浅析军校学员引体向上训练

刘亚兴 杨浩武 王康

摘  要：引体向上是军校军事体育课程的基础科目也是必训科目，但一直以来该科目的考核合格率相对较低。该文认为要提高引体向上成绩，首先要通过政策鼓励，让学员在中小学时期就开始重视体育锻炼，为日后的工作学习打下良好身体基础，其次要通过思想教育，使学员从“让我练”变成“我要练”;最后在训练中要重点发展上肢肌群、胸部肌群和背部肌群这3个部位的力量。

关键词：引体向上  训练方法  专项素质  运动规律

中图分类号：G8                                文献标识码：A                 文章编号：1672-3791（2020）09（c）-0207-03

Abstract： Pull-ups are the basic subjects and compulsory subjects for military sports courses in military schools， but the passing rate of the subjects has been relatively low. This article believes that to improve the performance of pull-ups， first of all， through policy encouragement， students should start to pay attention to physical exercise during primary and secondary schools， and lay a good physical foundation for future work and study; second， through ideological education， let students learn from me. I need to practice; finally， in training， we should focus on the development of the strength of the upper limb muscles， chest muscles and back muscles.

Key Words： Pull-ups; Training methods; Special qualities; Exercise laws

引体向上是衡量军校男学员基础体能的重要参考标准，也是军校军事体育课程的重点难点训练内容。“重”在其能较全面地发展学员的上肢、肩带等部位力量，为器械体操、400m障碍等综合性军事体育科目打下良好的力量基础。“难”在学员入校初期基础体能较差，尤其是引体向上成绩及格率非常低，甚至还有一部分学员成绩为0，所以短时间内提高成绩比较困难。

1  影响引体向上训练成绩的因素分析

1.1 运动解剖学分析

引体向上包括准备、屈臂引体和下落3个阶段，从运动解剖学分析，参与这3个阶段工作的肌肉主要有肱二头肌、肱肌、三角肌、菱形肌、背阔肌、斜方肌、胸小肌、胸大肌等，这些肌肉分别属于上肢肌群、背部肌群和胸部肌群。從参与工作的肌肉可以看出，我们传统的认为引体向上就是上肢力量的运动是错误的认识，它实则是上肢肌群、背部肌群和胸部肌群共同做功来完成的一项运动。因此，要提高引体向上成绩不仅要发展上肢肌群力量，还必须发展背部和胸部肌群的力量。

1.2 学员自身原因

受中国教育制度的影响，学生考入大学的标准是文化课成绩，所以学生在中小学阶段主要精力放在文化课学习上，缺少身体锻炼。学校为了提高升学率，经常把体育课和课外活动时间让给文化课。家长为了孩子考上名校，也在尽可能地为孩子创造更多的学习时间，所以孩子很少有时间参加体育活动，这样的环境最终造成了学员入校以前身体素质较差。而军校的军事体育训练科目多、要求高，学员刚进入军校，短时间内很难适应军校的军事体育训练强度，成绩提高也就相对缓慢。

1.3 训练方法原因

1.3.1 不遵循运动规律

引体向上虽然是一项较为简单的体育项目，但运动技能简单不等于提高成绩也就简单，如果不遵循科学的训练方法，不仅成绩提高缓慢，反而会增加伤病率。学员入校后，很多学员队为了尽快提高学员的成绩，几乎天天组织训练，训练过程中也不注重准备和放松活动，最后的结果是成绩提高地不明显，伤病率却在大幅度上升。超量恢复原理告诉我们，在进行一次大强度的体育训练后，身体需要经过48～72h的恢复后，再进行第二次同样的训练，成绩才能很好地提高。从运动生理学来讲，人体在进行体育训练时，有无氧和有氧两大供能系统负责供给能量。无氧供能主要负责速度、灵敏、力量等持续时间较短的运动项目能量供给，一次大强度训练后一般需要约48h的休息产生超量恢复。引体向上是力量训练，它属于无氧供能训练科目，所以一次大强度训练后需要48h的恢复，才能进行第二次的训练，否则不能产生超量恢复，肌肉会长期处在疲劳状态，这样不仅很难提高训练成绩还会造成伤病，所以每天进行引体向上训练违背了运动规律，训练效果也就比较差。

1.3.2 手段不对路

引体向上的训练手段很多，但不是每个手段都能有效。有些手段看似和引体向上动作很紧密，实则不能有效地提高训练成绩，有些手段看似和引体向上不紧密但实际又是提高成绩的有效手段，如果不具备一定的运动训练的理论知识是很难掌握有效的训练手段的。一些教练针对成绩较差的学员，喜欢采用“静止悬垂”的方法提高上肢力量，虽然“静止悬垂”也是双臂牵拉身体，但身体悬垂时握杠的手、肘、肩关节等部位的肌肉只是固定性的静力收缩，这个过程对提高肌肉力量是有一定的帮助，但是引体向上是一个动态的发力动作，训练者只是静止悬垂牵拉，没有体会完整的引体向上动作过程，不能形成肌肉的收缩练习，肌肉也不能在向内收缩的形式下得到力量增长，对提高训练成绩帮助很小。

