高校跆拳道训练中存在的问题与应对措施分析

2020-12-29

文体用品与科技 2020年20期

（四川大学锦城学院四川成都 611731）

引言

跆拳道作为一项竞技体育不仅能够强身健体，更能够锻炼学生的意志。跆拳道起源于朝鲜半岛，在发展的过程中逐渐引入到中国，在中国占据着巨大的市场。跆拳道在引入的过程中逐渐与本土的文化相融合，但是在训练方式和训练效果上并没有满足学生的训练需求。因此要想让跆拳道更好的融入到学生的生活，进一步发展跆拳道，教练就必须要从细节出发，探究跆拳道训练过程中存在的问题，进而为跆拳道的训练制定更优质的训练方案。

1、跆拳道概述

1.1、跆拳道的类型

跆拳道主要分为三大类。第一，特技跆拳道。所谓的特技跆拳道就让跆拳道的动作具有观赏性和表演，特技跆拳道是否精彩，取决于其动作难度系数、表演者的身柔韧性以及表演者的弹跳力；第二，竞技跆拳道。竞技跆拳道就是将跆拳道作为体育项目，练习者在遵守比赛规则的前提下，打赢对手。竞技跆拳道讲究动作、技巧，实用性较强；第三，跆拳道的品势是大多数跆拳道练习者所联系的内容。练习者的主要目的就是强身健体，锻炼自己的意志力。同时跆拳道的品势动作比较固定，练习起来比较简单，难度较小。

1.2、跆拳道的技术特点

第一，拳脚兼备，以脚法为主。在竞技跆拳道中，脚法是用来攻击对手的，拳法是用来格挡和防御的。拳脚交替使用能够掌握进攻和防守节奏。据不完全统计，在比赛过程汇中所运用的脚法占据总动作的70%，因此在竞技跆拳道中，教练也更重视脚法训练；第二，重视气势。在训练过程中要求练习者要掌握正确的呼吸方式，每出一个动作都要发出洪亮的呐喊声。给对手以震慑感。同时通过呐喊还可以控制动作的节奏和力度，让跆拳道训练更要气势；第三，重视速度和力量。跆拳道属于武术的一种，因此所有的动作都是以格斗为中心，在练习过程中不仅要掌握训练动作，同时还要让动作更有力度，击打的位置更加准确；第四，以刚制钢。无论是在比赛还是在日常训练中，都是双人配合，直接击打，闪躲的动作很多，一般都是连续性的进攻；第五，礼始礼终。无论在日常训练还是在比赛过程中，跆拳道都讲究礼让，点到为止。因此跆拳道礼仪也是初学者的必修课。

1.3、跆拳道训练方式

跆拳道的训练方式主要分为部分训练和实战训练两部分。第一，部分训练。首先，基础动作训练。基础动作训练是跆拳道训练的基础课程，但是每一级别的跆拳道的基础训练动作都有所差异。比如，白带级别的训练者一般都是练习太极八章。而红黑带级别的选手就是练习跆拳道的基本站姿、步伐还有基本脚法。基础训练环节主要是让训练者熟悉跆拳道的基础动作，并将动作做规范，为日后的学习奠定基础；其次，柔韧性训练。跆拳道有很多踢腿动作，拳脚的配合动作，因此对练习者的身体柔韧性要求比较高。因此在练习跆拳道时需要进行拉伸训练，对于年龄比较小的训练者，拉伸工作相对比较容易。但是对于年龄较大，身体柔韧性比较差的练习者，拉伸过程中相对痛苦。因此，在拉伸环节时，教练一般会放一些比较欢的音乐，或者两两合作，通过游戏的方式进行拉伸训练；最后，速度训练。因为跆拳道是以攻为主，因此要想在攻击中取胜就必须要提高攻击速度，缩短对手的回击时间。在日常训练过程中教练主要通过原地高抬腿、快步跑等方式锻炼练习者的腿部灵活性，进而可以提高训练者的腿部出击速度；第二，实战训练。跆拳道是一项竞技运动，因此必须要进行实战训练，只有在实战训练中才能够找到自己存在的不足。首先，喂招实战。喂招实战是实战训练的基础环节，教练让两个学生出固定的招数，让学生感受拳法和步伐，并且通过喂招巩固之前的动作；其次，对抗性实战训练。对抗性实战训练是顺规范遵循规则的前提下，随机出招，在在实战中锻炼自己的反应能力；最后，模拟实战训练。模拟实战训练就是要模拟整个比赛过程，包括比赛场地，比赛环节以及在比赛中可能遇到的受伤情况都要模拟出来。

