队伍训练要求，一个小周期的运动训练周期为4-6周。

②年周期运动负荷量的合理性监控安排

年周期的运动负荷量安排要以运动者的具体比赛周期和小周期运动训练计划为依据，在确保运动员在每个小周期运动训练的高效完成和顺利完成比赛任务的前提下，根据上一个周期中出现的问题，安排好下一个周期的具体运动负荷量。一般情况下，每年的12月与次年的1月是足球运动的冬训阶段，在这个时期，运动者的主要任务是机能储备，同时进行专项技术和技战术练习，此时的运动负荷量应为适中。而到每年的3月份，在各项比赛陆续开始时，运动者的运动负荷量会不断增加，此时要注意对运动员进行合理的负荷量安排。在进入夏季后，运动者的训练量和运动强度也应进一步提升。

③运动负荷量合理性中对心率的有效监控

通过对运动者心率的测量，我们能够有效监控运动者的运动负荷量，这既能够保证运动者的锻炼效果，又能阻止过度疲劳情况的发生。当运动强度和训练时间以及运动频率上升到一定的限度时，练习者的各项指标都会出现相应的变化。其中，心率指标对运动和比赛强度的变化最为敏感，能够直接反映出运动者的运动状态。此外，通过心率还能够对运动者竞技能力的发挥程度进行分析，这也能为后续教练员确定运动员的运动负荷强度提供合理的依据。

3.2、篮球运动的负荷量合理性监控体系构建探究

（1）生理生化指标监控。

①血液学指标

当前在篮球运动中主要包括的血液学指标有血红蛋白、红细胞数、白细胞、血尿素氮、血乳酸等。这些指标能够为构建篮球运动负荷量合理性监控体系提供有效的生理依据。以血乳酸为例，篮球运动作为一种无氧运动为主，有氧运动为辅的高强度运动，运动中血乳酸的含量高低直接决定了无氧运动下运动者运动能力的高低。因此，血乳酸能够成为构建篮球运动负荷量合理性监控体系的主要参考指标。有实验证明，在篮球运动中，位于前锋位置的运动员运动强度更大、运动负荷量更高，其血乳酸含量也比其余位置的运动者更高。因此，在具体的篮球运动训练中，可以根据运动员处于的不同位置对其制定不同的运动负荷量训练，从而保证有效功能满足运动需求。

②心率

正常人在安静状态下每分钟心跳的次数被称为心率。心率因具有无创性、方便性，因而常被用于监测篮球运动训练与比赛中运动者的运动负荷量情况。但是从探测心率到得出有关数据，中间存在一定的时间差，这会导致具体的数据分析出现偏差，因此为了降低这个影响，心率可与其他措施相结合，例如以心率为基础构建合理训练负荷模型。

（2）运动训练负荷量合理性监控模型的选择。

①Banister模型

Banister模型是将静息心率值、最大心率值、平均心率值进行结合，测算出一个最佳公式，同时按照运动者在运动过程中的心率和血乳酸之间的已知指数关系，来对运动者的内部负荷进行评估。Banister模型能够适用在篮球运动中，是因为其拥有一个心率指标，同时对心率的收集不会影响篮球训练。此外，Banister模型使用标准乳酸曲线对运动者的运动行为进行监测，但是这个模型并未将运动者的个体差异性考虑进去，具有一定的局限性。

②Lucia模型

Lucia模型是按照心率和血乳酸的变化来对篮球运动者的运动训练负荷量进行监控。与Banister模型不同，Lucia模型考虑到了不同负荷强度因素。这个模型通过给不同血乳酸区间内的心率值不同的数值比例，从而对篮球运动者的运动负荷量进行评估。因血乳酸对个体运动响应有较大的不同，因此Lucia模型考虑到了乳酸阈，以此对运动负荷量进行详细分析。

3.3、举重运动的负荷量合理性监控体系探究

（1）举重运动的生化特点。

举重运动需要运动者以爆发性动作为力量克服极限重量做功，这是典型的以无氧功能为主的运动项目。运动者在进行举重运动的过程中，身体处于缺氧的状态，在经过一段时间的训练后，无氧能力得到提升，但有氧能力下降。因此，在实际举重运动中，要按照运动者的实际身体状况，安排一定的有氧训练内容，这样既能够提升运动者的有氧代谢能力，也能够保证运动者在进行专项耐力训练后疲劳感的快速消失。

（2）举重运动负荷量合理性监控体系的构建。

①用肌酸激酶监控举重运动训练量

大量研究表明，血清肌酸激酶的活性变化情况能够作为监测者掌握举重运动者运动量情况和身体机能状态的敏感指标。通常情况下，血清肌酸激酶的活性越高，即运动强度越大，在举重运动者适应运动后，血清肌酸激酶升高幅度会下降。因此，当血清肌酸激酶的上升速率越快时，即代表机体局部肌细胞受到的刺激较大；血清肌酸激酶的上升频率趋于稳定时，则说明机体对训练负荷量已经适应。

②用血尿素监控举重运动训练量

运动者的血尿素变化也能够反映举重运动者对训练负荷量的适应能力。在运动训练开始的初期阶段，举重运动者的血尿素会升高，而在运动训练持续的过程中，运动员逐渐适应大运动负荷量后，机能状态会好转，血尿素含量会逐渐下降。根据有关数据调查，我们可以将以血尿素含量8.0mmol/L作为标准，对运动中的运动者的运动负荷量合理性进行判断。血尿素含量能够保持在8.0mmol/L以下，则表示运动者的运动负荷量较为合理，恢复能力较好；相反，若在8.0mmol/L以上，则表明运动中的负荷量过大或机体适应能力较差。

在利用血尿素对运动者运动周期的负荷量进行评定时，要选择运动训练周期的开始、中间、结束的早晨进行取血测定。测定结果主要体现为三种类型：

第一，在运动训练中，血尿素含量有小幅度上升或不变，这代表运动负荷量过小；

第二，血尿素含量在训练开始时上升，随后逐渐下降，直至恢复到正常水平，这表明运动负荷量足够大，身体能够产生适应性反应；

第三，血尿素含量若在训练过程中不断上升，没有下降的趋势，这表明运动负荷量过大，身体已经出现不适应反应。