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“低头族”护颈试试6个小招

2020-12-28郭仲华

家庭医学 2020年2期
关键词:低头族劳损闲暇

郭仲华

現代信息社会,人们生活T作时刻离不开电脑、手机、网络,颈椎不堪重负,颈椎病发病率节节攀升,患者痛苦不堪。如何在手机网络的重重包围中,保护好自己的颈椎,已刻不容缓。除了平时做做颈部保健操、自我按摩等外,从中医养生和练功角度来讲,欲轻松护颈,不妨日常从几个小动作做起,也会起到意想不到的功效。

1.拿高手机。虽然人们时常抱怨说颈椎病都是手机惹的祸,但如今不看手机却是万万不可能的。要改变低头习惯,唯有拿高手机,让头抬起来。看手机最好拿到和视线相平行的位置,才对颈椎有益,这样也可减少颈椎长时间弯曲,放松肌肉。

2.抬高电脑。对伏案工作者而言,要改变低头办公姿势,可将电脑显示屏下放置一个20厘米左右的木质托架(网上可购),使双眼与显示器屏幕处于同一个高度或略高。抬起头来工作可减缓颈部劳损,是预防颈椎病的方法之一。

3.左顾右盼。即向左看看,向右看看。繁忙的工作闲暇,可摇摇头部,再配合做几个左顾右盼动作,可将颈椎左右方向活动到最大,使得颈椎小关节更加灵活自由,预防颈椎僵硬和提早退化。每次做15~20个,每天可做2~3次。

4.抱头后伸。埋头工作时间长,不仅颈椎肌肉韧带劳损,酸困疼痛,头痛眼花,还容易造成驼背。此时,应将头抬高片刻,挺起胸膛,双手抱住头后部努力让头后伸,使颈肌得以放松。这对恢复颈椎曲度、改善颈肌力量有益。每次做15~20个,每天做2~3次。

5.靠墙直立。工作之余,不妨抬起头背靠在墙边4~5分钟,双手臂自然下垂,抬头伸长脖颈,挺胸收腹,踮起脚尖,自然平静呼吸,保持颈、胸、腰椎呈条一直线。常做此动作可矫正不良低头曲颈姿势,对养护颈椎颇亦有好处。每天不妨做2~3次。

6.自我按摩。工作之中或闲暇,取站位或坐位,忙里偷闲按摩一下颈椎,具体做法是双手轮流擦颈各15~20次,每天做2~3次。能改善局部血循,通经活络,滑利关节,消除酸痛不适,更有利于颈部养护。

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