核心力量训练对篮球专项学生急停跳投技术的重要性思考

摘 要：篮球运动中，运动人员的身体会处于一种极度兴奋以及专注力超强的状态，他们需要时时刻刻对发生的各种情况进行掌握，然后迅速地做出正确的反应，而在这个过程中核心力量的作用是非常大的。篮球运动员对于力量以及身体素质的要求是十分高的，毕竟篮球比赛全程都是高强度的对抗性比赛，在比赛的过程中运动员需要完成各种各样的动作以及对抗。而在篮球动作中急停跳投是一种有效的投篮技术，其具有突然性强并且不易防守的特点，是篮球场中最有效的得分手段之一。文章主要针对核心力量训练对于急停跳投技术的重要性进行探究，希望对相关的研究工作有所作用。

关键词：核心力量;篮球专项;急停跳投;重要性;训练策略

篮球运动是目前世界上普及率最广泛的球类运动，其具有很强的集体配合性以及激烈的对抗性，再加上其攻防转换十分快的特点，观赏性十分的强。对于高中生来讲这是一种很好的休闲方式以及锻炼方式，针对高中生进行篮球运动教学，是提高其技术能力以及伤害抵御能力的重要手段。

一、 相关概念概述

（一）核心力量

核心力量的训练本质其实就是对各个肌群的训练，目前国外对于核心力量训练的肌群主要包含腹部、背部以及腰部的几个大的肌群;不过国内的一些专家认为，力量训练的核心是腰部以及骨盆、腕关节所构成的整体。而且在核心力量的定义方面也是有很大的区别，外国的很多学者认为核心力量的训练其实就是通过长期的锻炼，使得各个部位的肌群有一个很高的提升，其主要的核心是提高肌群的力量以及稳定性。但是国内的专家则认为核心力量不仅仅是指力量的提升，而是对人整体的身体平衡性以及稳定性的提高，而训练的目的则是提高人体对于肌群所产生的力量的使用效率。

（二）急停跳投种类

1. 抢先急停跳投

这种急停跳投的类型主要指的是运球的人员在进攻的过程中，向前运球推进时，迫使对方的防守队员已经退到防守区域之后，进攻人员在防守人员后退的时候突然起跳进行投篮。这个过程需要进攻人员有一个明确的目标，知道自己的投球位置以及明确自己的投球手感。这种方式一般在双方的球员身高一致的时候，在防守队员比进攻队员的身高矮的时候或者是防守队员失去防守位置时。

2. 滞后急停跳投

和抢先急停跳投相同的是，滞后急停跳投也需要进攻人员对于自己的进攻投篮位置有一个预先的計算和确定。然后到达投篮位置之后，突然急停利用假装投篮的动作，让防守队员认为进攻人员要进行投篮，快速起身拦截。而就在防守队员起跳并且下落的过程中，进攻队员再进行跳投，这就大大地避免了防守队员对于篮球的拦截成功率。而且防守队员在起跳之后，进攻队员的视野会更开阔，这有利于提升投篮的精准率。这种方式一般适用于进攻队员的身高矮于防守队员的情况，其效果会十分的明显。

3. 急停仰投

这是一种技术难度比较大的篮球动作，其动作的方向和进攻方向是相反的，在起跳之后会向后运动，并不是直起直落，因此这对于进攻人员矮于防守人员的情况十分有效。在起跳之后，进攻人员不仅仅需要使身体后仰，而且还需要保持身体的平衡，避免投篮动作出现失误，这就要求进攻人员需要将身体的中心放在身体的支撑面以内。这种技术掌握的难度比较大，但是在球场上的实用性却十分的强，比如说在防守队员穷追不舍的情况下，前锋队员在底线进行快速运球然后突然性的急停跳投。适用于防守队员没有完全失去防守位置的情况。

（三）急停跳投特点

1. 突然性强

在急停跳投的过程中，防守人员是处于被动地位的，而进攻人员可以根据这个因素进行投球位置的选择，并且在适宜的时机进行急停投篮，而防守人员此时身体还具有一定的惯性，根本就无法调整过来，等其调整过来时进攻人员已经完成了急停跳投的所有动作，并且篮球也准确地进入了篮筐。或许一些防守人员反应极其的迅速，但是思维的反应和身体的反应在短时间内是无法进行重合的，对于进攻人员的跳投，防守人员根本来不及去阻拦。

2. 不易防守

在进攻人员进行跳投的过程中，其可以利用时差，在空间形成一定的距离，虽然时间很多，距离也很小，但是对于进攻人员来讲已经足够了。而且拉开的这点距离可以使进攻人员在高于防守人员的防守限度的情况下将篮球投出。防守人员在此时想封盖都是不可能的。

3. 可以灵活运用

急停跳投有三个种类，其和各种动作都可以进行结合使用，这使得篮球的战术目的大大地增加。对高中生进行急停跳投的训练以及教学虽然不需要那么的标准，但是高中生在进行篮球赛的过程中对于技术的使用依旧是非常的热衷，只有掌握了技术的要点，才可以在实际应用中得到最好的体现。

二、 核心力量的训练对肌群的影响

（一）横截面积增大

肌肉的横截面积是影响肌肉力量的一个重要因素，其主要原因是在进行力量训练时，会使得肌肉的肌纤维增加，进而提高了肌纤维的横截面积，肌纤维的增多使得肌肉的力量也得到的提升，所以本质上来讲核心力量的训练就是提升肌肉的横截面积，进而提高力量。

