活动脚踝 护心降压

经常活动脚踝是一种简单有效的健身方式。因为脚是人的第二心脏，而脚踝则是左右下半身血液畅通的“重要关口”。从解剖位置看，脚踝处密布着血管、淋巴管、神经，还有肌肉和韧带。如果脚踝柔软、富有弹性，则回心的静脉血液自然顺利流过脚踝;若脚踝衰老、缺少运动，血管僵硬，则回心的静脉血液就会淤滞在脚踝附近造成阻塞，使血压升高，心脏负担加重，出现下肢水肿等症状。老年人可用手指按压脚踝、足背，若呈凹陷状不能立即恢复，说明心脏功能受损。如果通过做健身操或按摩，使脚踝由僵硬转变成柔软灵活状态.不但能治疗手脚冰凉，而且改善全身血液循环，保护心脏，缓解了高血压症状。

下面介绍几种活动脚踝的运动方法，您只要每天坚持，持之以恒，定能获益。

1.上下活动脚踝。坐在椅子上或硬板床上，一只脚垂直着地，另一只脚向前伸直。随着呼吸，活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩（往回钩）;呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚掌动作必须配合呼吸，呼吸速度不宜太急，两脚分别交替做10次，多则不限。

2.旋转脚踝。以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，顺时针、逆时针各旋转10次。然后换右脚来做。也可站立旋踝，单脚站立，另一只脚旋转画图，双脚交替进行，每次10分钟左右。

3.拉伸脚踝。取跪位，小腿前侧和脚背放在硬板床或体操垫上，上身缓缓后仰，以尽量拉伸脚踝上端的肌肉和韧带（此刻脚踝和小腿前端被抻得很酸），保持这一个姿势约1分钟。动作熟练后，保持的时间越长则健身效果越好。

4.强化脚踝。选择有扶手的楼梯第一阶，一手扶楼梯扶手，将双脚前脚掌1/3位置站在第一台阶上，脚的其余部分悬空。踮起脚跟，然后放下;再踮起脚跟，再放下。如此一上一下为1次，共做10次，多则不限。

5.夹袜子。坐在椅子上，卷好5只襪子堆放在脚前，用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离原地30厘米处放成一堆，再一个一个夹回来。然后换左脚脚趾做。

6.折毛巾。坐在椅子上，把一条毛巾铺在地上，从靠近你的一端开始，用右脚一蜷一伸把毛巾慢慢挤出褶皱。重新铺平后换左脚做，每边做2次。

7.脚踝蹬车。原先只依靠大腿的蹬力蹬车，转换成大腿蹬加上脚踝弯曲一伸直的动作蹬车，将健身融入生活中，并形成习惯。

需要提醒的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以免关节软组织损伤。