融合技能的健康体适能训练与高校体育课程教学

彭艳霞

【摘  要】目前，我国的教育在不断改革完善，健康体适能是高校体育课程教学的核心任务之一，是提高学生健康水平和促进学生素质发展的重要抓手。健康体适能训练的效果，从训练理论角度看，主要依赖各运动素质训练的训练量和训练强度的合理安排，但技能要素也是不可忽视的一个重要方面。技能和健康体适能的运动素质之间关系不是相互对立而是相互促进的。融合技能的健康体适能训练，不仅可以提高训练的效率，还有助于提升学生的参与兴趣，对提高高校体育课程教学的有效性大有裨益。

【关键词】学生体适能;降低原因;训练方法

引言

高校学生是国之栋梁，拥有良好的身体素质是学生发展的前提。当前我国高校教育体制不完善，未形成科学的教育模式，教师教学设计主要以培养学生专业知识思维能力为主，忽视学生身体素质锻炼，由于学生个人对体适能降低的问题认知薄弱，片面的认为学生主要任务是学习，只需把自己的时间精力集中整合到学习中就是最好的发展，导致自身的体适能迅速降低，影响健康正常的学习生活，为此完善教育体制增加教学趣味性，便于提升自身对体适能的认知力，改善对体育活动的不重视观念，提升锻炼自身身体素质的积极性并逐渐改善自身体适能，加强体育锻炼有利于学生全面发展，学生高效率的体适能训练提高协调能力动手能力，借助健康的身体素质努力更好的学习，动手能力、协调能力、抗压能力、精神状态均有所提升，以积极主动的心态逐步向德智体美劳高素质人才发展靠拢。

1.体适能与相近概念的辨析

目前，与体适能相近的概念主要有以下几个：体质、体能、身体素质、身体适应能力等;只有搞清楚这些概念的的区别与联系，我们才能更好的理解体适能的概念，在全国范围内更广泛地推广“体适能”这一新观念。世界卫生组织把体适能定义为：是指除了应付工作之余，身体又不会感到过度疲劳，并且有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。体适能与人的生活质量息息相关。《大辞海》中认为体质是人体在先天遗传性和后天获得性基础上表现出来的功能和形态上的相对稳定的固有特性。长期的体育运动是提高体质的有效方式。《大辞海》中指出体能是体质的一个方面，人体各器官系统的功能在身体活动中所表现出来的能力。良好的体能是完成各项工作和保持良好心态的基础。身体素质是体能的一方面，它是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映，它包括了速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等五大素质。良好的身体素质是学习运动基本技术，提高运动成绩以及进行训练的重要基础。也是人类生存和生活的基础。《学校体育大辞典》把身体适应能力解释为：人体对所处环境的协调应变程度。它包括自然环境适应能力和社会环境适应能力两类。体适能与体质、体能、身体素质、身体适应能力的概念较为相近，体适能较其他几个概念包括的内容多一些，包括了技能方面和健康方面，体能是训练中使用最广泛的概念，一般人也认为进行体能训练就是身体素质的训练，身体素质训练较前两个概念更为具体，主要是针对身体力量、速度、耐力、柔韧、协调等素质的训练，身体适应能力是与日常生活紧密相关的概念，一个人身体适应能力突出意味着生存能力较强。

