学打羽毛球

文/李志峰 图片提供/站酷海洛

羽毛球是一项在室内、室外都可以进行的体育运动，也是一项越来越受到中老年朋友喜爱的健身运动。2019年6月贵阳市举办的“第34 届全国中老年羽毛球邀请赛”，吸引了来自全国近1800名中老年运动员参赛，其中80 岁以上选手有54 名，参赛者最大年龄为90 岁。如此火热的运动是否也让您心动了呢？

打羽毛球的好处

打羽毛球之所以受中老年朋友喜爱，与其强大的健身效果密不可分。

●提高心肺功能无论是进行有规则的羽毛球比赛，还是作为一般性的健身活动，打羽毛球都需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的有氧运动。因此，打羽毛球可以增强上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。

●缓解脊柱退变性疾病中老年人或多或少都会有一些颈椎、腰椎的问题，如颈椎病、腰椎间盘突出、腰腿痛等。正确的打球姿势要求背部挺直放松，同时不时变换姿势接打高、低球，会促进脊柱各关节的活动，缓解不良姿势(伏案低头工作、久坐等)对脊柱造成的损伤，长期坚持会对颈椎及腰椎的不适有很大改善。

●保护视力打羽毛球能让中老年人练得“眼明手快”。原因很简单，打球时参与者要经常观察对手的挥拍姿势，盯紧高速飞行中的羽毛球，眼睛追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼部的血液循环，从而改善睫状肌的功能，长期锻炼能提高视力和眼的反应速度。

●改善心情羽毛球运动对改善人的精神和心理状态也有明显的效果。坚持羽毛球运动者，每次锻炼后一般会感到全身舒展、头脑清醒。尤其是离退休的老年人，由于离开了工作环境和某些社交活动，容易产生孤独、寂寞、抑郁等精神和心理变化，羽毛球运动对消除这些变化会起到良好作用。

●增强心理素质羽毛球运动中需要揣摩对方战术意图、把握各种战机、选择战术等，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，也能使参与者的心理素质得到很好的锻炼。

初学者如何打好羽毛球

打羽毛球看似简单，将球击过网即可，其实并非如此。每个羽毛球爱好者都希望把球打得像模像样，但都会遇到很多问题，这些问题能否解决，不但决定球技高低，还关系到能否避免运动伤害。

1 握拍姿势问题许多初学者总感觉正手击球还可以，而反手击球使不上劲。其实这主要是握拍姿势不正确造成的，与力量无关。正确握拍姿势：食指与大拇指分别叼住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提、大拇指微缩，反拍则大拇指上提、食指缩回，击球动作像摇扇子一样，手腕关节左右摆动。切忌握死而造成转拍不灵活。

练习的时候可以先从反手的平抽球开始练，然后再加转身练习后场的反手击球。握拍的姿势很重要，羽毛球运动员手上的茧子仅仅在虎口周围，初学者如果手的其他部位出茧子甚至磨破了，说明握拍姿势肯定不对。

2击球点问题许多初学者击球的声音”噼噼噗噗“的不好听，而且经常打在拍沿上，这就是击球点不正确的问题。很多爱好者误认为用球拍的中心击球最好，面积大，不漏球。其实不是这样，球拍中心弦软，反弹回去的球力量小，击起球来非常吃力，不易打远和扣死对方。

正确的击球点应该在球拍中心偏上3 ～4 厘米的地方，整个上端击球面积占球拍的五分之二左右，这个位置的弦比较硬。击球点正确与否，可通过听声音判断出来。凡是击球时发出“啪、啪”的脆音，就是用对了地方；凡是发出沉闷的“噗、噗”声，就说明球拍击球点太靠下了。

3 发力问题许多初学者感觉“使了牛劲，球也飞不远；抡圆了胳膊，球也打不高”，这是用力不正确造成的。打羽毛球讲究的是瞬间爆发力，也就是说，在击球之前，身体要放松；而在击球的一瞬间，小臂、手腕和手指发力。很多初学者打球的时候整个手臂始终处于紧张状态，这样会很累。

如果击球缺乏弹性，即使力量很大，球也飞不远。另外，上臂主要起带动作用，除了发球和扣杀时用力，一般不用特别使劲。而有的初学者打球时上臂非常紧张，这也是不对的，容易导致疲劳。

4 移步问题初学者总是感觉救球非常困难，顾得了前场顾不了后场，这涉及到脚步移动方法的问题。打羽毛球向前移动，应该是向前大幅度地跨弓箭步，这样有利于回撤；向后移动则应该侧身踮步后退，而不是面向前方仰着向后倒退。

很多初学者会以连续的脚步向前或向后冲，这样一来重心太高，动作不稳，二来跑过去以后可能刹不住脚，很难防备对方的吊球，而且救球时很容易受伤。

5 球感问题初学者打球甚至发球时还经常会出现打空或打飞的现象，这主要是对球速、高度和挥拍时机(即球感)判断失误造成的。

初学者可采用反复向上连续击球(控制高度)、接球(使羽毛球停到拍面上)的方法来加强球感，正反手都需要练习。

不难看出，好多羽毛球爱好者都在抱怨跟高手的差距太大，其实差就差在基本功上。握拍、击球、步法及球感这些基本功练好了，球技就会大有长进。

打羽毛球注意事项

初学者打羽毛球时，除了一些常规运动注意事项外，重点注意以下几点，以免运动不当造成损伤。

●运动前的热身同其他运动一样，打羽毛球前热身很重要，即运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、屈膝、绕踝以及适当慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

●保护好特殊部位羽毛球运动损伤以腕、膝、踝和腰部损伤最为普遍，在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝和宽腰带。

●忌激烈竞赛及急刹车中老年人打羽毛球时，重在参与、健身，不能争强好胜，也不能非要与别人争个高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤。此外，运动后不要“急刹车”，特别是较剧烈的运动后，应该缓慢减速再停。对羽毛球运动来说，打完一场比赛后，要来回走动，不要马上坐下来或站着不动，以减少意外或损伤。

总之，打羽毛球是非常好的一项健身运动方式，希望喜欢这项运动的中老年朋友都能练好基本功，早日成为球场上的高手。