高中体育教学中短跑运动的训练策略

陈文莛

摘要：现如今的高中学校要求学生德、智、体、美、劳全面发展，但是有些学校却往往忽略了体育在高中占据的重要地位，一味要求学生努力提升学习成绩，却忘记了体脑结合的重要性。高中生们处于高考的压力之中，心理承受各个方面的压力，如果不能及时释放压力会给他们的学习带来不好的影响。通过短跑来释放他们心理的压力，有助于高中生们更好的学习，让学生们知道一个健康强健的体魄比一个虚弱的身体更能提高学习效率。

关键词：高中体育;短跑项目;训练策略

田径运动中，短跑项目最具竞技性特征。短跑训练，要强调学生爆发力、速度、肢体协调性等方面的综合提升。但長期以来，对高中体育教学重视不足，学生体能相对偏低，对短跑项目而言，训练强度、训练方法还不够专业化，很多学生对短跑的知识、技能、方法掌握不牢，故此，影响成绩。

一、概述关于短跑的技术与存在问题

（一）短跑技术

短跑作为田径赛事中一种常规性的运动项目，虽然距离最短，但是对运动员的速度要求较高，是一种速度、力量与技术相结合的体育运动项目，要求运动员的反应要快、灵活性要高，全身协调配合。短跑主要分为起跑、加速跑、途中跑以及终点跑四个部分。

其一，起跑。考生听到“各就位”时，应该调整心态，集中精神，保持身体各部位放松，深呼吸稳定情绪;听到“预备”时，考生应该稍微收腹，两手支撑于起跑线准备开跑;听到“鸣枪”便立即高步频起跑。其二，加速跑。考生要将身体保持倾斜，腿部发力后蹬，频繁抬腿落地;双臂保持前后摆动，并逐渐加快步伐。其三，途中跑。跑步时后蹬力量要大，蹬地速度快。其四，终点跑。冲刺跑时应该加快步频，加强技术训练直冲终点。

（二）分析短跑技术训练中存在的问题

其一，学生跑步时存在步频较快步幅较小的问题，大腿抬高幅度低，单纯依赖小腿发力，并未发挥送髓技术动作。其二，另一些学生步频较慢，步幅较大，对于大小腿快速折叠动作技术掌握不牢，习惯用脚掌滚动式着地。其三，跑步时全身缺乏协调配合，只依靠下肢运动，腰腹无法正常发力。其四，摆臂幅度较小，一些学生习惯夹肩跑，导致力量被分散，无法将全身力量集中于腿部发力，导致跑步速度过慢。

二、高中体育教学中短跑运动的训练策略

（一）转变教学模式，注重以生为本

在高中短跑教学中，体能训练是基础，作为高中体育田径教学，必须充分的认识到这一点。首先可由教师详细的讲述短跑体能训练的基本理论和基础知识，并结合短跑项目的教学现状，以“学生为本”，构建和谐的体能训练课堂教学氛围，最大程度的将训练方式的制定等交给学生自主决定。以短跑起步为例，此项短跑技术对于学生的身体平衡性、柔韧性和爆发力等要求较高，教师可以针对体能训练和短跑起步技术性训练的要求，明确教学内容，安排学生撰写教学计划，然后进行对比分析，总结出写得最好的同学，然后进行奖励。在短跑体能训练中，还要结合长跑项目教学，加强学生体能的储备，可让学生在课前或者课后，从网络平台上自主下载世界短跑名将的比赛现场视频，进行现场讲解，了解其基本的技术动作，然后通过视频教学的方式，让学生对于短跑项目更具学习的积极性。

（二）加强呼吸训练，培养良好反应

在田径运动中，无论是长跑还是短跑，呼吸都是至关重要的。良好的呼吸调控，有助于学生在田径运动中保持顺畅、和谐、稳定的竞技状态。如果呼吸节奏调整不当，导致呼吸急促、不畅、岔气等不良反应，都将直接影响运动成绩。呼吸训练要给予充分重视，教师要结合短跑运动特点，引领学生认识到呼吸的积极作用，并从平时训练中做好呼吸规律调控。因此，在呼吸训练上，一方面要注重呼吸节奏的合理调整;另一方面要坚持用鼻呼吸，形成良好的呼吸习惯，保证良好的呼吸效果。同时，在短跑训练中，还要加强学生反应能力的提升。

而在反应能力训练上，教师则要结合学生个体差异，制定相应的训练方案。如以最初的口令训练为主，增强学生对口令的注意力和应变能力，可以不断变换“向左转”“向右转”口令速度或者变换口令规则等方式，来进行应变力训练。在短跑起跑口令训练中，要加强学生注意力集中度训练，可以从“预备”、“开始”信号反应训练入手，增强学生大脑的直觉性反应，提高反应力。

（三）专项力量训练，提高短跑技能

在短跑训练中，专项力量是提高成绩的关键点，也是短跑运动的基础。通过专项力量训练，加强对学生机体力量、动作协调性的发展，以更好地取得好成绩。高中阶段是专项力量训练的关键期，但对于不同学生的身心状况，还要制定合理的、科学的训练计划。

一是手臂肌群的训练。短跑运动不仅需要强大、发达的大腿肌群，还要强调对手臂肌群的训练。手臂在整个短跑过程中具有调适姿态、保持平衡的作用，如果手臂力量不足，则可能出现短跑姿势不稳，影响短跑成绩。在手臂肌群里，主要有小臂肌群、肱二头肌、肱三头肌等。这些手臂肌群需要通过专门训练来提高核心力量。如利用弹力带，将弹力带一端绑在手臂，另一端固定或者与另一学生绑在一起，进行手臂弯曲拉练;也可以采用手拿重物不断举起、放下训练，可以有效改善手臂肌群的综合力量。二是肩部肌群的训练。肩部是短跑运动中起到重要平衡作用的部位，也是维护上半身力量传递的关键点。加强肩部肌群核心力量训练，可以通过两种方法来实现。一种是通过肩部负重锻炼，另一种是进行平板支撑，来改善肩部肌群的力量。三是大腿肌群的训练。大腿肌群是短跑运动的核心力量点，大腿肌群对学生起跑、加速、变速控制等起着关键作用。大腿肌群的训练方法，主要是对股二头肌、股四头肌进行训练。可以采用负重蹲跳、负重深蹲、负重半蹲等方式来提升。四是腰部肌群的训练。腰部肌群是对身体进行支撑的关键点，也是获得短跑良好稳定性的基础。在腰部肌群训练方法上，主要采用仰卧负重方法，来提升腰部稳定性。

三、结语

综上所述，教师应该加强学生的日常训练，尤其是力量训练，还可以引导学生通过球类活动、器械杠铃、跳跃运动等方式加强训练，提升学生的短跑技能，使学生懂得如何正确发力与动作，从而在高考体育短跑考试中取得良好的成绩。

参考文献

[1]许鑫.浅谈高中体育教学中的短跑项目训练[J].新课程导学，2018（34）：63.

[2]杨鹏飞.高中体育田径短跑训练对策[J].运动，2018（3）：109–110.