我的健身法宝——小锤

◎李育霖

六年前，笔者患上了颈椎病，发作时头痛，脖颈左右不能转动，严重时低头系鞋带都很困难，只能卧床休息，苦不堪言，严重影响了我的晚年生活质量。

某天，颈椎病又发作了，赶紧去一家药店买药。无意中，我看到货架上陈列着一只保健锤，甚是好奇，便问店老板这是干什么用的？老板说，这可以保健身体。我见这小小的保健锤实在不起眼，买好药正准备打道回府，老板热情地让我留步：“老先生，我来帮你敲两下。”说罢，他从货架上取下那只保健锤，招呼我坐下后，便力度适中地敲击我的大椎穴，然后，又敲打肩井穴，最后敲打大椎、肩井周围的肌肉，约10分钟后，他问我感觉如何。令我没想到的是，原来紧绷酸痛的脖颈一下子变得轻松多了。老板微笑着对我说：“可别小瞧了这小小的保健锤，它可以防治颈椎病呢！刚才的敲打促进了你颈肩局部的血液循环，当然，你就会感觉舒服多了。”老板边说边向我示范，告诉我具体的操作方法：用右手握锤，沿左肩井、大椎、右肩井慢慢敲打（包括穴位之间的肌肉），然后再返回，往返敲打150下，换左手再同样反复敲打150次。既敲打了穴位，又活动了左右肩关节，一举两得。敲大椎应适度。

打那之后，我就按照此法每日敲打。早晚各1次，每次约10分钟，在家中经常去小区健身场所利用上肢牵引器、腰腹锻炼器、扭腰器做辅助锻炼，效果还真不错。不出三个月，颈椎痛有所缓解。这么多年过去了，颈椎病也很少来找过我的麻烦。

前年夏天，我胃部不适，吃点东西就觉得饱胀，经胃镜检查是浅表性胃炎，需要及时治疗。我琢磨，小锤既然能将我的颈椎病敲走，是不是对胃炎也有辅助治疗作用。于是，我再次登门向店老板请教，按照他的指点，我利用小锤又开始了健康保胃之旅。足三里穴为足阳明胃经穴，位于外膝眼下3寸、胫骨外侧一横指处。常敲打它可保健脾胃，调气血，通经络，补虚弱，扶正培元，具有促进消化吸收和增强免疫的功能，能防治腹痛、胃痛、腹泻、膝关节痛、高血压、手脚冰凉等症。因此，我除了按医嘱坚持服药外，每天睡前对双腿足三里穴各敲300下，最后再敲小腿肚100下，力度和速度以能忍受为宜。七八个月时间，胃病基本康复。

去年年初开始，为更好地保健身体，我又每天敲打涌泉穴。根据《摄生要义》记载：“摩足心，热则涌泉穴透而血不下滞。”所以，常敲打此穴，能够起到补精强肾、扩张局部血管、加快血液循环、安神明目、促进睡眠的功效。小锤可真是我的健身法宝！

【健康链接】

保健锤敲打全身是随时可行的保健方法，有助行气舒经活络。

敲打手掌：手心部位有39个穴位和10多个生理反射区。手心的经络联络五脏六腑，常用保健锤敲打刺激手心手掌，有疏通气血的功效。每天敲打100次。手部肌肉较少，敲打时不宜过于用力。

敲打颈肩：先用保健锤以中速敲打颈背部脊柱的两侧，避开正中突起处。以同法敲打肩井穴。每日早中晚各敲打100下。有放松僵硬的肌肉，减轻颈、肩疼痛的效果。此处肌肉比较厚实，用力可以较大，以感觉肌肉震动放松为宜。

敲打足三里：足三里是强壮长寿之穴。经常敲打或拍打，可利脾胃、调气血、补虚弱、扶正培元，防治腹痛、腹泻、膝关节痛、高血压、手脚冰凉等病症。每天以中速敲打3次，交替拍打，各300下。慢性胃肠病患者要把足三里当治疗的重点，增加敲打次数。