探骊武术散打运动损伤特点及预防手段

黄磊

【摘  要】在现代社会进步和发展下，人民生活水平的提高，人们对于体育运动参与剂型不断提升，各大高校纷纷开设体育新式体育课程。武术散打运动，是一项极具技击性与对抗性的体育项目。其主要击打手段是武术中的踢、打、摔。无论是在实战对抗中还是日常训练中，力点把握的准确度，运行轨迹是否规范化，训练强度、难度是否科学化，都是造成该项目运动损伤的主要原因。由于该项目本身具有极高的受伤几率。无论是拳法、腿法，亦或是摔法，技术方法使用不当或是身体机能不足以支撑运动强度，就会造成不尽相同程度上的运动损伤。本文就武术散打运动损伤特点及预防手段展开探讨。

【关键词】武术散打;运动损伤;预防手段

引言

武术散打是一种国际范围内备受欢迎的运动项目，竞技性较强，在当前体育事业蓬勃发展下，逐渐引入到高校体育教学中。在高校的武术散打运动中，由于运行项目特性，在激烈对抗中不可避免出现运动损伤问题，为了保证人员生命财产安全，应该在武术散打运动教学同时，做好安全防护，尽可能避免运动损伤问题出现。

1.武术散打教学中常见的损伤部位

（1）头面部损伤。在进行武术散打实践教学中，运动员经常出现头部、面部受损伤情况。据统计，武术散打实践训练中，头面部损伤率占运动员整体损伤率的六成以上，且损伤程度相对严重。之所以会出现这一问题，是由于在武术散打训练或竞赛过程中，摔、打是最普遍的竞技方式，且在竞赛过程中，运动员的头面部将有相当大的部位暴露在对方视线中，再加之人体的头面部是属于抗打击性差的部位，因此在竞赛过程中非常容易受到攻击，而一旦受到攻击，损伤程度不会过小。较之其他普通的体育运动项目，武术散打有十分强烈的竞技性，在双方竞赛过程中，主要目的是击倒对方，获得胜利，因此比赛双方通常会采用攻击对方暴露最明显、抵抗力最薄弱的头面部，让对手的攻击能力或防卫能力在短时间内下降，从而使自己占据上风，最终获得比赛的胜利。

（2）膝关节。膝关节是负责人体下半身运动的主要参与者和协调者。武术散打运动对运动员的下肢承受能力要求极高。下盘不稳定很容易造成重心不稳，对手一旦使用腿法进攻，就会出现倒地，下台的可能。膝关节肌肉力量是影响运动员运动表现和损伤预防至关要的因素，也是可以训练的因素之一。在运动中，就会造成运动损伤。

（3）手腕与裸关节损伤。手腕与裸关节是高校学生在武术散打训练中的普遍性受损部位。这是由于学生平时不注重手腕、裸关节等部位的力量训练，导致在实际比赛过程中出现受伤情况，同时学生综合素质普遍较低，训练与比赛过程中灵活度较低，应急能力不强，无法采取相应策略实现风险的有效转化，导致手腕与裸关节在意外事故中受伤。此外，学生在训练或比赛前未做好准备工作，且在实际进行过程中掌握不到动作要领，对抗中技术掌握不纯熟，也会导致手腕与裸关节受损几率上升。

2.高校武术散打运动损伤的预防措施

（1）合理安排武术散打教学课程。为了提升武术散打教学训练成效，应该提高其重视程度，结合学生的个体实际情况编制合理教学方案，合理安排教学课程，促使学生可以在训练中掌握武术散打要领和技巧。结合学生实际情况，合理控制运动量，促使学生机体保持良好的状态下，最大程度降低武术散打运动損伤几率。由教师讲解身体容易损伤的部位，并了解安全防护措施，调节训练强度和内容，促使学生的武术散打技巧能力逐步提升。学生学习完课程后，进行充分的训练后放松活动，帮助学生缓解紧张的肌肉和神经。

（2）保护措施到位。防护用具佩戴齐全后进行对抗训练，会减少身体各部位的受伤几率。在与国家散打队教练员李明先生进行交流时，李教练明确指出：“护具穿戴整齐会避免一些受伤或减轻受伤的程度，尤其表现在头部的击打、小腿的撞伤、脚面踢伤与踝关节扭伤”。由此可以看出，防护用具的佩戴也是高水平运动员预防伤病的措施之一。

（3）做好课前准备工作。为了最大程度上降低武术散打运动损伤率，应该提高课前准备工作重视程度，合理安排准备活动量，促使身体充分热身，机体力度和灵活性处于最佳状态。严格遵循教学标准做好准备工作，在教师带领下进行基础热身运动，保证热身运动趣味性和有效性。如果动作简单，学生情绪较大，可以适当延长活动时间，反之则减少活动量。

（4）规范训练动作。规范训练动作可让学生形成规范的记忆系统，在比赛过程中不至于因慌乱导致攻防效果受到影响，使得运动损伤几率上升。在组织学生训练比赛过程中，教师要严格把控整个训练过程，严加规范学生的各项动作，确保技术动作符合相关规定，有效减少训练比赛过程中因不规范动作引起的不可控危险因素。教师还应结合以往训练比赛过程中的学生受伤情况以及具体受伤部位，对易出现损伤的部位进行肌肉强化训练，加强对关键部位的有效保护。通过规范化、系统化的训练，增强学生的运动负荷承受能力与机体素质，减少受损伤事故发生。

（5）制定不同训练手段、因材施教。从运动生理学的角度看，人体在运动中一旦出现疲劳，就很容易造成损伤。每位运动员的身体机能不可能完全一样，正如古言“世上没有两片相同的树叶”。教练员在对运动员进行施训时，应考虑运动员本身的适应能力以及承受能力等。单一的运动形式不仅会对运动员机体与心理造成疲劳，同时也提高了运动损伤的产生概率。合理、科学的训练手段能够增加运动员的技战术，避免运动损伤。

（6）加强易受伤部位的训练。加强易受伤部位的训练是预防运动损伤的积极手段，比如散打运动员在踝关节、腰部、膝关节与肩部容易损伤，应加强易伤部位、相对薄弱部位和周边肌肉的训练，全面提高身体机能和身体素质。在训练内容上适当安排踝关节稳定性训练，提高核心部位的力量，增强小肌肉群的稳定性，增强关节周围肌肉韧带力量，适当的加入柔韧的练习。

（7）培养良好的心理状态，加强思想教育。在训练中，教练员应加强学生对自我保护思想以及自我保护能力的教育。此外，教练员应强调运动员规范服装，运动时不佩戴任何首饰，以降低运动损伤的可能。强化宣传运动损伤与防治手段的知识，教练员可通过实例分析，视频讲解等手段对运动员进行教育，致力于使学生对自我保护能力有所认识，使学生了解基本运动损伤的预防、治疗手段以及RICE等治疗方法。

（8）增强安全防范意识。运动员必须树立高度的安全防范意识，同时熟练掌握相应的安全防范技能，最大程度将危险因素降到最低，确保自身安全。在日常教学与训练中，教师要进行宣传教育，让运动员掌握相应的安全防范知识，并教学生一些防身技能与应急救治技术，让学生可在受伤后及时正确处理损伤部位。此外，教师也要强化自身的安全防范意识，规范教学过程，严格把控学生的课前准备情况，规范教学，消除安全隐患，保障学生安全。

3.结语

综上所述，在高校武术散打运动训练中，为了尽可能减少武术散打运动损伤几率，应该提高对其重视程度，结合学生实际身体素质安排教学课程，并配备安全防护措施，促使学生的武术散打技巧水平显著提升。

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