冬季养生“八宜”

陈福新

一宜早眠 冬季，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，天寒地冻，夜间气温下降尤甚。此时起居作息要注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。早卧晚起是冬季睡眠养生的要领，古人认为早睡可以养阳气，迟起能够固阴精。

二宜食粥 冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

三宜防病 冬季气候变化大，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷刺激还会使血压升高，引发心肌梗死或中风，也会使溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意预防旧病复发，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高机体御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四宜补水 不少人认为冬日天气寒冷，人体排汗排尿减少，不需要补水。这是一个误区。其实冬季寒冷，风沙大，气候干燥，加之烤火取暖，体液丢失较多，而大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢，因此同样需要补水。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。

五宜调心 冬天由于日照时间缩短，户外活动减少，容易诱发“冬季抑郁症”，使人的身心处于低落狀态。冬季应该注意心理调节，避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，冬天改变情绪的最佳方法就是运动，尤其是户外活动，是消除冬季烦闷，保养精神的“良药”。

六宜通风 冬季门窗紧闭，室内空气污染程度比室外严重数十倍。应注意每天开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

七宜保暖 临床资料显示，当寒潮或强冷空气袭来之时，中风的发病率明显增高，也是心血管疾病的高发之时。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。因此，冬季要做好防寒保暖，尤其是老年人要及时添加衣物，每天坚持用温热水洗脚，避免着凉受寒。

八宜多动 每天坚持运动锻炼，不仅可以增强体质，而且可以愉悦我们的心情，消除不良情绪，于防病保健大有裨益。建议根据个人的具体情况选择不同的锻炼项目。如郊游登山就是一项适宜冬秋的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。慢跑、跳舞、滑冰、打球等有氧运动也是不错的选择。运动量应由小到大，循序渐进，不宜太大也不宜太剧烈，锻炼时觉得自己的身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这样的效果就好。