2、高校跆拳道训练中存在的问题

2.1、训练方式不合理

首先，虽然跆拳道在中国的发展日趋成熟，但是当前的训练方式还是以教练引导训练为主。因此学生的跆拳道水平会受到教练水平的限制；其次，跆拳道的训练方式比较灵活，因此教练在训练过程中都会融入主观意识。比如，在进行柔韧性训练时，部分教练喜欢借助设备进行训练，还有部分教练倾向于学生之间的合作训练。因此跆拳道没有一个完整的训练方式；最后，跆拳道作为一项竞技体育运动，要想在实战中获胜不仅要掌握动作技巧，同时还要掌握一定的理论知识。但是在实际训练过程中教练对于理论讲解的比较少，更重视学生的动作训练，因此学生不明白其中的原理，对动作理解不透彻，没有一个完整的理论框架作为支持，学生的后续训练难度较大。

2.2、重视技巧忽视跆拳道精神

跆拳道是以“礼”为核心的运动，并且其中蕴含着诸多的体育精神，但是在实际训练过程中教练过于重视技巧训练，而忽视了理论训练。首先，教练没有将精神训练放在首位。部分学生练习跆拳道的目的就是强身健体或者参与比赛，因此更重视学习跆拳道的动作技巧。因此教练为了迎合学生的需求，在训练过程中也将重点放在动作和技巧训练上，忽略了培养学生跆拳道的精神。但是跆拳道之所以能够发展至今，是因为跆拳道中所蕴含的“礼义廉耻、百折不饶”的精神，因此在跆拳道训练中要重视培养学生谦逊、坚韧的良好品质，将学生培养成文武双全的栋梁之才；其次，目前校跆拳道没有统一的教材，教材编撰内容也会影响教练的训练方向，因此在高校跆拳道训练过程中，教练要选择合适的教材。

2.3、缺乏运动损伤预防训练

在跆拳道训练过程中很容易出现损伤，尤其是高校学生的年龄偏大，骨骼已经开始闭合，柔韧性较差，因此在训练过程中很容易出现腿部拉伤、腰部扭伤等问题。但是在实际训练过程中部分教练忽视了运动损伤预防训练环节，在正式训练之前只是简单的强调注意事项，除了基本的热身之外，没有进行预防运动损伤的相关训练；其次，运动损伤训练是跆拳道训练的重要环节，尤其是不同体质的学生会出现不同的运动损伤问题，不仅影响学生当下的训练效果，如何损伤严重的话还会影响学生的日后生活，因此教练必须要做好运动损伤预防训练。

3、高校跆拳道训练中存在的问题与应对措施分析

3.1、完善训练方式

首先，教练要选择合适的训练教材。教练要尽可能的选择内容丰富、理论与技巧练习兼备的教材。同时所选的教材内容要全面，动作要细化。高校学生的跆拳道训练时间有限，需要学生在课下自行训练，因此教练可以通过选择合适的教材给学生提供自主训练的工具；其次，高校跆拳道教练之间要互相交流，根据高校的训练时间、训练场地、训练环境，细化训练方式，制定一套科学完整的训练方案。比如在制定腿部训练方式时，先让学生进行抬腿训练，先让学生一分钟抬腿20次，通过慢抬腿的方式让学生规范动作，并让学生感受肌肉的发力。当学生掌握基本的抬腿动作后，要让学生加快抬腿动作，并逐渐提高抬腿力度。教练要针对每一项训练都制定完整的训练计划，提高训练效率的同时还可以避免学生受伤。

3.2、做好损伤预防训练

高校跆拳道训练的人数比较多，因此在训练过程中由于缺乏有序训练，学生之间在踢腿或者对打过程中也会出现损伤。因此教练在正式训练之前，必须要明确训练秩序，让学生之间保持安全距离。同时，在训练过程中教练也要时刻监督学生的行为，尤其是在实战训练时，学生会随机出招，一旦控制不好力度就很容易误伤对方。因此教练要制定明确的训练规范，并选择相对开阔、安全的训练场地，避免在训练过程中出现损伤；其次，学生自己的训练方式和身体素质也是导致损伤出现的重要原因。因此在训练前教练要带领学生做好热身运动，在做高抬腿、踢腿等运动时，学生要根据自身的情况量力而行；同时，在训练结束后教练还要监督学生进行拉伸，放松紧绷的肌肉，避免在训练后出现腰腿酸痛问题。最后，在训练时要让学生带好防护设备，避免在运动过程中出现损伤。

3.3、兼顾技巧训练和精神训练

首先，在训练之前，教练要给学生讲解跆拳道的发展历史，让学生感受到跆拳道在发展过程中所蕴含的文化底蕴。同时还可以以跆拳道领域的知名人物为例，讲解其跆拳道的训练历程，让学生可以更直观的了解跆拳道中所蕴含的精神；其次，在跆拳道训练过程中，教练要将技巧训练与精神训练相融合。跆拳道训练的强度比较大，很多学生在训练过程中都坚持不下来，教练可以鼓励学生，在训练过程中培养学生的耐力、吃苦能力。在高校跆拳道训练过程中兼顾技巧训练与精神训练，有利于培养出文武双全的优秀人才，同时对于跆拳道的传承和发展具有重要意义。