不要被小事击垮

万维钢

有句话据说是伏尔泰说的：“使人疲惫的不是远方的高山，而是你鞋子里的一粒沙子。”意思是在生活中击垮我们的往往不是什么惊天动地的大事，而是一些微不足道的小事。

一个人刚毕业的一刻充满雄心壮志，说我一不怕苦二不怕死！没想到真实工作既没让他吃多大苦更没让他冒生命危险，仅仅是日常的琐事就把他磨平了。一对恋人爱得轰轰烈烈，好不容易冲破枷锁结合在一起，可是柴米油盐的日子过起来才发现两人有各种小矛盾，最后因为鸡毛蒜皮的事离婚了。

幼稚的人爱说自己到了关键时刻就会如何如何，其实哪有那么多关键时刻，真实生活的考验都是一些小事。

慢性日常麻烦

老张所在的公司最近有个技术难题正在攻关，老张有个好想法，但是领导不支持，他就打算利用下班时间自己钻研一下试试。可是这天刚下班，老张就发现孩子生病了。妻子正好出差在外，老张没顾上吃饭就赶紧送孩子去医院。孩子的病情倒是不算严重，可路上又是买吃的又是堵车，到医院已经七点了。

而就是这个点，医院仍然要排很长的队，老张掏出手机，想抓紧时间先看点儿技术资料……结果手机没电了。老张就只好这么干等着，排队系统开始说一个小时就能等到，后来两个小时了也没到……老张左右也是无聊，就观察其他患者，他发现有人在插队！他和插队的人吵了起来……

幸运的是孩子没什么事，不幸的是老张熬了一晚上啥也没干成。第二天上班老张情绪不饱满，领导也没再给他机会。晚上妻子回来了，正好看见老张在对孩子发脾气……

英雄就是这么被生活击垮的。这些小事的特点是你无法掌控，而且一波未平一波又起。它们互相勾连在一起，压在你身上，哪还有心情琢磨大事。老张心想，如果生活是电子游戏，我能不能先退出一会儿。

俄勒冈州立大学健康老年研究中心的主任卡洛琳·奥尔德温，把这种说大不大、说小又折磨人的事，称为“慢性日常麻烦”。它们不但影响人的情绪和工作表现，还会影响人的健康，甚至会缩短人的寿命。

飞机晚点、手机没电、上下班堵车，这些事情会让人恼火。人恼火的时候血压会升高，血压经常升高就会增加得心脏病的风险。慢性日常麻烦会让人有压力感，压力感会让人体内一种叫皮质醇的荷尔蒙浓度升高，而这会破坏免疫系统。免疫系统不好使，身体就容易出现慢性炎症，进而导致其他更严重的疾病，甚至增加得癌症的风险。

对麻烦的反应和应对

坏消息是小麻烦永远存在，好消息是真正影响你健康的不是麻烦本身，而是“你对麻烦的反应”。

奥尔德温找来900 个受试者，统计他们平时都遇到多少个小麻烦，他们对这些小麻烦有什么反应，然后测量他们的“心率变异性”。心率变异性好，心脏就是健康的；心率变异性差，就容易得心脏病。

奥尔德温发现，这些受试者的心率变异性跟他们遇到的小麻烦的数量关系不大，但是跟他们面对小麻烦如何反应很有关系。

比如说，同样是你要去办一件急事，路上堵车了，如果你把堵车当作一个客观的事件，既然着急也没用索性就多听一会儿有声书，那这个小麻烦就不会影响你的健康。但如果一堵车你就非常恼火，一个劲儿埋怨前面的人是怎么开车的，你的健康就可能会受到影响。

这个关键是麻烦怎样影响你的情绪。那怎么调控情绪呢？

有些鸡汤文说要“认真面对每一件小事”，别听他们的。你应该听（据说是）爱因斯坦说的：“弱者报复，强者原谅，智者忽略。”答案是忽略。

怎么忽略呢？难道孩子病了还能不管吗？当然不是。我们要忽略的是自己的情绪。

第一，你要善于观察自己的情绪。奥尔德温建议，如果你感觉自己正在握紧双拳、脸红、心跳加快，那就是你要发怒了——这时候你要提醒自己把感情平复下来！来几个深呼吸。

第二，小确幸——小而确定的幸福，可以中和小恼火。研究者想看看慢性日常麻烦对大学生完成学习目标有什么影响，便找了100 个大学生，让他们在6 天之内，每天记录遇到了哪些小恼火和小确幸。研究发现，如果一个人有很多小恼火而没什么小确幸，他的学习目标会大受影响。但如果他有很多小恼火的同时，也有很多小确幸，那么两者就会中和，这个人的心情也还不错，学习目标就不会受到影响。

那小确幸从哪儿来呢？当然你需要主动制造一些，这就是为什么人得有点爱好，有點社交。但是你还需要一双能从生活中发现小确幸的眼睛。

第三，更强的功夫，是使用斯多葛哲学和阿德勒“课题分离”的思想。关键在于，不要把小麻烦“个人化”。这件事只是一个客观的存在，并不是世界在针对你，更没有那么多人与你为敌！客观的存在是你控制不了的东西。

人真正能控制的，只有自己的行动和自己的态度。你控制不了堵车但是可以控制自己在堵车的时候做什么。你控制不了麻烦但是可以控制自己对麻烦的反应。

（摘自“得到”app，禹天建图）