走得快 寿命长

兰政文

两位同龄老人，一位健步如飞，一位步履蹒跚，若问谁获得长寿的可能性最大，你一定会瞩目前者。来自医学界的最新研究信息证明，走路的快慢可以较为准确地预测寿命的长短，在75岁以上人群中更为准确。美国一项涉及3.5万名65岁以上老人的研究发现，走路速度每秒钟增加0.1米，死亡风险下降12%。另一项针对近500名老人的研究显示，走路慢的老人中，10年间有77%死亡，中速的老人中有50%死亡，而步行速度快的老人中只有27%死亡;走路速度维持在每秒钟0.8米（相当于10分钟走完500米）或更快的老人，实际寿命可比人均预期寿命更长。

简单的走路速度为何能成为一个人的寿命“预警器”呢？奥秘在于走路的快或慢与心、肺等脏器功能、肌肉力量、骨关节健康，以及精神、情绪等密切相关;步速反映了一个人的有氧耐力（即长时间进行有氧运动的能力）大小，比血压、血脂、血糖等健康指标更能准确地预测死亡的概率。

走得快慢，一是给老年人提供了一种简单的自我评估健康水平的方法，定期测一测行走的步速，如同量血压、测血糖那样，有助于了解自己的健康状况;二是指明了一条新的延年益寿之道，即把提高走路速度列入晚年的养生大计中，并持之以恒地践行之，以期获得长寿。

如何测量行走步速呢？一位叫斯蒂芬妮的美国医生设计的方法可供借鉴：在地板上量出4米的长度并做下记号;以你平时的正常速度行走，记录下走完这段距离所花费的时间，除以4，所得的商值便是你的步速。一般说来，健康成人的步速为每秒钟1.3～1.4米，老年人隨着身体状况的下降，步速在每秒钟0.8米左右。如果你的步速超过了每秒钟1米，恭喜你，你算是“走得快”的人了;若不足于每秒钟0.6米，就应该警惕了，你被归于“走得慢”的一类人。另外，还应与你上一次的测试结果做比较，看是有所改善还是减退。一旦测量结果低于每秒钟1米，或比上一次明显减退，那就得调整你的养生大计，在提高走路速度方面下点功夫了。

假如你的步速慢了，也不必过分担忧。正确之举是先看医生，做一次健康检查以排查疾病，并给予正规治疗，求得痊愈或使其处于稳定状态。同时，根据自身的体质特点进行锻炼，向每秒钟1米的健康步速目标值靠拢。

为了达到每秒钟1米的走路目标，建议每星期要进行3～5次走路训练，每次保证半小时以上，以微微出汗为度。为确保走路的保健效益，应在姿势、步态等方面讲究一些技巧。如头部应该垂直，将视线保持在前方3～6米的位置;肩膀放松，既不前耸也不后塌，让身姿挺拔;胸部挺起，并收紧小腹和臀部;手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。呼吸可调整为走三步吸一次气，再走三步呼一次气，直至运动结束;但也不要苛求呼吸频率，保持自然的缓慢呼吸即可。膝关节不好者不妨借助手杖，一来可减轻膝关节的负重，二来可加大摆臂幅度，更好地锻炼上半身的肌肉群。行走结束后可酌情增加一些柔韧性、平衡性练习，如伸腰、拉腿、单脚站立等活动。

提醒老年人走路时不可盲目求快，尤其不可置人老体衰的客观规律，甚至病痛缠身的实际情况于不顾，为延寿而一味快走甚至暴走。那样不仅无益反而有害，甚至会加重原有疾患的病情。比如患有退行性骨关节炎等膝关节疾病，或慢支炎、肺气肿等慢性呼吸系统疾病者，如果强行做超越耐受能力范围的行走锻炼，就会走向初衷的反面——招病损寿，如引起膝关节疼痛，或导致呼吸困难、气喘等症状临身。

智力冲关答案

能，要跑60步才能追上老鼠。假如猫一步的距离是a，老鼠一步的距离就是5a/9;同时，猫跑2步，猫能跑2a，老鼠能跑5a/9×3，即5a/3。所以，猫每跑2步能领先老鼠（2a-Sa/3）步，即1/3步。也就是说，猫每跑1步，能追上老鼠1/6步，它们相差10步的距离，所以，猫第60步的时候就能追上老鼠了。

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