“低头族”护颈试试6个小招

郭仲华

現代信息社会，人们生活T作时刻离不开电脑、手机、网络，颈椎不堪重负，颈椎病发病率节节攀升，患者痛苦不堪。如何在手机网络的重重包围中，保护好自己的颈椎，已刻不容缓。除了平时做做颈部保健操、自我按摩等外，从中医养生和练功角度来讲，欲轻松护颈，不妨日常从几个小动作做起，也会起到意想不到的功效。

1.拿高手机。虽然人们时常抱怨说颈椎病都是手机惹的祸，但如今不看手机却是万万不可能的。要改变低头习惯，唯有拿高手机，让头抬起来。看手机最好拿到和视线相平行的位置，才对颈椎有益，这样也可减少颈椎长时间弯曲，放松肌肉。

2.抬高电脑。对伏案工作者而言，要改变低头办公姿势，可将电脑显示屏下放置一个20厘米左右的木质托架（网上可购），使双眼与显示器屏幕处于同一个高度或略高。抬起头来工作可减缓颈部劳损，是预防颈椎病的方法之一。

3.左顾右盼。即向左看看，向右看看。繁忙的工作闲暇，可摇摇头部，再配合做几个左顾右盼动作，可将颈椎左右方向活动到最大，使得颈椎小关节更加灵活自由，预防颈椎僵硬和提早退化。每次做15～20个，每天可做2～3次。

4.抱头后伸。埋头工作时间长，不仅颈椎肌肉韧带劳损，酸困疼痛，头痛眼花，还容易造成驼背。此时，应将头抬高片刻，挺起胸膛，双手抱住头后部努力让头后伸，使颈肌得以放松。这对恢复颈椎曲度、改善颈肌力量有益。每次做15～20个，每天做2～3次。

5.靠墙直立。工作之余，不妨抬起头背靠在墙边4～5分钟，双手臂自然下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，踮起脚尖，自然平静呼吸，保持颈、胸、腰椎呈条一直线。常做此动作可矫正不良低头曲颈姿势，对养护颈椎颇亦有好处。每天不妨做2～3次。

6.自我按摩。工作之中或闲暇，取站位或坐位，忙里偷闲按摩一下颈椎，具体做法是双手轮流擦颈各15～20次，每天做2～3次。能改善局部血循，通经活络，滑利关节，消除酸痛不适，更有利于颈部养护。