杨老师告别了失眠困扰

文/马志国 图片提供/站酷海洛

心理案例：我的失眠症太痛苦了

作为一个中年男人，杨老师满面红光，正所谓年富力强。谁也不会把杨老师和病人联系起来。

可是，杨老师却经常和身边的人诉说自己的身体如何如何不好，自己有这个毛病、有那个毛病，而最常挂在嘴边的是失眠症。因此，差不多朋友圈里都知道杨老师的失眠症，家人对杨老师失眠的种种痛苦自然更是耳熟能详了。

为了治疗失眠症，杨先生吃了不少药，每次失眠吃几天药也就过去了。但是，过后还会再次失眠。

心理咨询中，我请杨老师谈谈自己的症状。

他说：“我的症状主要是每次一躺下，脑子里就会涌现出各种怕睡不着觉的念头，结果就在床上翻过来掉过去，一宿也睡不了多少觉。第二天就会感到很困、没有精神。所以，每天晚饭后我就想早睡觉，可又担心失眠，躺下来就强迫自己及早入睡。可是，越是这样，就越是睡不着。如果睡着了中间醒来，再次入睡就更困难了。睡不着觉就没精神，没有精神就什么事也办不好。因此，我总是昏昏欲睡，无精打采，做事效率不高。所以，就更想让自己好好睡。结果是更睡不着，也就更痛苦，出现了恶性循环。就说最近这次犯病，连续好几天了。每天晚上都担心自己失眠睡不好，老早就躺下来。可是大家都睡着了，我却睡不着，躺在床上辗转反侧，心里就着急，越是着急越是睡不着。我到底该怎样摆脱失眠的困扰呢？”

心理把脉：失眠有可能是“心病”

杨老师的问题很有普遍性，也许是因为脑力劳动的特点，不少教师都遭遇过失眠的困扰。但是，首先我想说，失眠最喜欢吓唬那些怕它的人。你越怕它，它越吓唬你；如果你不在乎它了，它反倒会自觉没趣缩回去了。

为什么这样说？

一来，所谓“睡不着觉”多是主观感受，即心理学上的“主观失眠”。

那么，为什么会出现主观失眠呢？这是因为，人在入睡前的清醒阶段，对自己的意识活动有所记忆，加之失眠的人在睡不着时又感到非常痛苦，记忆就更深，也就感到这段时间特别长。睡着之后，人处在无意识状态，因此就感觉睡眠的时间只有短暂的一瞬，整夜似乎都没有睡着。失眠的人，常常就是这样，把睡不着觉的时间在主观感觉上给放大了。

二来，即使是真的偶然一次一夜不睡，通常对人的心智活动也没有太大的影响。

不少人错误地夸大失眠对身体的危害程度，他们诉说由于失眠脑子不好使了，记忆力下降了，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天，是自己吓唬自己。因为睡眠和吃饭一样，人的机体几乎是本能地有一种自我调节机能。你上顿饭没吃好，下一顿肯定吃得香。睡眠也一样，你昨天欠了账，今天它就会补回来。所以，那种感觉失眠对自己的身心大有危害的想法，只是一种“感觉”而已。还有一个问题，需要指出：睡不着觉就吃药，好不好？

从根本上说，安眠药只能暂时让人入睡，偶尔用来补偿睡眠是有效的，但是，通常的失眠大多是心病，是心理因素惹的祸，没有谁是真正靠药物治好的。

而且，人一旦用药了，就容易形成一种消极的自我暗示：我是失眠的人，要靠吃药才能入睡。结果哪天不吃药躺在床上心里就会这样想：我今天会睡不着觉。于是呢，就果真睡不着觉了。所以，除了经专科医院的医生推荐用药外，一般不用药物治疗失眠。所以在心理咨询中，我一再强调，要治好失眠症，应该靠心理调节。

心理处方：关键是不要过于关注失眠

那么，有哪些心理调节方法可以帮助我们告别失眠的困扰呢？

丰富活动法

一般说来，教师的生活往往比较单调，这种情况有可能会影响睡眠质量。所以，应该丰富日常的活动内容，特别是增加一些文体活动，让机体得到较多的运动。这样，一来转移了自己对失眠的注意力，二来调节了神经功能，从而有助于睡眠。

欲擒故纵法

失眠的人常常这样：一到睡眠时间就硬性地躺在床上，强迫自己入睡，心里总想着怎么才能睡着，唯恐睡不好。这样您准睡不着。如果您这么想：睡好睡不好，无所谓，由它去。困就睡，不困就随便做点事什么的。躺在床上睡得着就睡，睡不着就眯眼歇着，再不行就随便翻点书什么的。一切顺其自然，反正睡好睡不好不碍什么事。结果呢？入睡反倒容易得多。

这是因为，总想着怎样入睡，实际是刺激了大脑，让大脑更兴奋了。而把这念头扔掉，欲擒故纵随它去，大脑反而平静了。于是，人无意间反而容易进入梦乡。

和大家分享一个真实的案例。

一个人好多年离不开安眠药，一天不服就入睡困难。有一天，他照例将温水和安眠药准备好，放在床头，正准备服用后上床睡觉时，忽然想起有一件事必须办，他便先忙着去办那件事。办好了，以为服了安眠药便上床睡觉。结果呢？很快入睡了，并且整个晚上都睡得很好。

这是为什么呢？这是因为他的大脑皮层贮存了这样的信息：安眠药已经备好，不用担心不能入睡了。这就是说，他没有“失眠”的心理负担。这样一来，他没有服用安眠药，照样可以很顺利入睡，并且睡得很好。

这一情况对他启发很大，于是在第二天上床睡觉前，准备好温水和安眠药，放在床头，但不服用，上床睡觉。结果如何呢？果然又很快入睡，并且睡得很好。以后，他每天晚上都照此办理，结果都顺利人睡，而且睡得很好。

又过了一段时间，他渐渐地感到，没有安眠药，他也完全可以顺利入睡，并且睡得很好。从此，他彻底摆脱了安眠药，也彻底摆脱了“失眠”的困扰。

这个故事启示我们：对睡眠越是不关注、不担心，没负担、没压力，顺其自然，往往就睡得越好。所以，治好失眠最根本的对策是不要过于关注失眠。

人们在睡眠上的差异很大，同一个人在不同的时间也有差异。人们对自己的睡眠状况应该采取一种顺其自然的放松心态，不必太关注。这才是一种正常的心态。有了这种心态，失眠症就成了我们留也留不住的“客人”了，它会知趣地悄然告退。

令人欣喜的是，经过一段时间的心理调整，杨老师也告别了失眠症。