功能性训练对中学生体能发展的应用探讨

广东实验中学附属天河学校 张 斌

在我国，功能性训练发展较晚。而体能训练中，力量与速度训练重复多，过程枯燥，青少年容易被新鲜事物吸引，好奇心强；并且，大量高强度的训练，会影响青少年的身体发育。长期以来，传统“三大一从”的体能训练原则以及二元训练等理论指导着我国的运动训练，留下了众多成果。但是，这些理论对于青少年群体来说并不适用。因此，寻找合适的训练方法提高青少年的身体素质成为亟待解决的一个问题。功能性训练的出现，有助于解决这一问题。功能性训练与青少年的体能发展结合，能够提高青少年的体能素质，推动其身体各方面能力的发展，并为功能性训练提供更加广阔的发展路径。

一、功能性训练及其优势

（一）功能性训练

功能性训练是现代体能训练的代表，拥有科学的训练方法、先进的训练器材和新颖的训练理念，它指的是由于受到外界伤害，使得训练者身体某些部位丧失了原本的功能，而通过功能性训练使原有功能得到恢复的训练。1975 年，美国军校开始应用身体功能性训练，对士兵受伤的膝关节进行恢复性训练，并添加了专业性的训练动作，受伤的士兵逐渐在训练中恢复。在康复时期，为身体功能性训练的应用打下了基础。后来，功能性训练被应用于体育竞技领域，产生了惊人的效果。功能性训练涵盖了传统体能训练的耐力、速度、力量、协调等，也包含康复训练、营养与恢复、再生训练等，还包括精神状态、自信心、抗压能力等方面的训练。

（二）功能性训练的优势

功能性训练的主要目的是提高训练者的平衡能力，即使训练者在不同的姿势下，都能迅速地调控自身姿势。功能性训练包括本体感觉练习、无器械辅助下脚接触地面练习以及平衡性练习，身体状态不稳定时，进行力量的训练或身体各个部分改变方向的练习，是在相对不稳定的状态下进行的，一定程度上解决了训练成果无法实际应用的问题。功能性训练包括日常活动和竞技活动中身体所必需的姿势、动作，它们是大多数运动的基础，也是大部分地面运动的核心，不强调单一局部的肌肉训练，对常用动作进行有机整合，加以练习，降低训练难度，并且能够运用到实际训练中。

功能性训练强调基本动作模式训练，训练者通过改变自身的身体姿势和运动轨迹，产生肢体移动，主要由踏步、蹲起、抬举、伸展、跨越、弓箭步、躯干前后倾旋转7 个基本动作模式组成。在肌肉、关节的参与下以及神经系统的调控下，7种基本动作模式进行不同的组合，形成专业技术动作。所以，基本动作模式对于专业技术的实现具有至关重要的作用。

功能性训练强调核心区力量训练，由肩关节至髓关节，包括骨盆在内，也称为躯干支柱力量。核心区力量训练主要是在身体不稳定的情况下进行的力量训练，是身体动态稳定性的基础，也是完成复杂技术动作的基础，是一条完整的动力链。

功能性训练强调训练与康复的融合，纠正了传统体能训练对于超量恢复训练的片面认识，认为训练与康复一样重要，实现训练与康复同步化，提高了运动效率与质量，也保证了运动员的健康状态。

功能性训练强调动力链训练，强调训练者身体整体力量的均衡训练，包括身体左右两侧的肌肉力量训练、身体上下肢力量训练、身体前后力量训练以及主动肌与对抗肌力量的均衡。动力链理念在于避免薄弱环节对完整技术动作的影响，提高稳定性和连贯性，使动力链成为一个完整的整体，从而提高技术动作的质量和效率。

二、功能性训练应用在中学生体育教学中

中学生身体健康、充满活力是一个民族具有旺盛生命力的表现，也是我国综合实力的表现。在学校对于中学生的体育教学中，随着中学生年龄的增长，他们基本的身体素质，例如耐力、速度、协调性、柔韧性、爆发力等，有着明显的敏感区的分别，和传统体能训练相比，功能性训练更注重从学生的生长规律出发，通过丰富的训练内容、严密的训练环节，可以有效干预和纠正中学生的肥胖问题和不良的身体姿势。

在训练中，中学生并不适合高负荷、高强度的训练方式，因此需要低负荷的训练，才能使不同肌型更加充分的发展。功能性训练通过反复训练神经肌肉来提高实际应用能力，不依托于高负荷、高强度的训练，更加适合中学生的训练方式。在中学生体育教学中，遵循中学生的身心发展规律，合理地发展中学生的身体素质，通过科学教学的方法，增强中学生的身体素质，并且培养中学生终身体育的意识。

功能性训练对于学生的人际交往具有促进作用，功能性训练造就的良好的身体姿势，会给人留下好印象；功能性训练强调训练者动作的规范性，否则便会带来风险，因此，会强化中学生的规范意识；功能性训练能够使中学生体质较快恢复，可以帮助学生抵御较恶劣的训练条件，提高中学生的抗压能力；功能性训练综合了运动生理学、运动生物力学等各学科的知识体系，为中学生动作技术的均衡、协调和可持续发展提供了科学依据，让他们在具备相关体育技术和知识的情况下，能够充满自信地学习，形成良好的体育习惯，培养他们较强的适应社会的能力。

对中学生而言，熟练地掌握一项或几项运动技能是必要的，学习任何一项体育项目都需要具备相应的身体素质，因此，在具备一定身体素质的基础上，功能性训练强调运动的专项化和规范化，可以有效避免发生运动损伤。在体育教学中，将功能性训练融入体育项目中，结合每个体育项目进行针对性的训练，促进中学生积极地学习、锻炼，能够有效增强中学生的体质。

总而言之，功能性训练相较于传统的体能训练更加科学完善，可以弥补传统体能训练的不足，能够更加有效地、全面地促进运动中身体各项素质的提高。现实生活中，人体参与各项活动，需要多个关节和多个肌肉群的配合。功能性训练将平衡性以及稳定性定义为人体动作的基础，通过训练核心部位，加强中学生身体的平衡性和稳定性，从整体出发，对特定部位进行训练，使神经系统以及全身肌肉都能够得到训练，建立完整的动力链。因此，在中学生的体能发展中，功能性训练的效果是显而易见的。第一，功能性训练为中学生塑造了强健的体魄，全方位促进中学生身体素质发展；第二，功能性训练不仅可以有效地防止运动损伤的发生，还可以使中学生掌握规范化的动作，能够增强其自主学习的动力；第三，从长远上来看，功能性训练过程困难，能够培养中学生挑战自己、克服困难的勇气，以及终身体育的意识。