2.融合技能的健康体适能训练与高校体育课程教学

2.1健康体适能的基本运动素质

健康体适能状况对了解一个人的整体健康状况非常重要。健康体适能包含诸多方面的能力，例如心肺耐力、肌肉力量与肌肉耐力、速度、柔韧性、体成分、瞬发力。心肺耐力是指通过心肺共同工作以便向肌肉等运动组织提供氧气，来维持身体长时间不间断运动的能力。每天参加至少20分钟的常规心血管活动，例如跑步、游泳、骑自行车等，可以给人体健康带来诸多益处，例如增强心脏功能、提升呼吸效率、降低血脂、血压和胆固醇水平等。肌肉力量是指肌肉在执行特定动作任务时能够产生的力量和爆发力。增加肌肉力量有助于提升整体健康水平，帮助人们更好地进行工作、学习、生活和体育锻炼。肌肉力量也有助于在参加体育运动时降低受伤的风险。肌肉耐力是指肌肉长时间执行动作任务的能力。肌肉耐力与肌肉力量往往是齐头并进的，但有时也会产生相互限制。为了增强肌肉耐力，首先必须具有一定的肌肉力量，只有具备了一定的肌肉力量才能确保肌肉多次执行任务。而随着肌肉耐力的增强，肌肉运动的持续时间会得到提升，进而进一步增强肌肉耐力水平。速度是指在短时间內完成一个动作或完成一段距离的能力，速度与步幅、步频和反应关系密切，肌肉力量特别是爆发力是速度的基础。此外，速度还与个体的灵敏性、协调性有关。柔韧性是指关节肌肉全活动范围运动的能力。在进行身体活动前后进行伸展，可以提高柔韧性，这有助于身体活动时的受伤预防和促进恢复。每周进行一次类似瑜伽的柔韧性拉伸练习，或每天进行一些伸展运动，会使身体得到放松。体成分主要是指身体脂肪与瘦肌肉的比例。有多种方法可以测量和表达体成分状况，最常用的指标是身体质量指数（BMI）。可以运用常见的公式测算的方法来估计身体质量指数，而要精确确定身体质量指数，则需要采取生物电阻测量的方法，或采取净水称重法，这是测量身体脂肪、瘦体重的黄金标准方法。另外还有DXA扫描、卡尺测量等方法可用。瞬发力通常可用反应时间来表达，瞬发力是基于其他体能要素的综合表现。瞬发力越快，反应时间越短，运动应变能力越强。

2.2学校应该建立一套完整的体育教育体系

规范化的教学活动对学生的发展起到了至关重要的作用，学校应该建立一套完整的体育教育体系，来调动学生的积极性。很多学校都有一种普遍的现象：体育老师上课只是集合解散两个步骤。在体育課上，老师不带着学生做正确的体育锻炼，而是任由学生浪费时间。不同的学生有不同的兴趣爱好，学校可以采取体育分流的授课方式，将体育分为不同的板块：篮球、足球、排球、羽毛球、网球、健美操等，让每一位学生选择自己最喜欢的体育项目，学校安排专业的体育老师，对学生进行体育知识以及体育实战教学。兴趣是最好的老师，学生有了兴趣之后，会全身心地投入到体育锻炼之中，让每一节体育课都过得非常有意义，让学生的体适能检侧有好的发展趋势。

2.3完善教育体制，教师教学树立体适能教育观

改善以往教育体制不注重学生自身身体素质培养的弊端，体育游戏教学设计注重趣味性，在游戏活动中传授体育活动技巧点，帮助学生掌握基本的体育动作。例如体育活动学生分析排球对垫学习重点技巧注重学习排球掌握基本技巧，小组结合探讨排球内容学习，如低手球与高位发球、双人对垫、团体赛活动技巧，利于增强团队协作共同为胜利努力，便于挖掘学生自身运动潜力发挥自身优势，了解并遵守运动规则，提升学生体育运动的积极性，在活动中逐渐提升自身体适能，建立完善的体育锻炼体制结合教师自身教学的专业性，了解运动活动重难点在保护学生自身安全的同时，逐渐提升学生运动协调能力，掌握各类运动项目所需注重的动作，帮助学生更好的完成体育项目，提升运动的自信心，缓解当前高校学生体适能降低问题，帮助学生合理锻炼逐渐提升自我身体素质。

