闲暇时间多踮脚 强身健体防病缠

钱伟

踮脚走能改善全身血液循环，能锻炼肾经，有强肾作用，还有助于改善老年人的气色。活动中使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

最重要的是，踮脚可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。活动时取站立位，双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好做做踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

踮脚走路是把脚跟提起，完全用脚尖来行走百步。可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走百步，可以锻炼小腿前侧的肌肉，疏通足三阳经。当然，老年人踮脚走路应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

对于久坐的人，以及因为工作需要而长期壓迫下肢血液循环的人来说，痔疮肯定不陌生了。若能每天踮脚10分钟，坚持一个月就能够帮助我们缓解下肢的血液循环问题，避免痔疮的发生。

但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试，以免发生意外伤害。