基于中考体育视角的立定跳远教学策略探讨

朱碧波 董硕

摘 要：立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远运动，不仅需要学生有一定的弹跳能力，还要求学生有爆发力以及身体的协调性，尤其是学生的下肢爆发力和关节的协调性，多多练习有利于提高学生的身体素质。因此，立定跳远是体育中考的必考项目。主要论述了中考体育视角下的立定跳远教学策略。

关键词：初中体育;体育中考;立定跳远

立定跳远这项体育运动学生可以随时随地练习，不受场地的约束，也没有器材的限制，多练习还有利于锻炼学生的爆发力和弹跳力，是能提高学生身体素质的体育运动之一，因此，体育中考每年都会考查学生的立定跳远能力。为了更好地让学生学习立定跳远，完成中考的考核，提高学生的身体素质，初中体育老师要深入挖掘教材，调动学生的学习积极性，更新教学策略，提高学生的立定跳远能力。

一、合理利用场提高教学效率

虽然立定跳远的练习不需要特别的场地，但是老师在教学的过程中要选择合适的场地和器材，这样可以让学生在愉快的氛围里学习，只是在一个地点练习跳远学生难免会感觉无趣，但是有了各种各样的器材和宽阔的场地会让他们更有兴趣，也可以避免危险的发生。比如，在橡胶跑道上训练学生跳远，橡胶跑道是非常适合学生练习立定跳远的场地。上课时，老师可以让学生成列站好，根据人数可以分成四列横队，在每个横队的前方放置四个跳箱盖子，再在跳箱盖子的前面十五米处放置海绵垫，在海绵垫前的十五米处再放置海绵垫，这样，无论是长度还是宽度都很合适，可以尽量减少队形变化，减少因变队形浪费的时间，增加学生的训练时长和次数，也可以保护学生的训练安全，提高老师的教学效率。

二、训练之前要先进行热身运动

立定跳远虽然不是非常剧烈的运动方式，但是在学习之前也要进行热身运动，否则是不利于学生身体健康的，必要的热身运动有利于提高学生的学习效率。比如说蛇形的往返跑步运动，让学生分成几个小组进行接力跑步，学生从跑道的起点跑到终点再折返回起点，然后下一个同学继续，这样的运动方式可以有效加速学生的血液循环，使学生的四肢和关节得到充分的活动，增加学生的训练兴趣，在游戏中锻炼学生的体能，达到热身的目的。除了这种方式，还可以选择做操，通过做操来活动学生的关节，尤其是膝关节。老师可以编制一些与立定跳远相似的动作，然后教给学生，这样可以有效地活动学生的关节，还能让学生学习立定跳远的基础动作，巩固练习。比如，一开始可以让学生在原地进行蹬摆练习，先屈膝半蹲同时双臂向上摆动，然后伸直双腿的同时两臂向下摆动;然后等学生活动开了再练习腾空跳跃，具体操作是先屈膝半蹲，在腾空跳起的同时挺身展体，最后再屈膝半蹲落地，这是一个完整的跳高动作，这样既可以帮助学生热身，又可以让学生先了解一下立定跳远的基础动作，在后期也有利于学生的复习和巩固。

三、引导学生勤思考、多提问

体育老师在教学的过程中要注意引导学生，让学生仔细观察老师的示范动作，认真学习分节动作，然后思考老师提出的问题，在思考问题的过程中学会动作，回答问题。比如，老师做完立定跳远的示范动作后可以向学生提问：运用你们学过的物理知识，思考如何才能跳得更远呢？通过学过的知识和仔细的观察，学生可以发现：力的作用是相互的，要想跳得更远，必须在双脚落地的同时用力蹬地，力量越大地面给我们的反作用力也会越大，我们起跳的速度也就越快，跳的距离自然也就越远。明白了这个原理，学生才能找到学好立定跳远的窍门，提高学习效率。

四、规范学习立定跳远的动作

学好立定跳远的关键是掌握正确的动作，就像是打篮球学习投篮一样，只有掌握正确的投篮姿势才能把球投入篮筐中，才能提高命中率。立定跳远也是一样，要想跳的距离更远，除了明白它的原理，更重要的是掌握正确、规范的跳远动作，否则再努力地练习也是没有多大效果的。比如挺身展体这个动作，老师可以让学生借助跳箱盖子来学习，让他们体会一下自己在空中的动作是如何进行的。先让学生从地上跳到盖子上面，然后把立定跳远的动作规范地做出来，屈膝半蹲同时双臂向上方抬起，然后再用力向前上方跳出去同时手臂用力向下落，手臂也能帶动身体，能够让学生跳得高一些，能让自己有一段时间的滞空感，在空中学会挺身展体并反复练习，在这样的感觉下练习，学生可以更好地体会，从而掌握正确的展体动作，而这样反复的练习也能加强学生快速收腹举腿的能力，进而加大身体在空中漂移的距离，跳的距离更远。

总而言之，初中体育老师要注意，体育运动的教学也需要仔细研究和钻研，制订符合学生学习的教学计划，在立定跳远的教学过程中找到适合学生练习的正确方法，引导学生学习规范的动作，培养他们吃苦耐劳的精神，这样才能学好立定跳远，在中考中通过考核，拿到满意的成绩。同时也能增强学生的身体素质，提高初中体育老师的教学水平。

参考文献：

[1]李海东.基于中考体育视角的立定跳远教学策略探讨[J].成才之路，2018（35）：84.

[2]开赛尔江·艾斯卡.夯实基础，提升爆发：提升初中体育立定跳远教学之策略探讨[J].体育时空，2018（13）：107.