2.4协调性是指在中枢神经系统控制下，

与特定运动或动作相关的肌群以一定的时空关系共同作用，从而产生平稳、准确、有控制的运动的能力。例如，运球需要眼睛和脚部的协调性。协调性是与技能相关的体能内容之一，可以很容易地融入到体育课程教学中。教师可以通过让学生参与障碍课程的运动动作来练习他们的协调性，这类练习很容易将其融入到高校体育课程教学中。从基本的孤立动作开始，然后增加到手眼协调或脚眼协调，学生可以通过障碍跑跳课程来锻炼身体的协调性。协调性需要经常练习，在高校体育课程教学中，可以让学生采取相互评价的方式来促进学生的练习参与度。此外，应要求学生在课外多多进行协调性的练习，为了增加协调性练习的乐趣，可以结合一些项目技术进行，例如篮球里的胯下运球、足球里的运动变向、乒乓球里的对墙垫球等。

2.5政府应该增加学校里面娱乐场所的建设

很多人都想着下课没事的时候打打球锻炼一下身体，但是很多学校的娱乐设施并不健全，这导致很多学生空有一颗想要锻炼的心，却没有地方可以锻炼，这种想法搁置会让学生的积极性减少。很多老化的设施会存在安全隐患，会对学生的健康存在威胁，导致学生的安全没有保障，这也是阻碍学生锻炼的一个重要原因。学校应该向政府部门申请建立娱乐场所的财政补贴，建立健全学校里面的各种设施，从而让每一位学生都参与到体育锻炼之中，让学校每年侧试学生的体适能提高。

2.6相关体适能社团成立，开展运动文化节

成立相应的体育社团，例如羽毛球社团、乒乓球社团、学生在运动交流中体会锻炼对自身的积极意义，学生自觉宣传体适能提升的重要性，主动参与相应的运动活动，增强学习能力，自主性学习理解体育活动知识内容提升锻炼积极性，逐渐向德智体美劳全面发展高素质人才努力，同时也提升学生人际关系处理能力，营造良好的运动氛围，磨练自身意志，提升体适能身体素质。通过举办活动宣传运动优点，便于提升学生交际能力实现自我价值，从内心深处接受运动思想，提升自身体适能努力增强锻炼宣传，了解体育锻炼对自身的重要性。学校邀请相应的专业技术指导人员进行座谈会交流，帮助学生清楚认知学生体适能降低的危害性，教师与专业人士研讨提升学生学习体育活动的方案策划，体育锻炼自觉性思想提升结合专业的技术指导改善学生提升自身体适能。开展运动文化节，便于营造良好的运动氛围，成立运动项目比赛，对于积极参加运动活动的学生以及获得名次的学生进行相应的奖赏，激励学生加强运动锻炼，增加运动项目，开展趣味性运动活动，让学生在轻松的环境中进行运动活动，在运动中懂得发挥自身竞争优势，掌握运动知识与技能，转变运动思维方式为团体赢得胜利努力，以科学的态度面对运动活动，提升自身运动技能并挖掘运动潜力发挥优势项目增强自信心，懂得团结协作的重要性，灵活应对人际关系。在锻炼中形成良好的身体素质帮助提升学习效率，改善学习思维提升學习能力，在运动中缓解学习压力提升自我体适能素质，逐渐向德智体美劳全面发展的高素质人才靠近，树立正确的运动观念，积极主动参与运动活动并宣传增强运动锻炼提升运动技能掌握的重要意义，改善当前高校学生体适能降低的问题，增加训练的科学性树立正确的价值观。

3.结语

虽然现在的高校体育课程都非常注重健康体适能，但往往在健康体适能训练中忽略技能的因素。融合技能的健康体适能训练不仅能够提高训练的效率，还可以提高个人成功进行各种体育活动的能力，融合技能的健康体适能训练会让训练更为有趣、更具吸引力。体育教师可以专注于这些技能的一部分，并花较长时间来强化该技能，也可以将这些技能组合在一起，通过一系列的活动来强化融合技能的健康体适能训练，这会大大提高学生兴奋性和参与度。

参考文献

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