如何提高引体向上的教学效果

2020-12-18朱志健

考试与评价 2020年11期

朱志健

【摘要】引体向上是衡量学生上肢力量水平的一项重要检测手段，同时也是目前《国家学生体质健康标准》中学男生必测的项目之一。相对于其他必测项目，引体向上可以说是大多数学生的短板，甚至有的学生一听到“引体向上”就会产生畏惧感，这使得体育教师在平常的引体向上教学中遇到很大阻力。笔者根据多年的引体向上教学与训练经验，谈谈引体向上教学中的一些体会。

【关键词】提交引体向上教学

一、动作技术结构分析

引体向上测试要求学生双手正握单杠，双臂伸直不弯曲，身体呈悬垂状态，向上引体至下颌过单杠，然后伸直双臂还原至身体呈悬垂状态。通过动作技术结构可以看出引体向上是克服学生自身重量的双臂悬垂力量练习，主要分为屈臂引体与下落两个阶段。下落阶段环节中肌肉不主动发力，因此不作分析。下面将着重进行屈臂引体阶段分析。

屈臂引体阶段首先由胸大肌与背阔肌发力，靠着收缩力使躯干向双臂方向靠拢。接着是小臂的肱桡肌、肱肌和上臂的肱二头肌发力做收缩运动，使躯干继续向上靠拢，头颈慢慢超过单杠的杠面，至下颌超过单杠面为完成引体动作。由此，在平常的教学中要加强学生上肢和肩背部肌肉的力量训练，特别是肱二头肌和背阔肌。

二、学生现存情况分析

通过对学生引体向上日常成绩的数据整理，我们可以将学生大致分成三类。第一类是引体向上成绩为零的学生，此类学生大多体重偏重或上肢力量太薄弱而导致手臂肌肉的拉力与自身的重力严重失调。第二类是引体向上成绩为1个或以上、但远未达到合格数的学生，此类学生通常肌肉力量和力量耐力不足。第三类是能达到或接近合格数的学生，影响此类学生引体向上提高的因素主要是肌肉耐力和动作技术。

三、分组教学，提高效果

在日常的引体向上教学中，部分体育老师往往不考虑学生的能力差异，让所有学生使用一样的练习方法和内容，却对学生的练习效果不去深究。在日常的引体向上教学或课后练习中，要对学生区别对待，依据学生情况分析将学生分成三个不同组别进行练习，具体做法如下：

1. 将引体向上成绩为零的学生编入基础组，重点练习他们的上肢力量，克服对引体向上的畏惧感，提高引体向上的学练兴趣，最终实现“零”的突破。

（1）单杠直臂悬垂

练习方法：选择适合学生高度的单杠，双腿蹬地跳上成正握杠，两手间的距离与肩同宽，双臂伸直、下肢放松，保持悬垂状态。

教学建议：安排学生两人一组交替练习，一人单杠悬垂，一人在旁保护。基础组学生由于上肢力量薄弱，刚开始练习时间控制在每组20—30秒，待能力提高时逐步加长时间，直至每组一分钟左右。

（2）单杠屈臂悬垂

练习方法：同单杠直臂悬垂，但在蹬地跳起握杠时顺势做引体屈臂，静止悬垂时保持屈臂的角度。

教学建议：学生两人一组，一人练习一人保护与帮助，每组练习时间控制在15—30秒。刚开始可以采用反握杠，待学生能力提高后再正握杠。此外，屈臂的角度随着能力的提高而慢慢减小。

（3）斜身引体

练习方法：选择低单杠或双杠的一侧，采用双手正握杠，两脚慢慢前伸，伸直双臂并保持身体挺直，手臂与躯干成90°，然后做屈臂引体，当胸部贴近杠面时还原。

教学建议：学生三人一组，一人练习，一人用双手摁住练习者的双脚，防止脚向前移动，另一人在练习者背后保护与帮助，每组20—30个。随着学生能力的提高，可通过将脚向前移动或换用低杠来增加练习的难度。