老年健手操(一)

文/许笑天 图/梦 蝶

人到老年，手脚就会笨拙。经常感到手腕僵硬，手指麻木，手臂颤抖，手掌没劲儿，拿东西抓不准或拿不住。总而言之，手臂不像年轻时那么听使唤了。老年人需要通过肢体运动强化肝肾功能，调理气血运行，逐步改善手脚功能。针对老年人的身体状况，笔者创编出“老年健手操”。此操共分八节，将分为四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健手操”第一节“合掌推波手”和第二节“力士擎天手”。

预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)

图1

第一节 “合掌推波手”：十指交叉编成筏，推波助澜力量大

动作图解：左腿向左旁开一步，双脚分开与肩同宽。双手十指交叉重叠放于小腹部，掌心向上，双腿下蹲。手托莲花，由下向上慢慢托起，至胸前方。然后迅速翻掌向前方推出，双臂与肩同高，掌心朝前。十指撑开，手臂伸直，目视前方。身体重心放在双腿上。做到挺胸、收腹。力拔千斤，稳如泰山。然后将双掌收回到腹部。此动作反复做12 次。(见图2～图5)

图2

图3

图4

图5

动作要领：十指交叉编成竹筏状，以免向前推出时松开影响拉筋效果。向前推掌时，手臂要伸直，不能弯曲，与肩同高，或高或低，都会影响训练效果。做推掌动作时，气沉丹田，力发掌心。

第二节 “力士擎天手”：十指合掌力擎天，仰面拔背血脉连

动作图解：左腿向左旁开一步，双脚分开与肩同宽。双手十指交叉重叠放于小腹部，掌心向上，手托莲花。双腿下蹲，气沉丹田。双掌由下往上慢慢托起，至胸前迅速翻掌向上方托出，双腿站起助力，双臂随之向上方伸直，身体呈擎天状。仰头、挺胸、拔背，掌心朝上。十指撑开，手臂伸直，目视上方。身体重心放在双腿上。力拔千斤，稳如泰山。然后将双掌收回到腹部。此动作反复做12 次。(见图6～图9)

图6

图7

图8

图9

动作要领：十指合掌要紧，不能松动。头要仰，面部朝天。臂要伸直，不能弯曲。胸要挺，背要拔。双腿肌肉紧绷，脚后跟不能离开地面。

养生机理：老年人通过练习这两节操，运化气血筋脉，打通经络，锻炼手部活动功能。通过反复练习“合掌推波手”，增强手指筋脉力量，强化肝肾功能。通过反复练习“力士擎天手”，疏理肝气，强化腰肾功能，使气血运行畅通，身体上下贯通，手脑灵活，改变老年人“臂颤手抖”的症状。

注意事项：注意十指合掌不要用力过猛，以免损坏手指。推掌伸臂动作要缓，以免伤着筋脉。训练强度要循序渐进。(待续)