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不要被小事击垮

2020-12-22万维钢

青年文摘 2020年3期
关键词:奥尔德小麻烦麻烦

万维钢

有句话据说是伏尔泰说的:“使人疲惫的不是远方的高山,而是你鞋子里的一粒沙子。”意思是在生活中击垮我们的往往不是什么惊天动地的大事,而是一些微不足道的小事。

一个人刚毕业的一刻充满雄心壮志,说我一不怕苦二不怕死!没想到真实工作既没让他吃多大苦更没让他冒生命危险,仅仅是日常的琐事就把他磨平了。一对恋人爱得轰轰烈烈,好不容易冲破枷锁结合在一起,可是柴米油盐的日子过起来才发现两人有各种小矛盾,最后因为鸡毛蒜皮的事离婚了。

幼稚的人爱说自己到了关键时刻就会如何如何,其实哪有那么多关键时刻,真实生活的考验都是一些小事。

慢性日常麻烦

老张所在的公司最近有个技术难题正在攻关,老张有个好想法,但是领导不支持,他就打算利用下班时间自己钻研一下试试。可是这天刚下班,老张就发现孩子生病了。妻子正好出差在外,老张没顾上吃饭就赶紧送孩子去医院。孩子的病情倒是不算严重,可路上又是买吃的又是堵车,到医院已经七点了。

而就是这个点,医院仍然要排很长的队,老张掏出手机,想抓紧时间先看点儿技术资料……结果手机没电了。老张就只好这么干等着,排队系统开始说一个小时就能等到,后来两个小时了也没到……老张左右也是无聊,就观察其他患者,他发现有人在插队!他和插队的人吵了起来……

幸运的是孩子没什么事,不幸的是老张熬了一晚上啥也没干成。第二天上班老张情绪不饱满,领导也没再给他机会。晚上妻子回来了,正好看见老张在对孩子发脾气……

英雄就是这么被生活击垮的。这些小事的特点是你无法掌控,而且一波未平一波又起。它们互相勾连在一起,压在你身上,哪还有心情琢磨大事。老张心想,如果生活是电子游戏,我能不能先退出一会儿。

俄勒冈州立大学健康老年研究中心的主任卡洛琳·奥尔德温,把这种说大不大、说小又折磨人的事,称为“慢性日常麻烦”。它们不但影响人的情绪和工作表现,还会影响人的健康,甚至会缩短人的寿命。

飞机晚点、手机没电、上下班堵车,这些事情会让人恼火。人恼火的时候血压会升高,血压经常升高就会增加得心脏病的风险。慢性日常麻烦会让人有压力感,压力感会让人体内一种叫皮质醇的荷尔蒙浓度升高,而这会破坏免疫系统。免疫系统不好使,身体就容易出现慢性炎症,进而导致其他更严重的疾病,甚至增加得癌症的风险。

对麻烦的反应和应对

坏消息是小麻烦永远存在,好消息是真正影响你健康的不是麻烦本身,而是“你对麻烦的反应”。

奥尔德温找来900 个受试者,统计他们平时都遇到多少个小麻烦,他们对这些小麻烦有什么反应,然后测量他们的“心率变异性”。心率变异性好,心脏就是健康的;心率变异性差,就容易得心脏病。

奥尔德温发现,这些受试者的心率变异性跟他们遇到的小麻烦的数量关系不大,但是跟他们面对小麻烦如何反应很有关系。

比如说,同样是你要去办一件急事,路上堵车了,如果你把堵车当作一个客观的事件,既然着急也没用索性就多听一会儿有声书,那这个小麻烦就不会影响你的健康。但如果一堵车你就非常恼火,一个劲儿埋怨前面的人是怎么开车的,你的健康就可能会受到影响。

这个关键是麻烦怎样影响你的情绪。那怎么调控情绪呢?

有些鸡汤文说要“认真面对每一件小事”,别听他们的。你应该听(据说是)爱因斯坦说的:“弱者报复,强者原谅,智者忽略。”答案是忽略。

怎么忽略呢?难道孩子病了还能不管吗?当然不是。我们要忽略的是自己的情绪。

第一,你要善于观察自己的情绪。奥尔德温建议,如果你感觉自己正在握紧双拳、脸红、心跳加快,那就是你要发怒了——这时候你要提醒自己把感情平复下来!来几个深呼吸。

第二,小确幸——小而确定的幸福,可以中和小恼火。研究者想看看慢性日常麻烦对大学生完成学习目标有什么影响,便找了100 个大学生,让他们在6 天之内,每天记录遇到了哪些小恼火和小确幸。研究发现,如果一个人有很多小恼火而没什么小确幸,他的学习目标会大受影响。但如果他有很多小恼火的同时,也有很多小确幸,那么两者就会中和,这个人的心情也还不错,学习目标就不会受到影响。

那小确幸从哪儿来呢?当然你需要主动制造一些,这就是为什么人得有点爱好,有點社交。但是你还需要一双能从生活中发现小确幸的眼睛。

第三,更强的功夫,是使用斯多葛哲学和阿德勒“课题分离”的思想。关键在于,不要把小麻烦“个人化”。这件事只是一个客观的存在,并不是世界在针对你,更没有那么多人与你为敌!客观的存在是你控制不了的东西。

人真正能控制的,只有自己的行动和自己的态度。你控制不了堵车但是可以控制自己在堵车的时候做什么。你控制不了麻烦但是可以控制自己对麻烦的反应。

(摘自“得到”app,禹天建图)

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