1.3.3 训练不全面

上面已经从运动解剖学分析得出，影响引体向上成绩的不仅仅是上肢肌群力量，还有背部、胸部肌群的力量，要很好地提高成绩必须全面地发展这3个部位的肌群力量，才能有效地提高训练成绩。而学员队在组织训练的时候，错误地认为引体向上就是上肢运动，所以只训练上肢力量。这种方法虽然在一定程度上也能提高成绩，但是提高的幅度却很缓慢，达不到理想效果。

2  提升引体向上训练成绩的对策

2.1 政策引导，把好入口关

近几年国家教育部门开始重视学校体育教育，并出台了一些指导性的文件。2016年教育部发布了《关于进一步推进高中阶段学校考试招生制度改革指导意见》，其中明确指出：要将体育纳入录取计分科目，科学确定考试分值或等级要求，引导学生加强体育锻炼。在此《意见》的指导下，一些地方高校开始制定关于体育加分录取的政策，以此来激发学生自觉参加体育锻炼的热情。地方高校可以做到体育加分录取，作为更加重视军事体育训练的军校也可以在招生面试中，将体育成绩列入到加分项目中，增加一定的身体素质考核，以此把好学员进校的入口关。

2.2 加强思想教育，认识军事体育训练的重要性

学员入校前对军队的认识很片面，大多数学员只是从电视电影上看到军人威武、英俊、刚毅的一面，而对军人背后的训练和汗水却知道的很少，对较大强度的军事体育训练没有一点心理准备。有些学员觉得现在是高科技快速发展的时代，打仗拼的是武器装备，很少会再出现冷兵器时代的拼杀，练体能就是多余的。对于这些情况，学校必须做好思想教育，要让学员明白，不管武器装备多发达，人永远都是战争的主体，体能依旧是战斗力的重要组成部分，因为战场环境变化莫测，各种恶劣的战场环境层出不穷，不管是哪种环境对人体都是一种挑战，如果身体素质太差，就很难适应战场环境，从而很难顺利完成战斗任务。

2.3 科学组训，稳步提高成绩

2.3.1 遵循运动规律，制订好训练计划

最新版的軍队《军事体育训练大纲》已经明确规定，军队的军事训练包含军事体育训练，并且要制订年度训练计划，这从法规层面规定了军事体育训练必须制定训练计划，以此来促进训练成绩的提高。在制订训练计划时，不能凭心情随意训练，必须遵循运动规律，科学制订训练计划，保证训练效果。训练计划中的内容要科学合理地选择训练强度和恢复时间，既要保证规定的训练内容，又要避免过于集中训练某一个科目出现局部疲劳。

2.3.2 合理选择训练手段，提高训练效果

针对引体向上的特点，要选择不易受伤、效率高的训练手段。当学员不能完整地完成引体向上动作时，可以降低训练难度，使用各种辅助训练，让学员循序渐进地完成训练目标。可以让学员脚踩弹力带，借力完成引体向上，弹力带的数量可根据学员自身的能力增加或减少，力量太弱多踩几条，然后慢慢减少，逐步过渡到独立完成。也可以人力辅助，辅助者双手扶着训练者的腰部给予一定的力量帮助，辅助的力量可以慢慢降低，直到训练者自己能够独立完成。

2.3.3 加强专项素质训练，稳步提高训练成绩

专项素质是决定引体向上成绩的关键因素，要提高引体向上的成绩必须要加强上肢肌群、胸部肌群和背部肌群等专项素质训练。针对背部肌群训练可以练习俯身杠铃或哑铃划船，还可以借用弹力带或其他健身器材练习坐姿划船。胸部肌群训练可练习杠铃或哑铃卧推、双杠屈臂伸、蝴蝶机夹胸、斜板哑铃飞鸟等。上肢肌群训练可练习杠铃或哑铃弯举、坐姿单臂上举哑铃，最简单的方法就是按照上面介绍的训练手段，直接在单杠上进行引体向上练习。

3  结语

引体向上是军校军事体育课程的重要训练内容，它不仅能提高基础体能，还能为其他综合性军事体育训练科目打下良好的力量基础，所以应该得到重视。虽然低年级学员的考核合格率较低，但是只要能够引起多方面的重视，通过政策鼓励，让学生在中小学时期有更多的体育锻炼时间，这样不仅可以促进生长发育，还可以提高身体素质。学生考入军校后通过思想教育，了解体能训练在现代战争的作用，引导其积极主动地刻苦训练。在管理层面，要科学地制订训练计划，使学员训练有科学的理论指导，从而更加有效地提高训练成绩。

参考文献

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