（二）运动单位增多

运动单位主要指神经系统和肌纤维组成的肌肉收缩的基本单位，因此数量决定了肌肉组织的产生力量的大小，简单来讲就是肌纤维参与肌肉工作的数量越多，那么整个肌群所产生的力也就越多。而力量训练的目的就是对这些运动单位进行募集，其中运动单位的募集也被称为运动单位的动员。

（三）同步性提高

在低强度的训练下，运动单位的激活性是比较低的，其形成的运动同步性也是比较弱的。而在比较高的运动训练情况下，肌纤维可以表现出很高的同步性，并且提高了运动单位的激活强度。所以力量训练可以是运动单位的激活同步性提高，进而使得运动单位工作的同步性增加，最后达到增强力量的目的。

（四）协调性增加

肌肉的协调性主要是指肌肉内部的运动单位工作以及肌肉之间协同工作的专一性，这是提高力量使用效率的一个重要环节。避免肌肉内部或者是肌群内部出现力量耗损的情况，那么就需要通过适当的训练提高肌肉的协调性，进而达到提高力量的目的。

（五）精神状态提升

高中生因为有高考的压力，所以精神的兴奋度是不易激发的。不过通过核心力量训练可以提高高中生神经系统的机能状态，进而使得高中生的精神状态提升，这对于他们进行日常的学习生活具有重要的意义。而且长期的核心力量训练会使得高中生的精神一直处于比较兴奋的状态，这对于他们肌肉力量的提高具有重要的作用。此外，神经的兴奋还可以提高运动单位的数量。

三、 核心力量训练对急停跳投的动作产生的影响

（一）强化协调性

核心力量对于肌肉的协调性具有很好的促进作用，在急停跳投的过程中，运功人员需要对自身的肌群进行很好的利用，这样才可以确保身体的平衡性。只有增强腿部以及腰部等四肢的肌群力量才可以完成这部分的动作，并且对所有的动作进行一个有效的衔接。

（二）增强稳定性

急停跳投对于身体的稳定性要求十分高，尤其是在进行急停仰投的过程中，身体的稳定性可以确保投篮的准确性，并且滞空的过程中如果有恶意犯规的情况，身体强大的稳定性可以帮助进攻人员避免一些较大的危害。核心力量的训练可以提高各个肌群的控制能力，进而提高运动员对于自身的控制能力。

（三）提升出手速度

突然性强这是急停跳投技术的一个重要特点，所以在进行使用的过程中要注重突然性，这就需要进攻人员提升出手的速度，给防守人员一个措手不及。核心力量的训练会使得运动人员的四肢得到很好的强化，而且也对于这些部位的肌群控制也会更加得心应手。

四、 训练策略

（一）促进融合训练

在进行高中生相关内容的教学中，教师可以将两部分内容进行结合，比如说在精细急停跳投训练中加入核心力量的訓练，这样有利于学生对于相关肌群的训练，进而提高训练的效果，并且也有利于提高高中生对于急停跳投动作的掌握。篮球专项的高中生因为其进入大学的敲门砖就是篮球，所以在进行提高篮球技能的同时还需要对自身的身体素质进行提高，毕竟篮球运动中身体对抗是非常频繁的。

（二）提高学生认识

高中篮球专项的学生，其身体素质和技术能力都是非常重要的，因此学生需要对核心力量的训练以及急停跳投训练有一个正确的认识，并且对其有一个很深刻的了解。只有这样在教师进行教学的过程中学生的学习才会更加地轻松，而且在进行相关训练以及练习的过程中才会更加重视。

（三）结合训练方法

核心力量训练方法虽然具有很强的针对性，但是高中篮球专项的学生其身体素质需要全方位的提高，因此在进行训练时需要结合传统的力量训练方法，对身体的大肌肉群也要进行训练，这样才可以使得身体的各个肌肉群均衡的增长，对于提高身体的平衡能力以及控制能力有很好的作用。

（四）科学安排训练

每一个学生的学习能力以及身体能力都是不同的，尤其是对于篮球专项的学生，篮球比赛有很多个位置，每一个位置上的运动员所具有的能力也需要有差异。因此教师在进行训练的过程中需要根据学生的身体差异以及学生所要打的位置进行科学合理的训练，保障每一个学生的训练极具有很强的效果，并且还没有超负荷。此外，教师应该每隔一段时间对学生的身体素质进行检测，这有利于教师下一训练阶段的训练方案的制定。

（五）加强训练衔接

急停跳投这个动作可以被分为三个部分，第一个部分是起跳阶段，这个阶段需要进攻人员注意周围的防守人员，并且提前做好出手的心理准备。第二个阶段是腾空出手的阶段，这个阶段需要进攻人员对自己身体的肌肉群进行严格的控制，保障身体的平衡并且使得篮球准确地投出去。第三个阶段则是落地缓冲阶段，这个过程中不仅仅需要身体的平衡能力，还需要进攻人员提高自身的稳定性，这样可以避免进攻人员关节出现问题。

五、 结束语

总而言之，核心力量训练对于高中篮球专项教学中的急停跳投的教学是非常重要的，不但可以提高高中生的身体素质，而且还可以提高其对于急停跳投的掌握能力。

参考文献：

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[4]姚进.篮球运动中急停跳投技术运用的分析研究[J].商情，2018（18）：275-276.

作者简介：

张文彬，福建省南平市，福建省南平第一中学。